Alongar ou não alongar? Devo me alongar antes e depois do treino? O alongamento estático é melhor que o dinâmico? O cardio aumenta ou diminui a flexibilidade? Poderíamos continuar fazendo perguntas sobre alongamento muscular, porque inadvertidamente se tornou um tema de debate entre os atletas.
Pesquisas recentes investigaram se um plano de treinamento de força é válido por si só para aumentar a flexibilidade articular. o estudo da Universidade de Dakota do Norte, os cientistas procuraram determinar como o treinamento de resistência de amplitude total influenciou a flexibilidade e a força em comparação com a realização apenas de alongamento estático nos mesmos grupos musculares articulares em adultos não treinados.
Como o estudo foi realizado?
Um grupo de 25 voluntários foi designado aleatoriamente para treinamento de força ou alongamento estático. Doze participantes formaram um grupo inativo e foram classificados como grupo controle.
Primo foi pré-testado para extensão dos isquiotibiais, flexão e extensão do quadril, flexibilidade de extensão do ombro e amplitude máxima de quadríceps e isquiotibiais. Os voluntários completaram um plano de treinamento de força ou alongamento estático de cinco semanas, com o objetivo de alongar ou treinar os mesmos músculos e articulações com amplitudes de movimento semelhantes. Em seguida, foram realizados testes de flexibilidade e resistência.
O treinamento de força pode aumentar a flexibilidade?
Como resultado, obteve-se que não houve diferença na flexibilidade dos isquiotibiais, na flexão do quadril, nem na melhora da extensão do quadril entre os dois grupos, mas ambos obtiveram valores superiores aos do grupo controle. Também não houve diferenças entre os grupos em termos de flexibilidade de extensão do ombro. Além disso, o grupo de treinamento resistido foi superior ao controle na amplitude máxima de extensão do joelho, mas não houve diferença entre os grupos na amplitude máxima de flexão do joelho.
Os resultados deste estudo preliminar sugerem que programas de treinamento de resistência completos executados com cuidado podem aumentar a flexibilidade; assim como qualquer plano de alongamento estático.
Com base em resultados de pesquisas, é aconselhável usar uma amplitude de movimento completa ao realizar exercícios de treinamento de força, especialmente se você deseja melhorar a flexibilidade das articulações.
Obviamente, ainda há muita pesquisa a ser feita neste campo, então minha recomendação é que você também adicione um plano de alongamento estático. É interessante saber que não é necessário gastar muito tempo alongando, se também compensarmos com toda a gama de exercícios de força.