Atletas que se concentram em apenas um tipo de atividade tendem a ser deficientes em certas habilidades. É o exemplo claro de corredores ou ciclistas. Estes últimos fortalecem mais os glúteos, isquiotibiais e o coração; em vez disso, o quadril, o quadríceps e o núcleo são menos exercitados. Para evitar desequilíbrios musculares, é aconselhável realizar outros tipos de exercícios que aumentem a amplitude de movimento do nosso corpo.
Alguns ciclistas tendem a elevar muito o assento, e isso causa uma diminuição no trabalho do core, além de enfraquecer os flexores do quadril. Quanto mais você negligenciar esses músculos, maior a chance de lesão.
Felizmente, a introdução do treinamento de força e a combinação com outras atividades cardiovasculares podem torná-lo um atleta mais completo. Uma opção interessante é o aparelho elíptico, que pode ser encontrado em todas as academias. Aqui contamos-lhe as melhores vantagens que pode obter se for ciclista e quiser utilizar este equipamento desportivo.
aumentar seu saldo
Para se manter estável na bike, o equilíbrio é muito importante. Logicamente, quero dizer quando você anda de bicicleta em trilhas ou caminhos, em estático não é necessário. Para garantir um treino sem balanço, é interessante que você trabalhe o corpo com exercícios que melhorem a estabilidade, como o elíptico.
Se você já experimentou, ao subir, você deve manter o núcleo contraído e os quadris na mesma altura, enquanto pedala em um movimento uniforme. Além disso, para trabalhar mais o equilíbrio, você pode evitar segurar nas alças dos braços. Ao remover a estabilização de seus braços, os flexores do quadril, núcleo, glúteos e pernas ficam comprometidos para mantê-lo ereto.
Se você tem medo de ir muito rápido e não se segurar nas alças, sugiro que adicione resistência para ir mais devagar e perder o medo de cair.
Melhora a biomecânica
O elíptico simula o movimento que fazemos ao subir uma escada: você apoia um pé, força o quadríceps e puxa para cima para subir. O problema é que tem gente que sobe as escadas de forma desaconselhável. Alguns tendem a empurrar o tronco para a frente, encurtando os flexores do quadril e colocando muita pressão nos joelhos e na região lombar. Se você quiser subir as escadas corretamente, mantenha as costas retas, contraia o abdômen e tenha os pés afastados na largura do quadril. Isso força os flexores do quadril, núcleo, isquiotibiais e glúteos a se fortalecerem a cada passo.
Então no elíptico você tem que ter a mesma técnica. Aprenda a aperfeiçoar o movimento e garanto que você vai melhorar sua biomecânica e postura. Não só para pedalar, mas para o seu dia a dia. Quanto mais forte for o seu núcleo e quadris, mais rápido você chegará a qualquer lugar.
Reduz o risco de lesões
Mudar de uma bicicleta para um elíptico não vai curar magicamente suas lesões, mas pode reduzir o risco de aumentá-las nos joelhos e nas costas. Além disso, a introdução desta máquina ajudará a fortalecer os músculos ao redor do núcleo, quadris, isquiotibiais e glúteos. Você deve ter notado que o elíptico também reflete o movimento da corrida, então músculos diferentes são trabalhados do que no ciclismo e não causamos nenhum impacto.
Seu cérebro percebe algum alívio
O treinamento cruzado permite que você mantenha sua mente em algo diferente de andar de bicicleta e andar de bicicleta. Durante o tempo que você estiver longe da bicicleta, seu cérebro notará um certo descanso psicológico. Muitas vezes nos obrigamos a praticar o mesmo esporte para não perder a forma física, mas esquecemos da saturação mental. Para evitar isso, o elíptico continuará fazendo seu sangue fluir e sua mente aceitando um novo desafio.