Muitas coisas notáveis acontecem quando você perde peso: suas roupas ficam melhores, você tem mais energia e pode até se sentir mais confiante. Mas o que realmente está acontecendo dentro do seu corpo quando o número na balança diminui? Muitas coisas. E essas mudanças positivas podem começar mais cedo do que você pensa. Na verdade, perder 5 quilos sozinho, especialmente se você estiver acima do peso, pode impulsionar uma série de mudanças corporais para melhorar a saúde.
Compreender totalmente a biologia da perda de peso não levaria muito tempo e muitas horas na faculdade. Para facilitar a inscrição, aqui está uma breve explicação do que realmente está acontecendo em seu corpo durante os estágios iniciais da perda de peso e os benefícios de perder 5 quilos.
suas células de gordura
Você ganha peso quando ingere mais calorias do que seu corpo precisa para manter suas funções básicas - pense em respiração e digestão, além de exercícios. Seu corpo converte essas calorias em excesso em gordura e as armazena em suas células adiposas para uso posterior, caso haja escassez.
Quando essa escassez não chega e você continua a exceder suas necessidades calóricas, mais e mais gordura é armazenada em suas células, que começam a crescer cada vez mais. Esta é a razão pela qual suas calças parecem cada vez menores.
Mas quando você começa a perder peso, acontece o oposto.
Fazer dieta produz uma condição de balanço energético negativo, onde a energia é menor do que a energia gasta. O corpo deve usar a energia armazenada para sobreviver, que vem principalmente de nossas células de gordura. Sob esse 'estresse' de balanço energético negativo, os hormônios na corrente sanguínea aumentam a capacidade das células adiposas de liberar a gordura armazenada para uso como energia em outros tecidos.
Quando isso acontece, suas células de gordura encolhem e suas calças parecem ficar maiores.
No entanto, isso não acontece imediatamente. Segundo os autores de uma revisão, publicada no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics em março de 2014, durante o estágio inicial de perda de peso, o corpo queima principalmente carboidratos e proteínas armazenados, além de uma quantidade considerável de água. Essa fase inicial dura vários dias ou semanas, até que o corpo passe a queimar gordura para obter energia. No entanto, você pode esperar que suas células de gordura comecem a encolher quando você perder 5 quilos, o que significa que você começará a notar mudanças no espelho.
sua pressão arterial
Além de poder usar jeans skinny, uma das maiores razões para perder 5 quilos ou mais é a saúde do coração.
Estar acima do peso aumenta o volume de sangue que seu corpo precisa transportar pelos vasos sanguíneos, o que aumenta o estresse nas artérias. Com o tempo, a pressão alta pode levar ao estreitamento e endurecimento das artérias, afetando sua capacidade de transportar sangue fresco e oxigenado para o coração. Isso aumenta o risco de ataque cardíaco, derrame e doenças cardíacas.
A boa notícia é que seu volume de sangue cai rapidamente quando você começa a perder peso. A eficiência da perda de peso é bastante notável, com apenas 1 quilo de perda há uma queda de um ponto na pressão arterial. Portanto, quantidades relativamente modestas de perda de peso na faixa de 3 a 5 libras podem reduzir a pressão arterial em 3 a 8 pontos, o que é significativo em termos de redução do risco de doenças cardíacas e outras condições.
A maneira como a perda de peso reduz a pressão arterial é complexa. Tem a ver com uma combinação de mudanças hormonais, melhor função renal e diminuição do estresse no coração.
seus níveis hormonais
Os hormônios são o Uber do seu corpo. Eles carregam mensagens químicas através da corrente sanguínea e dos tecidos que afetam coisas como metabolismo, crescimento e desenvolvimento, reprodução, função sexual e humor. Mas o excesso de gordura corporal pode afetar o funcionamento normal dos hormônios e afetar processos cruciais para a saúde.
Um grande corpo de pesquisa, incluindo um estudo publicado no Journal of Clinical Oncology em julho de 2012, mostrou que estar acima do peso ou obeso pode aumentar o risco de uma mulher ter câncer de mama receptivo aos hormônios. De acordo com BreastCancer.org, a associação não é totalmente compreendida, mas é provável devido ao aumento de hormônios, incluindo estrogênio, que ocorrem com o excesso de peso.
A gordura estrogenicamente ativa está ligada ao câncer de mama. Se a gordura que uma mulher perdeu era gordura produtora de estrogênio, os níveis hormonais cairão quando essa gordura for perdida. É por isso que a perda de peso é recomendada para reduzir o risco de câncer de mama.
Perder peso pode ajudar a normalizar os níveis hormonais rapidamente. No estudo do Journal of Clinical Oncology de 2012, as mulheres perderam 10% de seu peso corporal durante o teste de 12 meses, e os marcadores para vários hormônios semelhantes ao estrogênio, bem como a testosterona, diminuíram de 10 a 26%.
Curiosamente, se as mulheres perderam peso apenas com dieta ou por meio de uma combinação de dieta e exercícios, isso afetou os resultados. As mulheres que faziam dieta e praticavam exercícios regularmente tiveram uma diminuição muito maior nos hormônios potencialmente de risco.
seu apetite
No entanto, nem todas são boas notícias. Embora os níveis potencialmente perigosos de alguns hormônios mudem favoravelmente, outras alterações hormonais desfavoráveis podem ocorrer, o que pode afetar sua capacidade de perder 5 quilos e depois mantê-lo fora. Os seres humanos são programados para armazenar gordura corporal em caso de fome. Nossos corpos tendem a se ajustar a um déficit calórico em um esforço para manter homeostase e conservar as reservas de gordura.
Para manter o status quo, os níveis de hormônio estimulante do apetite aumentam grelina, enquanto os níveis de Leptina suprime o apetite. Essas alterações hormonais podem persistir mesmo depois de atingir seu objetivo, dificultando a manutenção da perda de peso.
seus músculos
Se você perder 5 quilos com a ajuda do exercício, seu corpo se adaptará. No início de um novo plano de treinamento, é mais provável que você veja resultados rápidos em ganho muscular e perda de gordura. Seu corpo está menos condicionado, então você tem que trabalhar mais e vai queimar mais calorias do que alguém mais acostumado a fazer a mesma atividade.
A boa notícia é que você está ficando em forma; A má notícia é que você terá que aumentar gradativamente a intensidade, duração e/ou frequência de seus treinos para continuar obtendo resultados.
O seu sonho
Estar acima do peso aumenta as chances de ter um distúrbio do sono, e ter um distúrbio do sono aumenta as chances de estar acima do peso.
A boa notícia é que perder os quilos extras pode melhorar o sono junto com os fatores de risco da obesidade. Em um estudo de 2012 conduzido por pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade Johns Hopkins, 77 voluntários com sobrepeso ou obesidade relataram diferentes distúrbios do sono e foram divididos em dois grupos de intervenção: uma dieta para perda de peso ou uma dieta para perda de peso. exercício.
Após seis meses, ambos os grupos perderam 7 quilos e 15% da gordura da barriga. Como resultado, ambos os grupos melhoraram sua pontuação geral de sono em aproximadamente 20%. Com base nessas descobertas, perder até 5 quilos pode ajudá-lo a dormir muito mais profundamente.