Algum tempo atrás nós conversamos sobre o que era treinamento oclusivo e como deveria ser realizado de forma segura. A oclusão é apenas uma maneira de definir quando algum duto fica bloqueado. Seu uso nas vias aéreas e outros órgãos deve ser evitado durante o treinamento, mas a oclusão venosa pode ser um auxílio ergogênico.
Muitos estudos falam sobre a restrição do fluxo sanguíneo e seus efeitos na hipertrofia e na força, mas não está totalmente definido se é conveniente ou não. Em um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research queria saber com certeza se o treinamento oclusivo funciona.
O que envolve a oclusão venosa?
A oclusão de uma veia é mais simples do que parece. Sua criação se dá por torniquetes simples e pulseiras pressurizadas. A bandagem apertada aperta (desculpe a redundância) as veias, e um manguito pressurizado é algo parecido com o que um médico usa para controlar sua pressão arterial.
Naturalmente, a quantidade de pressão usado na oclusão é importante. A restrição da circulação sanguínea não deve ser tão forte a ponto de causar oclusão arterial, pois isso prejudicaria seriamente os resultados. As artérias, que são pressurizadas pelo coração, levam sangue oxigenado aos músculos; enquanto as veias devolvem o sangue desoxigenado dos músculos. Assim que menos pressão é necessária para bloquear as veias do que para bloquear as artérias.
Não podemos treinar na mesma intensidade
O resultado do bloqueio das veias e não das artérias é que o sangue se acumula nos músculos. Isso significa que, quando estamos treinando com pesos, melhoramos a força e o tamanho muscular. Embora seja verdade, qualquer treinamento de força normal também produz os mesmos resultados.
O impressionante é que enquanto costumamos treinar normalmente com uma intensidade entre 60% e 100%, no treino oclusivo só conseguimos realizar entre 20% e 50%.
A pressão a ser usada depende do tamanho da pessoa, mas quando usamos a oclusão, qualquer estímulo pode produzir um aumento de tamanho e força. Também parece ser eficaz nos músculos de ambos os lados do dispositivo de oclusão. Ou seja, se colocarmos um torniquete em volta do braço perto da axila e fizermos um supino, o tríceps e o peitoral também podem se beneficiar.
A verdade é que a razão pela qual a oclusão funciona ainda precisa ser determinada. O que a ciência garante é que é bastante seguro, desde que o façamos conscientemente.