Fazendo 10 cachos de bíceps no lado direito, mas lutando para completar 5 no lado esquerdo? Embora seja comum ter um lado dominante, pequenas diferenças de força, equilíbrio e mobilidade às vezes podem indicar desequilíbrios musculares, o que pode prejudicar o desempenho do exercício e aumentar o risco de lesões.
Quando os músculos se equilibram em torno de uma articulação, isso significa que eles estão se contraindo em uma velocidade e intensidade para ajudar a articulação a se mover da maneira que deveria. Com qualquer movimento do corpo, existem os motores primários, que são os músculos que devem fornecer a força principal para mover a articulação, e os assistentes, que são os músculos que fornecem ajuda quando os motores primários precisam de ajuda. Um desequilíbrio muscular pode ocorrer, por exemplo, quando os motores primários estão muito fracos para fazer seu trabalho, forçando os músculos auxiliares a tentar compensar.
O que causa um desequilíbrio muscular?
Este tipo de descompensação muscular não deve aparecer exclusivamente em atletas. Aqueles que não fazem nenhum treinamento de força geralmente apresentam atrofias musculares significativas, levando a grandes desequilíbrios musculares. Abaixo você encontrará os fatores que geralmente influenciam esse tipo de problema muscular.
Ter uma vida inativa
Um estilo de vida sedentário é um possível culpado. Passamos os dias debruçados em frente a telas de computador, sentados em escrivaninhas e em carros ou com o pescoço curvado olhando para nossos smartphones.
Ficar sentado por períodos prolongados faz com que os flexores do quadril fiquem tensos e curtos, o que pode causar desequilíbrios musculares, inclusive nos glúteos.
Faça movimentos repetitivos
Fazer o mesmo movimento repetidamente também pode causar desequilíbrios musculares. Isso ocorre porque, quando você usa os mesmos músculos repetidamente da mesma maneira, eles podem ser sobrecarregados e presos em uma posição semicontraída, o que pode comprometer a articulação.
Isso pode ser adotado a partir de hábitos cotidianos, como carregar a bolsa de ginástica no mesmo ombro, que regularmente obriga um lado do corpo a fazer mais esforço do que o outro.
Mas também pode assumir a forma de atividades físicas saudáveis. Exercícios repetitivos como correr, por exemplo, trabalham principalmente seu corpo em um plano de movimento; eles não o ajudam necessariamente a desenvolver toda a força que você poderia desenvolver por meio de atividades que envolvam movimentos mais variados.
Genética
Outro fator por trás dos desequilíbrios musculares são seus genes. Se, por exemplo, sua mãe e sua avó têm problemas nas costas, você pode estar predisposto a ter problemas semelhantes mais tarde na vida.
Sejam as curvas naturais de nossa coluna ou como nossas articulações são construídas, a genética pode desempenhar um papel na suscetibilidade a certos problemas.
Principais sintomas de desequilíbrios musculares
dor e tensão são indicadores principais de um desequilíbrio muscular. Por exemplo, se seus paravertebrais (os músculos que correm para cima e para baixo em ambos os lados da coluna) tiverem que compensar os abdominais fracos e os músculos profundos das costas, suas costas começarão a doer.
assimetria é outro sintoma óbvio. Essa irregularidade pode aparecer na sua aparência (ou seja, um ombro parece mais alto que o outro) e/ou na forma como você se move (ou seja, um lado é mais fraco ou vacilante).
Isso significa que desequilíbrios musculares podem fazer com que alguém não tenha o potencial de força que teria se seus motores primários estivessem funcionando corretamente.
Na verdade, um desequilíbrio muscular é muitas vezes a razão pela qual algumas pessoas não conseguem realizar certos exercícios corretamente. Caso em questão: pull-ups. Pessoas cujos músculos das costas são muito fracos para levantar seus corpos usarão os músculos menores em seus braços e ombros (ou seja, seus assistentes) para tentar fazer o movimento acontecer, com pouco ou nenhum sucesso.
Esse tipo de situação não é verdade apenas para pull-ups. Cada vez que sua técnica falha durante um exercício, pode revelar onde você está experimentando desequilíbrios musculares. Seus joelhos dobram quando você agacha? Você pode ter fraqueza ou limitação nos quadris. A parte inferior das costas cai durante as pranchas? Isso pode ser um sinal de fraqueza central.
Riscos de ter desequilíbrios musculares
Um desequilíbrio muscular pode parecer um pequeno incômodo agora, então e se sua perna direita tremer mais do que a esquerda durante os passos?
Se não forem tratados, os desequilíbrios musculares podem causar dor, disfunções e lesões. Isso ocorre porque eles podem alterar a posição da articulação à qual estão ligados, alterando sua amplitude de movimento de maneiras potencialmente perigosas.
Se isso acontecer repetidamente ao longo de um período de tempo, a chance de lesão é maior, tanto nos músculos, que podem sobrecarga de suportar uma carga muito grande por muito tempo, como nas articulações, que não recebem o suporte necessário para se estabilizar durante o exercício extenuante.
O exemplo mais comum desse efeito dominó é causado pela glúteos fracos. Nesse cenário, os rotadores profundos do quadril podem assumir o controle, o que pode desencadear dor no quadril e até pinçar o nervo ciático. Outro exemplo: músculos do ombro fracos Quando o peitoral menor assume o serrátil fraco, pode aumentar o risco de dor no ombro e pescoço.
Se o desequilíbrio está em seu core, pode custar-lhe perda de flexibilidade, má respiração, digestão interrompida, bem como lesões ou dores no pescoço e nas costas.
Existe um tratamento?
Construa força e aumente sua amplitude de movimento eles são essenciais quando se trata de corrigir desequilíbrios musculares. Depois de identificar suas áreas fracas específicas, você pode concentrar sua força e treinamento de alongamento nelas. Você pode querer ter um personal trainer ou um fisioterapeuta se estiver com dor, para ajudá-lo a desenvolver uma rotina específica.
Seja qual for o plano de ação que você decidir, saiba que sua cura não acontecerá da noite para o dia. Desequilíbrios musculares podem ser difíceis de corrigir, especialmente se o padrão estiver arraigado por muito tempo.
Retreinar os músculos é a parte mais difícil. Uma vez que os músculos auxiliares tenham se acostumado a compensar um motor primário fraco, eles continuarão teimosamente a tentar fazê-lo. Levará tempo, paciência e repetição para que eles quebrem esse hábito doentio.
É preciso um exercício determinado para atacar o músculo desequilibrado. E muitas vezes você tem que fazer a mudança muito mais fácil do que as pessoas esperam. Isso pode significar levantar menos peso, refinar e simplificar sua técnica, ou ambos.
Quando se trata de tratar desequilíbrios musculares, corrigir problemas centrais deve estar no topo da sua lista de tarefas. Você é sua base de operações. O treinamento básico adequado é a base do movimento humano fundamental. Ninguém pode se dar ao luxo de negligenciar esse componente básico do corpo.
Outra opção útil é fazer exercícios unilaterais, ou seja, movimentos que treinam um lado do corpo de cada vez, como pontes de glúteo de uma perna ou remadas com barra de um braço. Movimentos como esses garantirão que você não dependa excessivamente do seu lado dominante, ajudando a isolar e remediar desequilíbrios musculares.
A incorporação de exercícios que promovam movimento em muitas direções ou planos diferentes é outra estratégia útil. Misture sua rotina com uma variedade de movimentos de empurrar, puxar, girar e laterais. Fazer exercícios como esses ajudará a evitar repetições e overtraining, reduzindo o risco de desequilíbrios musculares.