Embora isso possa parecer senso comum, duvido que muitas pessoas estejam cientes do verdadeiro motivo pelo qual é necessário focar na contração muscular lenta ao fazer séries de repetições. Ou talvez você sempre tenha se perguntado por que e hoje vamos mostrar a resposta.
Nossos músculos se contraem devido a muitas reações biológicas e químicas diferentes, todas ocorrendo em alguns milissegundos. Isso permite que as pontes cruzadas se formem actina e miosina (dois tipos de proteína) que aumentam quando os músculos se contraem. Quanto menor a quantidade de peso que movimentamos no treino (sem atingir o falha), mais rápida a taxa de contração, permitindo a formação de um pequeno número de pontes cruzadas de actina-miosina.
Hipertrofia miofibrilar versus hipertrofia sarcoplasmática: o que é cada uma?
Como nossa expressão de força é diretamente proporcional ao número de pontes cruzadas formadas, ter menos pontes cruzadas de actina-miosina formadas significa que menos força é gerada.
Por outro lado, quanto mais pesada a carga, mais lenta a taxa de contração, permitindo a formação de mais pontes cruzadas de actina-miosina. Novamente, a produção de força é diretamente proporcional ao número de pontes cruzadas formadas, isso significa que produção de força também será maior.
Vamos nos concentrar no princípio força-velocidade
À medida que a velocidade de encurtamento das fibras musculares (contração rápida) aumenta, a força produzida diminui (e vice-versa). As fibras musculares exercem altas forças quando encurtadas lentamente, mas forças baixas quando encurtadas rapidamente. Isto é porque uma taxa lenta de encurtamento permite que muitas pontes cruzadas de actina-miosina se formem ao mesmo tempo, e as pontes cruzadas de actina-miosina são o que permite que cada fibra muscular produza força.
Por outro lado, taxas rápidas de encurtamento fazem com que as pontes cruzadas de actina-miosina dentro das fibras musculares se quebrem em um ritmo mais rápido, levando a menos pontes cruzadas simultâneas se formando a qualquer momento. Portanto, se você deseja aumentar sua força, é essencial que se concentre em realizar uma contração muscular lenta.