Até agora, você pode nunca ter ouvido falar da "dobradiça do quadril", mas domina o agachamento com perfeição. Você pode me dizer qual é usado no levantamento terra ou swing com kettlebell? Se sua resposta for "agachamento", recomendo que continue lendo para aprender um pouco mais.
Para dominar tanto o levantamento terra quanto o balanço do kettlebell, você precisa saber como trabalhar a dobradiça do quadril. Existem muitos agachamentos profundos que você pode confundir com a dobradiça, mas não são a mesma coisa. Sua execução é tão diferente que, por isso, os exercícios são categorizados de forma diferente em cada caso.
Entendo sua semelhança em termos de biomecânica, mas a diferença mais marcante é a articulação em que o movimento é enfatizado: o quadril ou os joelhos.
Dobradiça do quadril ou dobradiça do quadril
La dobradiça do quadril começa na articulação indicada e maior ênfase é colocada em sua realização. Nesse caso, os quadris ficarão acima dos joelhos e haverá pouco ou nenhum ângulo para a frente da canela.
Então, quando você fizer um movimento que consideramos um padrão de "dobradiça" (balanço do kettlebell, por exemplo), dê uma olhada em sua forma e veja se você está atendendo às características de uma dobradiça. Se você achar que seus joelhos estão se estendendo sobre os dedos dos pés e seus quadris estão caindo abaixo dos joelhos, você está tentando aplicar um padrão de agachamento a um movimento de dobradiça.
Na posição de agachamento, há mais ênfase na articulação do joelho, portanto, em os agachamentos (agachamento) o movimento tem uma presença maior nos joelhos. Na verdade, quando caímos para uma posição (mais ou menos) de agachamento, os quadris ficam abaixo dos joelhos, as canelas apontam para fora e os joelhos avançam sobre os dedos dos pés.
Ambos os exercícios são essenciais para o desempenho de outros compostos, portanto não há um melhor que o outro. O que você deve ter em mente é que não pode usar o agachamento na hora de fazer dobradiças ou vice-versa.