Ninguém nasce sabendo treinar, por isso muitos optam por entrar na academia. Quem não confia que em um centro esportivo eles saibam sobre atividade física? A verdade é que às vezes eles nos dão conselhos errados e devemos saber interpretá-los para treinar com inteligência. Olho! Não estamos nos referindo ao fato de que são os monitores que nos dão orientações desaconselháveis, muitas vezes nos apoiamos nas experiências que a máquina ou os colegas nos contam.
Contamos algumas dicas que nem todas são verdadeiras e que eles querem que vejamos.
Você pode entrar em qualquer classe, independentemente do seu nível
Erro. Nem todos nós partimos da mesma condição física e é algo que deve ser levado em consideração antes de entrar em uma hora de spinning ou bodypump. Seus instrutores naturalmente irão incentivá-lo a experimentar as aulas com a intenção de se motivar, mas você precisa pedir conselhos a eles para saber se eles estão em forma física adequada.
Rasteje em uma aula por uma hora e esteja meio morto em 20 minutos. Pode causar frustração e desmotivação. Além disso, você pode aumentar o ocorrências de lesões por querer dar tudo sem ter uma resistência necessária.
Normalmente, seu instrutor lhe dirá que você pode entrar na aula, adaptá-la ao seu ritmo e parar quando precisar.
Quanto mais peso você levantar, mais seus músculos crescerão.
Existem dois tipos de pessoas: as que evitam levantar muito peso porque acham que vão virar o Hulk (geralmente mulheres) e as que exageram porque acham que vão evoluir mais rápido assim.
Quando começamos no ginásio, o peso que levantamos é bastante baixo, mas fazemos entre 15 e 20 repetições, ajudando a nossa massa muscular a crescer rapidamente. Se começássemos a levantar muito peso, seria impossível realizar tantas repetições e, além disso, ficaríamos frustrados.
O aumento do seu volume muscular dependerá da intensidade com que treina e da sua alimentação.
Existe apenas um tipo de exercício básico
Já lhe mostramos mais de uma vez as infinitas possibilidades que existem para realizar agachamentos, abdominais, pranchas, flexões, burpees, etc. É verdade que todos partem de um movimento básico, mas as modificações farão com que você trabalhe outras áreas do corpo e alcance seus objetivos mais rapidamente.
Por exemplo, você tem agachamento com salto, isométrico, com kettlebell, com estocada lateral, em uma perna, com apoio... Quando você descobre todas as variedades que existem, as clássicas acabam sabendo pouco.