Fazer amigos é relativamente fácil, dependendo de quão sociáveis somos. Quando sofremos de ansiedade social, as coisas se complicam. É por isso que ao longo deste texto daremos algumas dicas básicas para conhecer novas pessoas se tivermos um transtorno de fobia social, embora seja sempre melhor entrar em contato com um profissional de saúde mental e pedir ajuda.
Não queremos banalizar o assunto, queremos apenas oferecer ajuda, explicando o que é ansiedade social, como detectar quando alguém sofre dela para ajudá-lo e também vamos dar algumas dicas básicas para ajudar a fazer amigos e melhorar nosso auto-estima e nossa vida em geral. A fobia social é um distúrbio sério que requer cuidados profissionais e não deve ser subestimado ou ridicularizado. Se você sofre com isso, peça ajuda, não tenha vergonha ou medo.
O que exatamente é fobia social
Além de tímido, ter ansiedade social é um transtorno que deve ser tratado o quanto antes para que a pessoa se desenvolva normalmente em ambientes sociais. Consiste em um medo intenso e persistente de ser observado, humilhado e julgado pelos outros. A ansiedade social é hereditária, mas ainda não se sabe por que alguns a herdam e outros não.
Esse estado chega a afetar os estudos, o trabalho, as atividades diárias como comer na frente de alguém ou ir à academia, pedir informações a alguém, ir ao supermercado, etc. Costuma aparecer na adolescência e, embora tenda a ser confundida com timidez, se não for tratada a tempo, pode bloquear o portador a ponto de não querer sair de casa.
Há uma série de sinais que nos ajudarão a perceber que aquele amigo, vizinho, filho, conhecido, companheiro, etc. tem fobia social e podemos aprender a interagir com essas pessoas e oferecer-lhes nossa mão e ajuda:
- Eles coram rapidamente.
- Eles suam muito ao interagir ou em situações públicas em que podem se sentir julgados.
- Eles tremem de medo e sentem que seus corações vão explodir.
- Postura corporal rígida e mau contato visual.
- Dificuldade em falar fluentemente.
- Eles são pessoas muito autoconscientes o tempo todo, então se sentem envergonhados, desajeitados e se batem mentalmente.
- Eles tendem a falar em um tom de voz baixo.
- Eles se assustam ou se assustam facilmente.
- Eles evitam lugares onde há muitas pessoas.
- Eles têm medo de serem julgados por outras pessoas.
Diagnóstico e tratamento
Basta ir a um psicólogo e o profissional indicará o que acontece, dependendo da gravidade do caso, poderá passar a prescrever alguns medicamentos, ou outras terapias como grupos de apoio, que nestes casos costumam funcionar muito bem, em além de continuar com a terapia.
Os remédios, pelo menos na Espanha, na verdade são prescritos por um psiquiatra, mas existem alguns psicólogos que podem nos orientar. Além disso, serão esses profissionais de saúde mental que nos encaminharão a um psiquiatra, caso julguem necessário.
Os medicamentos geralmente são ansiolíticos, antidepressivos e betabloqueadores, mas nem sempre são usados, pois o principal é o estado físico, emocional e mental do paciente e sua resposta à terapia.
As terapias de diálogo costumam ser a chave, pois quem sofre desse tipo de ansiedade se vê frente a frente com uma pessoa, em um ambiente neutro que lhe dá segurança e aos poucos vai interagindo e se expressando.
Os psicoterapias Eles também são importantes nesses casos e isso porque os psicoterapeutas ensinam formas de pensar, comportamentos, abordagens, formas de reagir, etc. Dessa forma, é possível reeducar o cérebro diante de uma situação que nos causa medo e ansiedade, como tentar fazer amigos. Não se trata de 2 sessões, mas sim de um trabalho diário que deve ser continuado fora da terapia.
Dicas básicas para fazer amigos
Há uma série de dicas básicas com as quais você pode fazer amigos e conhecer novas pessoas. Claro, é recomendável interagir fisicamente com alguém e conhecer pessoas aos poucos, e não se acostumar a se esconder atrás de um celular ou computador. Recomenda-se conhecer novas pessoas dentro da mesma cidade ou arredores, desde que haja a possibilidade de transporte seguro.
- Não evite situações, mas tente interagir. Quanto mais é evitada, mais forte se torna a fobia.
- Nada de seguir truques de pose, frases feitas, vestir-se de uma forma que não nos faça sentir bem, fingir ser outra pessoa, etc.
- Encontre pessoas afins, seja em grupos online ou físicos.
- tente usar aplicativos para conhecer pessoas ou fazer atividades dentro da mesma cidade ou em uma próxima que possa ser facilmente alcançada.
- Mude seu pensamento e não acredite que todo mundo vai julgar, rir, discriminar, etc. Você nunca sabe como alguém vai reagir, então você deve pensar que as chances de rejeição e ridículo são muito menores do que de aceitação.
- Defina desafios de curto prazo como melhorar os hábitos alimentares, melhorar a condição física, praticar algum tipo de esporte ou algum ofício. O importante é trabalhar a autoestima, e se for na companhia de alguém, melhor ainda.
- Ninguém percebe tanto a ansiedade quanto aquele que sofre com ela. A ansiedade é um problema só de quem sofre com ela, os que estão ao seu redor não percebem, então não vão perceber cada gesto, palavra, movimento, etc.
- Tem que aceitar e internalizar o problema e mostrá-lo naturalmente.
- Não confie rapidamente, os relacionamentos têm um ritmo para obter a confiança necessária.
- Não fique frustrado se o resultado desejado não for alcançado quando se trata de fazer amigos.
- A linguagem não verbal é fundamental. Também não devemos fingir interesse, mas se não sabemos o que dizer, podemos acenar com a cabeça, sorrir, acompanhar com as mãos o que o interlocutor diz, etc.
- Para começar a falar é melhor usar perguntas abertas, ou tentar se interessar pela outra pessoa para iniciar uma conversa saudável.