Uma das dúvidas mais procuradas no mundo do fitness é saber quais são os exercícios para perder peso nas pernas. Alguns recomendam fazer movimentos que envolvam mais a parte inferior do corpo, como agachamentos, estocadas ou exercícios aeróbicos (correr ou girar). Mas isso realmente funciona? Tiramos suas dúvidas para que você comece a reduzir o volume e a gordura das pernas o quanto antes.
Agachamentos e estocadas não reduzem a gordura nas coxas
Quando trabalhamos a parte inferior do corpo com exercícios de força ou com nosso próprio peso, estaremos aumentando o volume de nossos músculos, mas não vamos reduzir gordura localizada. Como já sabes, não podes escolher a gordura que queres perder, por isso, se queres ter menos gordura, terás de criar um déficit calórico.
Ambos os exercícios, o agachamento e o afundo, ativam os glúteos, quadríceps e panturrilhas em maior proporção. Eles são muito parecidos, mas os agachamentos são feitos com as duas pernas ao mesmo tempo, enquanto os afundos funcionam separadamente.
De acordo com o American Council on Exercise, você não pode diminuir especificamente a gordura nas coxas e os exercícios aumentarão seu volume, pois evitar que os músculos atrofiem. Portanto, esses movimentos não influenciam o tecido adiposo das pernas.
Isso não quer dizer que não seja benéfico realizar o treinamento de força, porque na verdade é totalmente essencial. Tanto os agachamentos como os lunges irão ajudá-lo a desenvolver força, tonificar a parte inferior do corpo e sentir-se mais funcional no seu dia-a-dia.
Então, como posso reduzir o tamanho das minhas coxas?
Não há exercícios específicos para perder pernas, pois você precisa perder gordura com uma redução no total de calorias diárias. Ou seja, você deve gastar mais calorias do que consome. Introduza a atividade física no seu dia a dia e mantenha uma alimentação saudável.
Também é importante que você não caia no erro de fazer apenas treinos aeróbicos, pois acabará consumindo seus músculos. Além disso, com exercícios de força você vai queimar mais calorias e gordura com crescimento muscular.
Pouco a pouco você verá como a gordura corporal é reduzida e notará os benefícios do treinamento de força.