Você está tratando seu treino complementar como os carnívoros tratam os vegetais? Ou seja, como última opção para melhorar. Pessoas que realizam os movimentos sem intenção ou concentração, é como se estivessem comendo vegetais moles e cozidos demais.
Quando feito corretamente, de forma deliberada e calculada, o treinamento suplementar não parecerá a parte fácil no final de cada treino. Na verdade, é onde muitos dos seus ganhos serão obtidos e você melhorará os pontos fracos.
O que é formação complementar?
Antes de continuar, é interessante nos aprofundarmos nesse tipo de trabalho.
Este treino é sobre fazer o que essencialmente complementa o outro trabalho de força e habilidade em sua rotina regular. Ele está lá para ajudá-lo a aumentar os ganhos que você já está obtendo com os principais levantamentos que realiza, como agachamento, levantamento terra e desenvolvimento. O trabalho acessório também pode incluir exercícios de reabilitação para ajudar a corrigir quaisquer fraquezas em seus padrões de movimento ou eliminar desequilíbrios musculares.
Exercícios que podem ser reconhecidos como trabalho acessório são movimentos como pontes de glúteos, extensões de costas, flexões ou até mesmo treino de mobilidade. Freqüentemente, esses movimentos parecem fáceis, mas se você está criando muito estresse em seu corpo ao fazer uma ponte de glúteos ou levantamento terra, não importa o quão forte ou em forma você esteja.
Se você se identifica com qualquer um dos pontos a seguir, provavelmente está perdendo o objetivo do treinamento suplementar.
Avalie como está indo seu treino
Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
- «Este ritmo é muito lento. Eu não tenho tempo para isso. Vou fazer isso um pouco mais rápido para passar por eles«. Se você já teve uma ideia assim, provavelmente não obterá os benefícios desse tipo de treinamento.
- «Isso não é difícil. Por que estou fazendo isto? Que músculos devo sentir?«. Se você se sentiu assim durante o treino, concentre-se em desenvolver o máximo possível de tensão em seu corpo durante os exercícios. Em outras palavras, tente fazer mais.
- Você faz trabalho acessório enquanto você gasta tempo no instagram. Se você pode treinar informalmente por meio de trabalho paralelo enquanto publica nas mídias sociais ou se atualiza, é provável que não esteja se esforçando o suficiente e definitivamente não tenha a intenção deliberada que estamos procurando. Da mesma forma, se este é o momento de socializar e conversar com seus amigos, certamente algo está errado.
- «Por que as pessoas demoram tanto?«. Se você é sempre o primeiro a terminar, repense como aborda as coisas fáceis no final do treino.
- Você tem feito muito trabalho suplementar para os glúteos e isquiotibiais, mas não se traduziu em maior força em seu agachamento ou levantamento terra. Se o trabalho acessório não está se traduzindo em ganhos em outro lugar, pode ser hora de reavaliar seu treinamento acessório ou obter ajuda e descobrir onde você está errando o alvo.
- você pula completamente e você decide fazer 100 burpees de uma só vez. Se você acha que precisa de mais massa o tempo todo e não sai da academia até sentir que foi atropelado por um ônibus, não está melhorando tão rápido quanto deveria, algo está errado e você provavelmente precisa de menos burpees e mais trabalho acessório.