Quando estamos em uma fase de perda de gordura, geralmente ocorrem estagnações de peso, que muitas vezes levam à frustração e ao desânimo. Essas estagnações geralmente podem estar ligadas a certas ações ou hábitos diários que sabotam nosso objetivo de perda de gordura.
Neste artigo, vamos citar alguns Maus hábitos que você pode estar cometendo e, portanto, se encontra em um ponto de estagnação.
Um NEAT muito baixo
Sabemos que, para induzir a perda de gordura, devemos causar um déficit calórico, que estabeleceremos comer menos ou gastar mais calorias.
Normalmente, a maioria dos usuários se concentra em comer cada vez menos e fazer cada vez mais cardio, mais aeróbica após o treino, etc. No entanto, um dos principais fatores quando se trata de aumentar o gasto calórico é o ARRUMADO. O NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) é basicamente a atividade física que fazemos durante o dia (o quanto nos movimentamos).
Vai comprar de carro? Você usa o elevador em vez das escadas?
Esses tipos de ações reduzem o NEAT. Você ficaria surpreso com a quantidade de gasto calórico que pode ser produzido mudando alguns hábitos, como ir às compras a pé, evitar o elevador, reduzir o tempo sentado, etc.
Sem dúvida, Este fator será essencial na hora de continuar a perder peso..
Refeições fora de casa ou cheatmeal
Por outro lado, temos as refeições fora de casa, nas quais iremos incluir as batotas. Essas refeições costumam ser um fator limitante quando se trata de perder peso.
Quando saímos de casa e pedimos determinada comida, Não sabemos como é cozido, que ingredientes tem, etc Isso pode ser um problema, pois à primeira vista podemos estimar um teor calórico muito inferior ao que realmente tem.
Se exagerarmos nessas refeições, ou comermos alimentos muito gordurosos sem perceber, estaremos aumentando muito a ingestão calórica, o que prejudicará o déficit calórico produzido durante o resto dos dias.
Você pode comer fora e manter uma vida social, mas sempre com cabeça.
Dormir pouco
Outro fator importante é o resto. Sabemos que o sono é uma parte essencial da vida. Este fator influencia muito nosso nível hormonal, sensações, etc. Um déficit de sono pode nos causar ansiedade, aumento do apetite, má regulação de certos hormônios e outras consequências.
Certifique-se de ter um bom descanso!
Não está acompanhando
Por fim, um fator que também pode influenciar é a falta de controle do estágio de perda de peso. É fundamental manter um monitorando nosso progresso, pois muitas vezes podemos pensar que não estamos perdendo peso, quando na verdade estamos perdendo.
Embora o peso seja um fator importante, ele pode levar a erros. Flutuações na água, fluidos ou glicogênio podem levar a flutuações transitórias de peso.
Por isso, recomendo fazer um controle dessa etapa por meio de medidas corporais, peso e fotos. As fotos serão uma boa ferramenta para controlar nossa perda de peso.