Muitas das pessoas que iniciam na academia visam aumentar sua massa muscular. Na verdade, mais cedo ou mais tarde costuma ser o objetivo mais comum dos usuários. Nesse momento começam a surgir muitas dúvidas e questionamentos sobre treinos, pausas, rotina de exercícios e a quantidade de sessões que devem ser realizadas por semana.
Existem vários tipos de hipertrofia e dependendo de alguns fatores você pode estimular o músculo de uma forma diferente. Nós dizemos a você como você faz o músculo crescer em diâmetro ou comprimento.
Existem dois tipos de hipertrofia: sarcomérico e sarcoplasmático. À medida que realizamos treinamento de força e recuperação adequada, nossos músculos aumentam de massa.
A diferença entre os dois tipos de hipertrofia é que um causa um aumento maior no número de fibras, enquanto o outro altera o tamanho do músculo aumentando o tamanho das fibras. Ainda assim, mesmo sendo hipertrofias diferentes, um não pode ocorrer sem o outro.
Como acontece a hipertrofia?
Para que o músculo cresça e aumente de tamanho, deve ocorrer um estímulo que cause tensão mecânica. Esse estímulo faz com que as fibras musculares mudem de tamanho, mas também existe outra forma de criar hipertrofia.
Como o estresse está sendo aplicado indiretamente, o número de microfibras aumenta e, portanto, aumenta o tamanho do músculo.
Existem três fatores que determinam como ocorre a hipertrofia muscular.
velocidade de repetição
Claro, a velocidade de repetição dos exercícios com uma certa resistência influencia na festa que produzimos nos músculos.
Quando realizamos exercícios rápidos, a tensão mecânica é reduzida nos músculos principais. Então o ideal é realizar repetições lentas se buscamos aumentar o tamanho transversal do músculo. Se continuarmos a fazê-lo rapidamente, aumentaremos o tamanho dos fascículos musculares.
amplitude de movimento
Esse fator geralmente não é levado em consideração por muitas pessoas. É extremamente importante realizar treinamento de força com amplas amplitudes de movimento para aumentar a tensão mecânica. Desta forma também aumentamos a força passiva, pois existem certas fibras que se esticam quando o movimento atinge um determinado ponto.
Quando a amplitude de movimento é ampla, a hipertrofia faz com que os tecidos aumentem de tamanho, algo que não acontecerá se o movimento for mais curto.
forma de contração
Em alguma ocasião, falamos sobre a importância de incluir movimentos excêntricos em sua rotina de treinamento. Esses exercícios provocam o aumento do tamanho dos fascículos musculares, ao contrário dos movimentos concêntricos que produzem apenas um aumento transversal do músculo.
O ideal é combinar os dois tipos de treino para buscar a maior variedade de estímulos nos músculos.