Muitos levantadores de peso e treinadores acham que o levantamento terra é muito mais cansativo do que o agachamento e a recuperação é mais lenta. É por isso que muitas pessoas fazem levantamento terra algumas vezes por semana; Alguns chegam a ser alertados dizendo que não devem fazer esse exercício se estiverem visando a hipertrofia. Pessoalmente sou contra essa ideia, e é o que vamos comparar a seguir.
Qual exercício causa mais fadiga muscular?
Até hoje, não há evidências empíricas para apoiar a teoria da fadiga. Além disso, pouco se sabe sobre a resposta endócrina aguda no exercício peso-terra e como ele pode diferir de outros exercícios compostos semelhantes. Procurando estudos para refletir, encontrei uno ele queria identificar e comparar respostas agudas, neuromusculares e endócrinas aos exercícios de agachamento e levantamento terra.
Dez homens treinados em resistência participaram, completando 10 séries de 8 repetições a 2% de repetições máximas. A força máxima de contração isométrica voluntária do quadríceps, juntamente com medidas de fadiga central (ativação voluntária e eletromiografia de superfície) e fadiga periférica (estímulo de controle eliciado eletricamente) foram realizadas antes e 95 e 5 minutos após o exercício. Além disso, a testosterona e o cortisol foram medidos nesses mesmos pontos de tempo.
A EMG diminuiu ao longo do tempo, mas nenhuma diferença foi observada entre os exercícios. Não foram observadas alterações na testosterona ou no cortisol. E, embora uma carga absoluta mais alta e uma carga de volume mais alta tenham sido concluídas no levantamento terra, nenhuma diferença na fadiga central foi observada em relação ao agachamento.
A maior fadiga periférica observada após o exercício de agachamento pode ser devido ao maior trabalho realizado pelo quadríceps com este exercício.
Esses resultados nos levam a acreditar que separar periodização, declínio e programação pode ser desnecessário ao realizar agachamentos e levantamento terra para desenvolver força muscular.