A recuperação é a chave para encontrar o equilíbrio entre treinamento e vida. Vivemos cercados de estresse que afeta negativamente a recuperação e, embora o exercício seja benéfico para a saúde, abusar dele pode ser contraproducente. Quando temos um plano de treino integrado com um plano de descanso, começa a existir um equilíbrio na sua vida.
Há pesquisas que mostram que o estresse pode se acumular, inclusive o causado pelo exercício físico. Obviamente, isso não quer dizer que você não deva treinar, mas levá-lo ao extremo pode torná-lo um completo idiota. Você gosta de treinar forte? Pois bem, dedique tempo à recuperação, com a mesma seriedade com que se dedica à alimentação e aos treinos.
Saia da sua zona de conforto
O treino baseia-se na criação de um estímulo que obrigue o corpo a sair da sua zona de conforto. E isso ocorre por meio de um processo que chamamos de adaptação. À medida que o corpo se adapta ao estímulo, o atleta deve continuar a empurrar o corpo para progredir ainda mais.
Muitos amantes do fitness entendem essa teoria, mas esquecem que para criar essa adaptação ao estresse do treinamento é necessário um descanso com recuperação adequada.
Há quem leve tudo ao extremo e se esforce constantemente para aumentar seu objetivo adicionando mais estímulos. Como resultado, podemos obter o oposto do que estamos procurando. Quanto mais estímulo, maior a liberação do hormônio do estresse, então um excesso pode ser catabólico e destrutivo para qualquer adaptação.
Isso não quer dizer que você não deva fazer um. sobrecarga progressiva enquanto adiciona mais intensidade e volume a longo prazo. Claro que é necessário progredir, mas tenha em mente que quanto mais você treinar, mais descanso precisará para continuar crescendo.
Embora também haja aqueles que estão no outro extremo e nem se dignam a treinar. O subtreinamento não permitirá estimulação suficiente e levará muito mais tempo para você atingir seu objetivo e progredir.
Como fazer uma sobrecarga progressiva?
Quando treinamos excessivamente, ocorre uma resposta fisiológica conhecida como overtraining. Olho! Devemos deixar claro que a quantidade depende de cada pessoa; para o que um pode ser excessivo, para outro pode ser moderado. Usar esse termo levianamente pode levar a mal-entendidos, e há quem o chame de “overtraining” para algo que está realmente ao seu alcance. O preocupante de atingir esse escopo excessivamente.
Claro, esse escopo é necessário de tempos em tempos para continuar criando estímulos e melhorar a adaptação. E isso é apenas o sobrecarga progressiva: o treinamento em que conscientemente nos esforçamos para forçar.
Esse esforço, certamente, causa fadiga se for feito com muita frequência, por muito tempo ou com muita intensidade. É por isso que muitos falam sobre o excesso de treinamento.
É claro que existem muitas maneiras de obter sobrecargas progressivas, mas poucas pessoas se interessaram por técnicas de recuperação. Normalmente, pensamos em comer, dormir ou reduzir a carga de treino.
Você deve encontrar o equilíbrio
A coisa realmente importante sobre este artigo é que a recuperação é essencial para alcançar o equilíbrio. Sem equilíbrio, nos tornamos unilaterais no treinamento e na vida. Você sabe: o ying e o yang, o escuro e o claro, o anabólico e o catabólico.
Seria interessante você entender como funcionam os sistemas nervosos simpático e parassimpático. Para um atleta é fundamental entender como é o nosso corpo.
El sistema nervoso parassimpático É responsável por regular os hormônios anabólicos (aqueles que constroem), função que ocorre durante o repouso e a recuperação. A maioria acredita que você aumenta a massa muscular quando treina, mas na verdade o exercício é um catalisador.
Além disso, o sistema nervoso simpático Tem uma natureza catabólica e é responsável por todos os processos físicos que permitem superar o treino (adrenalina e norepinefrina). Ambos os hormônios também são catabólicos por natureza.
Quando nos colocamos em um estado simpático por períodos curtos e controlados, teremos um bom desempenho e alcançaremos o condicionamento físico que desejamos. É justamente nesse estado que a pessoa tem a sensação de ter treinado corretamente e se sente eufórica.
E nós realmente adoraríamos nos sentir assim o tempo todo, mas o corpo funciona de maneira diferente. Seu corpo tenta constantemente estar em equilíbrio.
Se submetermos o organismo a um estado catabólico por muito tempo, ele começará a destruir tudo o que pegar (os músculos entre ele). Aprenda como colocar seu corpo em um estado parassimpático (ou anabólico).
O equilíbrio entre treino e recuperação
Não vou negar que fazer exercício físico torna-se viciante e pode ser a causa de alguns problemas se for abusado. Essa sensação de euforia pode fazer com que muitas pessoas desejem constantemente alcançá-lo, mas não percebem como isso afeta a longo prazo. Tanto a intensidade quanto o volume do exercício devem ser adicionados gradualmente em um programa de longo prazo.
Um bom plano de treinamento evita o esgotamento e permite que você conheça seu corpo bem o suficiente para entender os sinais que ele está enviando.