Estamos finalmente no meio da temporada de esportes de inverno. A maioria só associa a neve a ir à montanha esquiar, mas correr mesmo na neve é outra das ótimas opções que temos com a chegada do frio. Sei que muitos corredores ansiosos não veem a hora de calçar os sapatos e levar gelo até as sobrancelhas, por isso vamos dar as principais dicas para que você possa aproveitar seu treino.
Que sapatos usar?
O material mais fundamental para um corredor é o calçado, mas logicamente não pode ser o mesmo que usamos para correr em terra ou asfalto. Você vai bater na neve e a única parte que estará em contato com ela serão seus pés. Por isso, os calçados vão fazer a diferença em estabilidade e impermeabilidade. Os mais conhecidos são aqueles com Tecido impermeável ou similar. Mas mesmo usando sapatos impermeáveis, também é aconselhável cobri-los com algum perneiras neve para impedir sua entrada.
Claro, é essencial que eles tenham uma boa aderência. Da mesma forma, podemos implantar alguns grampos leve para atravessar áreas com muito gelo. Existem especiais para correr e você pode transportá-los sem muito problema na mochila. Eu encorajo você a experimentá-los em seus sapatos antes de comprar, pois isso determinará se você terá um bom treino ou não.
Outro conselho que você deve ter em mente é não correr no início ou no final do dia. As temperaturas são mais baixas e provavelmente você encontrará mantos de gelo.
Como devem ser as roupas?
Assim como quando você vai correr na montanha, você deve sempre se colocar no pior cenário para estar perfeitamente preparado. É aconselhável correr com bom tempo e com sol, mas há que ter cuidado com a pele com o efeito reflexo da neve. É muito fácil se esgotar nos esportes de inverno, então não se esqueça do óculos e proteção solar.
com certeza você ouviu a teoria das 3 camadas. Agasalhe-se com meias-calças compridas de lã merino (para mantê-lo aquecido), uma blusa térmica de manga comprida, uma blusa tecnológica de manga curta e uma capa de chuva.
Sobre luvas capas de chuva e alguns meias Roupas quentes sempre serão úteis para manter a temperatura corporal. o bonés Eles também podem ser interessantes, mas se você não estiver acostumado, pode te incomodar e você pode não treinar confortavelmente. Outro acessório que costumamos ver são os bastões. Eles podem ser muito úteis para testar o terreno, embora se não estivermos acostumados com seu uso, eles podem atrapalhar.
Quando vamos correr na neve, você precisa levar todo o material com você. Obviamente, se você perceber que o tempo está bom, poderá se livrar de certos acessórios; mas seria bom se você pudesse carregá-los e guardá-los em uma mochila ou colete especial. É sempre melhor ter mais do que não o suficiente.
Não esqueça seu telefone carregado
É sempre conveniente sair com todas as precauções e prevenções possíveis. Não deixe que isso aconteça com você como os jovens que ficaram presos na área montanhosa de L'Angliru! Seguindo o conselho e olhando para o alertas, correr na neve pode ser uma experiência segura e bonita.
Logicamente, na montanha alguns riscos sempre podem variar, como aumentar a quantidade de neve e não se sentir suficientemente preparado. Por isso é muito importante levar sempre consigo o telefone acima e com baterias carregadas.
Correr nas montanhas no verão não é o mesmo que correr na neve. Embora a rota que você escolheu seja fácil nos meses de primavera e verão, no inverno eles podem se tornar uma verdadeira tortura. Siga sempre os conselhos e percursos estabelecidos por outros corredores; e não se preocupe com isso distância ou tempo.
Alimentação e hidratação
Mencionamos anteriormente a importância de levar uma mochila ou colete para poder carregar todos os acessórios. Como você bem sabe, o frio não dá a sensação de suor como em meados de agosto, mas o corpo ainda perde líquido. É essencial que você se mantenha hidratado, mesmo que não sinta sede. Se pretende correr mais de uma hora, tome uma bebida isotónica para recuperar os sais minerais.
O mesmo acontece com a comida. É essencial manter uma temperatura corporal correta e permitir que o corpo aqueça quando está frio. Correr na neve requer um gasto calórico maior do que o habitual, por isso seria uma boa ideia trazer alguma fruta ou uma barra energética para tomar a cada hora.
técnica é muito importante
Por fim, destaque a importância da técnica utilizada ao correr na neve. Sua forma de pisar não tem muito a ver com quando você corre no asfalto. A técnica muda para se adaptar a pisar na neve, que é um terreno mole e não permite uma regularidade do piso. Pode ser comparado a correr na lama. É fundamental pisar com toda a sola do pé, embora seja difícil para você pegar o jeito.