A dieta detox está mais popular do que nunca. Essas dietas alegam limpar o sangue e remover toxinas prejudiciais do corpo. No entanto, não está totalmente claro como eles fazem isso, quais compostos específicos devem remover e se funcionam.
Muitos entendem a dieta ou o plano detox como algo específico ou com certa duração, em que nos empanturramos de batidos de vegetais e passamos um pouco de fome. Seu corpo não precisa se desintoxicar da alimentação, esqueça esse conceito.
O que é a dieta Detox?
A dieta detox é geralmente intervenções dietéticas de curto prazo destinadas a eliminar toxinas do corpo. Tal dieta envolve um período de jejum, seguido por uma dieta rigorosa de frutas, vegetais, sucos de frutas e água. Às vezes, uma desintoxicação também inclui ervas, chás, suplementos e limpeza do cólon ou enemas.
Os que defendem este tipo de dieta asseguram que ela descansa os órgãos pelo jejum; estimula o fígado a se livrar de toxinas; promove a eliminação de toxinas através das fezes, urina e suor; Melhorar a circulação e fornecer ao corpo nutrientes saudáveis.
As terapias de desintoxicação são mais frequentemente recomendadas devido à exposição potencial a produtos químicos tóxicos no ambiente ou na dieta. Estes incluem poluentes, produtos químicos sintéticos, metais pesados e outros compostos nocivos. Essas dietas também ajudam com vários problemas de saúde, incluindo obesidade, problemas digestivos, doenças autoimunes, inflamação, alergias, inchaço e fadiga crônica.
Como se faz?
Existem muitas maneiras de desintoxicar, desde jejuns de fome total até modificações alimentares mais simples. A maioria das dietas de desintoxicação envolve pelo menos uma das seguintes maneiras:
- Jejum de 1 a 3 dias.
- Beba frutas frescas e sucos de vegetais, smoothies, água e chá.
- Beba apenas líquidos específicos, como água salgada ou suco de limão.
- Eliminação de alimentos ricos em metais pesados, contaminantes e alérgenos.
- Tome suplementos ou ervas.
- Evite todos os alimentos alergênicos e reintroduza-os lentamente.
- Usando laxantes, limpeza do cólon ou enemas.
- Exercite-se regularmente
- Elimine completamente o álcool, café, cigarros e açúcar refinado.
É eficaz?
Algumas pessoas relatam sentir-se mais focadas e enérgicas durante e após as dietas de desintoxicação. No entanto, essa melhora no bem-estar pode ser simplesmente devido à eliminação de alimentos processados, álcool e outras substâncias nocivas da dieta.
Efeitos na perda de peso
Muito poucos estudos científicos investigaram como as dietas de desintoxicação afetam a perda de peso. Embora algumas pessoas possam perder muito peso rapidamente, esse efeito parece ser devido à perda de reservas de líquidos e carboidratos, e não de gordura. Esse peso é rapidamente recuperado assim que paramos a dieta.
Se uma dieta de desintoxicação envolver restrição calórica severa, provavelmente causará perda de peso e melhorias na saúde metabólica, mas é improvável que nos ajude a manter o peso a longo prazo.
É estressante
Várias variedades de dietas de desintoxicação podem ter efeitos semelhantes ao jejum de curto prazo ou intermitente. O jejum de curto prazo pode melhorar vários marcadores de doenças em algumas pessoas, incluindo a melhora da sensibilidade à leptina e à insulina.
No entanto, esses efeitos não se aplicam a todos. Existem estudos em mulheres que mostram que consumir menos calorias pode aumentar os níveis de hormônio do estresse. Além disso, dietas radicais podem ser uma experiência estressante, pois envolve resistir a tentações e sentir fome extrema.
Que toxinas são removidas?
As dietas de desintoxicação raramente identificam as toxinas específicas que pretendem eliminar. Os mecanismos pelos quais eles funcionam também não são claros. Na verdade, há pouca ou nenhuma evidência de que as dietas de desintoxicação removam as toxinas do corpo.
Além disso, o corpo é capaz de se limpar por meio do fígado, das fezes, da urina e do suor. O fígado torna as substâncias tóxicas inofensivas e depois garante que elas sejam liberadas do corpo. Apesar disso, existem alguns produtos químicos que podem não ser facilmente removidos por esses processos, incluindo poluentes orgânicos persistentes, ftalatos, bisfenol A e metais pesados. Eles tendem a se acumular no tecido adiposo ou no sangue e podem levar muito tempo, até anos, para serem eliminados pelo corpo.
No entanto, esses compostos geralmente são eliminados ou limitados nos produtos comerciais atuais. Em geral, há poucas evidências de que as dietas de desintoxicação ajudem a eliminar qualquer um desses compostos.
Efectos secundarios
Antes de fazer qualquer tipo de desintoxicação, é importante considerar as possíveis desvantagens e riscos à saúde.
restrição calórica severa
Várias dietas de desintoxicação recomendam jejum ou restrição calórica severa. O jejum de curto prazo e a ingestão limitada de calorias podem levar à fadiga, irritabilidade e mau hálito. O jejum prolongado pode levar a deficiências de energia, vitaminas e minerais, bem como desequilíbrio eletrolítico e até a morte.
Além disso, os métodos de limpeza do cólon, que às vezes são recomendados durante as desintoxicações, podem causar desidratação, cólicas, inchaço, náusea e vômito.
Overdose
Alguns tipos de dietas detox podem apresentar o risco de overdose de suplementos, laxantes, diuréticos e até água. Há uma falta de regulamentação e controle na indústria de desintoxicação, e muitos alimentos e suplementos de desintoxicação podem não ter nenhuma base científica.
Na pior das hipóteses, os rótulos dos ingredientes dos produtos de desintoxicação podem ser imprecisos. Isso pode aumentar o risco de overdose, o que pode resultar em efeitos graves ou mesmo fatais.
Não para todos
Algumas pessoas não devem iniciar nenhum regime de desintoxicação ou restrição calórica sem primeiro consultar um médico.
As populações de risco são crianças, adolescentes, idosos, pessoas desnutridas, mulheres grávidas ou lactantes e pessoas com problemas de açúcar no sangue, como diabetes ou distúrbios alimentares.
dicas
O corpo é frequentemente exposto a substâncias tóxicas. No entanto, na maioria das vezes, você pode removê-los sem qualquer ajuda adicional. Embora as dietas de desintoxicação possam parecer tentadoras, os benefícios podem não ter nada a ver com a eliminação de toxinas, mas com a eliminação de vários alimentos não saudáveis.
Não gaste dinheiro com suplementos
Nem comprimidos para queimar gordura, nem para bloquear a absorção de hidratos, nem para melhorar a retenção de líquidos. Evite qualquer tipo de pílula ou suplemento químico que elimine essas toxinas que seu próprio corpo é capaz de expelir naturalmente.
nossos rins Eles são o "purificador" natural que temos no corpo, então não precisamos nos preocupar em tomar substâncias que prometem emagrecer.
Os famosos smoothies de vegetais, frutas e sementes Eles podem não ser uma opção de alimentação. Eles são muito bons para tomar como lanche ou lanche no meio da manhã, mas seria um erro comer smoothies de vegetais. Principalmente porque estaremos eliminando as fibras e outros nutrientes que tornam esses alimentos benéficos. Além disso, nos sentiremos muito menos saciados ao longo do dia.
“Detox” todos os dias do ano
O melhor plano de desintoxicação é seguir um estilo de vida saudável. Se não nos empanturrarmos de açúcares ou alimentos que nos fazem ganhar peso, não teremos o remorso de nos sentirmos "embriagados".
- Comer uma dieta equilibrada e saudável
- Hidrate-se adequadamente (com água!)
- Descanse o suficiente (cerca de 8 horas por dia)
- Treine força. Não se preocupe em fazer cardio, cardio e apenas cardio. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias você queimará.
- Tenha uma boa higiene mental. Sim, ria mais e seja positivo. Muitas vezes é a nossa própria mente que nos leva a entrar em ciclos de ansiedade, que levam ao mau consumo alimentar.
- Mantenha-se ativo ao longo do dia. Tente chegar a 10.000 passos por dia.
- Se você tem uma parceira, aproveite para se divertir com ela. Talvez este tipo de treino te motive mais do que correr no parque 😉