Quer seja uma banana com manteiga de amendoim ou uma barra de proteína rápida, pode fazer o seu lanche pré-treino. Mas o que você come depois do treino é tão importante quanto o que você consome antes. Afinal, seus músculos precisam de nutrientes importantes, como proteínas e carboidratos, para ficarem maiores e mais fortes.
Se você quiser tirar o máximo proveito do seu treino e ficar energizado para as próximas sessões de treinamento, você vai querer alimentar seu corpo com alimentos nutritivos. Infelizmente, isso significa que você pode precisar pular alguns de seus lanches regulares pós-treino (pelo menos na maior parte). Evite esses alimentos após uma rotina extenuante para reabastecer adequadamente seu corpo e manter seu sistema digestivo feliz.
4 alimentos (e bebidas) que você não deve comer após o treino
Guarde os donuts para mais tarde
Se você é um corredor matinal, é tentador comprar um ou dois donuts no caminho de casa. Mas, infelizmente, os alimentos ricos em açúcar e gordura são um dos piores alimentos para comer, especialmente depois de uma cansativa sessão de treinamento matinal.
Depois de um treino, sua principal prioridade é abastecer-se para a próxima sessão de ginástica. Você definitivamente quer obter alguns carboidratos de alta qualidade em seus músculos para repor os estoques de glicogênio esgotados. Mas alimentos ricos em gordura - sim, isso inclui rosquinhas - podem na verdade retardar a digestão, o que afeta a capacidade do corpo de quebrar carboidratos em glicogênio.
Em vez disso, opte por algumas fontes de carboidratos de digestão rápida com baixo teor de gordura. Se você gosta de doces após o treino, troque sua rosquinha matinal por um pouco de aveia e banana (ou qualquer fruta de sua preferência). Overnight oats é outra boa opção se suas manhãs são ocupadas e você não tem tempo suficiente para preparar uma refeição pós-treino.
Esqueça as batatas fritas
Embora você possa gostar de um hambúrguer pós-treino, pular as batatas fritas provavelmente é uma boa ideia (embora não haja problema em comê-las de vez em quando também). Geralmente, as frituras são prejudiciais ao sistema digestivo e até pode causar dor de estômago em alguns casos.
Por exigirem muita energia para digerir, as frituras também eles podem fazer você se sentir pesado, em vez de se energizar com seu treinamento. Alimentos que são mais difíceis de quebrar podem fazer você se sentir lento e evitar que você se sinta cheio e saciado de forma relativamente rápida.
Alimentos gordurosos também podem causar sintomas de refluxo gastroesofágico. Se você já está sujeito a refluxo, desfrutar de alguns chips pós-treino pode exacerbar os sintomas.
Em vez de batatas fritas, experimente cozinhá-las com iogurte grego ou queijo cottage. Uma batata assada fornecerá alguns carboidratos fáceis de digerir e reabastecedores de glicogênio, enquanto o iogurte e o queijo cottage contêm algumas proteínas, ajudando você a reduzir a fome e a se sentir satisfeito.
Não abra um refrigerante ou cerveja
Seu ritual pós-treino pode incluir um refrigerante ou cerveja gelada, mas não é a melhor maneira de se reidratar após uma sessão de suor intenso. A hidratação adequada é necessária depois, mas as bebidas são ricas em açúcar e, no caso do álcool, podem desidratar ainda mais o corpo.
Os refrigerantes oferecem açúcar puro sem nenhum outro benefício nutricional, por isso não deve ser sua prioridade após o treino.
O álcool também pode afetar a capacidade dos músculos de reparar e regenerar após o exercício. Além disso, pode diminuir o armazenamento de glicogênio do seu corpo, o que pode afetar seus níveis de energia durante o próximo treino.
Embora você possa definitivamente desfrutar de uma cerveja ou refrigerante comemorativo depois de uma corrida de vez em quando, é melhor não tornar essas bebidas um hábito. Se quiser reidratar com algo mais saboroso, experimente o água de côco. A água de coco hidrata o corpo e fornece eletrólitos, dando-lhe um toque de doçura.
Ignore as barras de proteína processadas
Claro que a proteína é necessária depois de um treino, mas as barras altamente processadas eles podem ser carregados com ingredientes indesejados.
Além do açúcar adicionado que você encontrará na maioria das barras, muitas também contêm álcoois de açúcar e adoçantes artificiais, o que pode causar dores de estômago. Açúcares artificiais, em alguns casos, também podem ter um efeito laxante, causando inchaço, gases e diarreia. Procurar acessulfame de potássio, aspartame e sucralose nas etiquetas.
Se você adora comer barras de proteína, procure uma opção formulada com ingredientes integrais de maior qualidade, incluindo grãos integrais, nozes, sementes e frutas secas. Selecione uma barra com alto teor de proteína, mas também com baixo teor de açúcar adicionado.