Existem dois tipos de pessoas: as que adoram andar de bicicleta ao ar livre (mas o mau tempo as impede) e as que preferem as aulas de ciclismo indoor. Seja você quem for, o spinning tem algo a contribuir para o seu treino.
A maioria das academias oferece uma variedade de opções de aulas, mesmo algumas curtas de 20 minutos, para que possamos sempre encaixar uma rotina de exercícios em nossa agenda lotada. As aulas de spinning são tão desafiadoras quanto emocionantes. Os benefícios de uma aula incluem perda de peso, força e resistência melhoradas.
O que é?
Spinning refere-se a aulas de ciclismo de ginástica em um determinado tipo de bicicleta ergométrica estacionária. Essas bicicletas são grandes e pesadas, não foram projetadas para serem retiradas da academia ou da sala de estar e não são adequadas para passeios ao ar livre. As aulas de spinning são aulas de exercícios em grupo focadas em intervalos baseados em resistência, treinamento de frequência cardíaca e, às vezes, em um treino de corpo inteiro.
As aulas de spinning são projetadas para serem tão motivadoras e envolventes quanto eficazes. Embora não tenhamos um mapa virtual ou muito ecrã para ver, será o instrutor e os colegas que nos vão manter motivados e a pedalar. Música de alta energia será tocada no volume máximo e um monitor de saída ajudará a nos levar ao limite.
Podemos considerar a fiação como um modalidade aeróbica onde, com base em bicicletas ergométricas e ao ritmo da música, se estimula a capacidade respiratória e cardiovascular. É claramente um exercício cardiovascular, muito recomendado para quem quer manter a forma sem recorrer a máquinas ou levantamento de peso.
Gama de classes típicas entre 12 e 24 pessoas sentados em bicicletas ergométricas internas especializadas. Assim que a aula começa, o instrutor (que normalmente estará andando com seus alunos na frente da turma) conduz a turma em uma subida, descida e através de alguns sprints realmente loucos. As aulas geralmente duram entre Minutos 40 e 55 e eles são configurados com listas de reprodução inspiradoras, motivacionais e super divertidas.
Também recomendado em muitas ocasiões perder pesoÉ um exercício que se adapta às necessidades e qualidades de cada pessoa. Sim, é verdade que pode ser adequado para todos, mas os começos são difíceis, ainda mais se estivermos em má forma física.
Onde nasce?
Spinning não é uma atividade como outras com muita tradição. E é que ele já tem mais de 25 anos. A modalidade nasceu nos Estados Unidos, pela mão de Jonathan Goldberg (conhecido mundialmente como Johny G), um ciclista profissional que começou a buscar alternativas para não pedalar todos os dias fora de casa.
Tudo resultou de sua preparação para uma corrida de mais de 3.100 milhas pela América, onde ele quase foi atropelado enquanto treinava à noite. Resolveu não treinar mais à noite e criou o spinning.
Com o fim de sua carreira profissional, ele viu uma grande oportunidade de oferecer a fiação como um programa de treinamento comercial, e desde 1992 sua comercialização não teve limites.
músculos trabalhados
Spinning é um exercício de corpo inteiro que trabalha todos os principais grupos musculares. Principalmente, estes são os músculos trabalhados ao andar de bicicleta:
- Abdômen. Usamos o core para estabilizar o corpo durante as aulas, o que ajuda no equilíbrio geral, principalmente em pé.
- Parte superior do corpo. Usaremos a parte superior do corpo para nos apoiarmos na bicicleta. Algumas aulas incorporam exercícios para a parte superior do corpo com pesos livres ou faixas de resistência.
- Lombar. Manteremos uma coluna forte e estável durante toda a aula, o que ajudará a fortalecer e tonificar os músculos das costas.
- Nádegas. Sentiremos como funcionam os glúteos a cada bomba, principalmente quando levantamos do selim, fazemos uma inclinação ou aumentamos a resistência.
- Quadríceps. Os quadríceps serão os principais músculos que serão utilizados ao pedalar e subir ladeiras, o que nos permitirá ter pernas fortes e tonificadas.
- isquiotibiais Andar de bicicleta ajuda a fortalecer e afrouxar os isquiotibiais, que levantam o pedal a cada ciclo e estabilizam as articulações.
- Gêmeos. Trabalharemos as panturrilhas a cada pedalada, o que ajuda a proteger os tornozelos e os pés durante o ciclismo e nas atividades diárias.
Benefícios
As aulas de spin são extremamente desafiadoras, o que significa que provavelmente veremos resultados rapidamente. Para colher todos os benefícios, precisaremos nos comprometer a ir de três a seis aulas por semana, totalizando 150 minutos.
Adequado para todos
Spinning é uma daquelas coisas que parece um pouco intimidante se você nunca fez isso antes. Mas, desde que você tenha acesso a uma academia, pode assistir a aulas que vão desde iniciantes até experientes, cada uma ajudando a desenvolver os principais músculos usados para andar de bicicleta e seu sistema cardiovascular.
Hoje, existem bicicletas ergométricas domésticas que transmitem aulas diretamente para sua sala de estar, como Peloton, NordicTrack ou Technogym. As aulas para iniciantes do Peloton, por exemplo, ensinam aos participantes a forma e a técnica adequadas, embora a maioria dos centros e instrutores ofereça uma variedade de opções para atender às suas necessidades ou nível de experiência.
E se você já tem resistência suficiente para subir ladeiras e andar muito ao ar livre, está muito mais pronto para conquistar uma aula de spin.
É uma experiência única
Escusado será dizer que ir a uma aula de ciclismo indoor não é o mesmo que andar ao ar livre. Embora você possa experimentar terrenos semelhantes (inclinações e terrenos planos), as aulas podem parecer mais uma festa do que um treino. Dependendo do instrutor, você encontrará músicas de diferentes décadas, do rock clássico ao EDM, e eles usarão treinamento intervalado, tabata ou treinamento de frequência cardíaca, por isso ainda é um ótimo treino.
Muitas vezes, quando você está andando do lado de fora, é só você e a voz em sua cabeça. Isso pode ser bom quando você quer fugir para a natureza e clarear a mente, mas pode ser ruim quando a voz lhe diz para ir para casa. Estar em uma aula muda as coisas, principalmente quando você tem a motivação de um instrutor que te incentiva.
melhora a sociabilidade
Quando você faz uma aula de ciclismo indoor, todos, desde o instrutor até os outros participantes, estão lá para encorajá-lo e apoiá-lo.
Pode ser muito complicado estar sozinho em sua bicicleta, lutando para terminar um passeio particularmente desafiador. Às vezes, seu primeiro instinto é desistir. Mas quando há outras pessoas ao seu redor, dá vontade de continuar e provar que pode terminar o que começou. É exatamente isso que acontece nas aulas de grupo.
Funciona o corpo todo
Uma aula de spinning não apenas beneficia seus músculos, das pernas ao núcleo, mas também é um ótimo treino cardiovascular de baixo impacto, melhorando o fluxo sanguíneo, aumentando a resistência, melhorando o humor e prevenindo problemas crônicos como pressão alta, doenças cardíacas, derrame e diabetes.
Devido a este intenso exercício cardiovascular, você também queimará um grande número de calorias. A média pode ser de aproximadamente 400 a 600 calorias por aula, embora existam ciclistas que podem queimar muito mais se colocarem mais resistência e intensidade nos treinos.
opção de treinamento rápido
Andar ao ar livre pode levar algumas horas no total, e a maioria das pessoas não tem esse tempo durante a semana. Portanto, fazer uma aula de ciclismo indoor é uma ótima opção para quando sua agenda está cheia e você só tem uma hora ou menos para se exercitar.
Mas não se preocupe: exercitar-se em menos tempo não significa que você não obterá os mesmos benefícios de um treino mais longo.
Calorias queimando
As aulas de spinning são uma ótima maneira de queimar calorias. Dependendo da dificuldade e duração da aula, podemos queimar 400 a 600 calorias por aula. Precisamos assistir às aulas de três a seis vezes por semana para ver os resultados da perda de peso.
Spinning e treinamento de força são suficientes para ter um efeito positivo na resistência e força sem alterar os hábitos alimentares. No entanto, é uma boa ideia comer uma dieta saudável que inclua muitos carboidratos e proteínas.
É de baixo impacto
O ciclismo indoor é um exercício de baixo impacto. É perfeito para quem está voltando de lesão, porque os quadris, joelhos e tornozelos não aguentam muito. Isso o torna uma ótima opção para quem ainda não está 100% disponível após uma lesão ou para idosos que procuram uma maneira de se manter ativo sem sobrecarregar as articulações.
O trem inferior é reforçado
Muitos consideram que a parte mais difícil de treinar costuma ser as pernas e os glúteos, e muitas vezes encontrar substitutos para o levantamento de pesos é uma grande alegria. Por isso, o spinning não será apenas mais uma atividade cardiovascular, mas dependendo da configuração da bicicleta que você usar, você poderá colocar um pedal forte e realizar a hora inteira, ganhando força de forma mais animada e menos difícil mentalmente. atividade.
Com isso, não incentivamos a substituição total das rotinas de ginástica que costumamos ter, na verdade, Não é recomendado fazer apenas spinning, mas o correto é complementar com outros exercícios onde também iniciamos a parte superior do corpo e alternamos.
Você pode ser seu próprio treinador
É verdade que girar sem um monitor indicando o que fazer e dizendo quando descer da bicicleta e quando não, torna-se mais monótono, mas ao mesmo tempo podemos nos controlar ainda mais do que em outras atividades, pois ninguém conhece nosso corpo e nosso limite mais do que nós mesmos.
À medida que as sessões avançam, podemos ousar aumentar a intensidade das pedaladas, ou num dia em que estivermos mais cansados, fazer um treino mais leve e compensar com outro dia em que tenhamos mais energia. É o bom do spinning e é que cada um decide até onde vai naquele treino.
fácil de adaptar
Nas estradas, você não pode descer a encosta de uma montanha se não estiver disposto a subir naquele dia. Mas a beleza de uma aula de spin é que você pode personalizá-la de acordo com suas próprias necessidades.
O instrutor está lá para orientá-lo, mas você sempre pode modificar o treinamento. Por exemplo, você não precisa ficar em cima da bicicleta durante a parte do treinamento que diz se você se sente mais seguro em solo firme. Ele também pode desacelerar se você precisar, você não precisa se preocupar com alguém vindo atrás de você e puxando você para baixo. E se a aula o motivar a se esforçar ainda mais, talvez tente competir com seu parceiro ao lado. Todos na classe estão lá para se exercitar da melhor maneira possível, enquanto desfrutam das vibrações edificantes do grupo.
Riscos possíveis
Você tem que ter cuidado para não tente muito, principalmente no começo. Embora possamos tentar acompanhar as aulas, devemos também ouvir o corpo. Isso é especialmente importante se tivermos lesões ou problemas médicos que possam interferir no ciclismo. Adotar uma abordagem moderada é a melhor maneira de se manter seguro e evitar lesões. É normal sentir-se especialmente cansado e dolorido após as primeiras aulas, mas é possível descobrir que aguentamos períodos mais longos e intensos de ciclismo.
vamos ter certeza beber muita água antes de cada sessão de spinning. Beber água nos dias anteriores e posteriores nos ajuda a nos mantermos hidratados.
Se trabalharmos sentados e passarmos muito tempo sentados, teremos certeza de equilibrar as aulas de ciclismo indoor com outras atividades, como alongamento, treinamento de força e resistência e exercícios que movimentam o corpo em toda a amplitude de movimento. .
Diferenças com a bicicleta indoor
É raro que os dois mundos do ciclismo indoor colidam: ciclismo indoor e spinning. Spinning é na verdade uma marca registrada de produtos e programas de treinamento. Também pode ser descrito como exercícios de ciclismo indoor em grupo, normalmente feitos em uma grande sala de ginástica. No entanto, ciclismo indoor é um termo mais geral que se refere a andar de bicicleta estacionária indoor.
Ambos se concentram no mundo virtual e no mundo real. Numa aula indoor podemos conectar-nos a aplicações e explorar milhares de caminhos, mundos e treinos diferentes a partir do conforto da nossa casa. Em vez disso, as aulas de spin enfatizam os aspectos do mundo real da comunidade e do ciclismo. O instrutor nos guiará em todos os intervalos. o monitor facial É a maior diferença entre o ciclismo indoor e o Spinning.
O ciclismo indoor costuma ser a preferência de quem pedala no mundo real, bem como de corredores virtuais e talvez até de introvertidos. Não precisaremos fazer nenhuma interação social, e teremos acesso a um treinamento mais difícil e melhor estruturadoou em comparação com Spinning. O ciclismo indoor é principalmente sobre potência, algo que você não encontrará na maioria das bicicletas Spin.
Outro aspecto subestimado do ciclismo indoor é que o bicicleta especificamente para nós. Nas aulas de Spin tradicionais, teremos uma bicicleta geral que é usada por muitas outras pessoas (elas as limpam entre as aulas, é claro). As bicicletas vêm em tamanhos diferentes, mas também são limitadas em sua faixa de ajuste. No ciclismo indoor, poderemos andar em nossa própria bicicleta, completa com o guidão, selim, alcance e posição exatos que desejamos.