É muito provável que em algum momento da sua vida já tenha acontecido de você querer emagrecer, pelo simples fato de atingir uma meta física ou por necessidades de saúde. Tem gente que acha que parar de comer, comer pouco e passar fome é a melhor forma de emagrecer; embora também haja quem pratique esportes, mas não queira mudar seu estilo de alimentação.
Dizemos-lhe se para perder peso precisa de reduzir calorias, fazer mais desporto ou uma das duas opções.
Nós somos o que comemos
Se você quer perder peso, a melhor opção é combinar uma dieta equilibrada com esportes e um estilo de vida ativo. Você pode perder peso seguindo apenas uma dieta rigorosa, mas a longo prazo ficará entediado e não conseguirá manter o mesmo peso. Por outro lado, se você combinar a dieta com o esporte, poderá perder peso mais rapidamente e mantê-lo a longo prazo. Além disso, você notará uma melhor condição física e uma grande melhora na saúde.
Não se assuste com o seu peso quando começar a praticar esportes. É muito comum que nas primeiras semanas você perceba que ganhou peso, isso porque seu corpo está tentando se adaptar aos estímulos que você não causava antes. Possivelmente você vai reter líquidos e está no processo de aumentar sua massa muscular.
Para que a perda de peso seja eficiente, o que você está interessado em perder gordura e não apenas líquido. Da mesma forma, pode acontecer de você pesar o mesmo com gordura corporal que quando ela é reduzida, mas sua massa muscular aumenta. O músculo também pesa, embora ocupe menos espaço.
Perder peso não é o mesmo que perder gordura
Esse conceito ainda não está assimilado naquelas pessoas que querem emagrecer. O peso na sua balança não é igual ao seu percentual de gordura corporalSão duas medidas diferentes. É normal que o desconhecimento faça você seguir uma dieta rigorosa na qual você emagrece, mas não percebe resultados na gordura corporal. Isso ocorre porque a perda de peso afetou seus músculos e fluidos corporais.
Perder peso rapidamente não é um bom sinal, caso você queira fazê-lo bem e mantê-lo ao longo do tempo. Muito também tem a ver com a alimentação ou dieta que queremos seguir para notar resultados. Você não deve eliminar nenhum grupo nutricional, você deve beber bastante água e banir produtos ultraprocessados, açúcares e álcool.
Não se trata de fazer "dieta", mas de aprender a comer.
Alimentação saudável e esporte, a combinação perfeita
Para perder peso “rápido” e queimar gordura sem perder músculos ou líquidos, o ideal é combinar os dois fatores. Não estamos apenas dizendo isso, mas um estudo conduzido pela Medicine & Science in Sports & Exercise.
Esqueça aqueles que afirmam que existem pílulas para queimar gordura, milagres não existem!
Coma melhor (mas não menos), pratique esportes e em pouco tempo você notará resultados físicos e mentais.