Manter uma rotina de meditação consistente pode ser um desafio. Com as exigências do dia a dia, ter tempo para sentar pode parecer impossível. No entanto, os benefícios da meditação são tantos que vale a pena introduzi-la no dia a dia.
O propósito da meditação é nos ajudar a aprender como chegar à nossa situação como ela é. Não se trata de criar a atmosfera perfeita ou esperar pelo momento perfeito. Na verdade, quando estamos apenas em momentos de estresse, pode ser o momento mais adequado e proveitoso para praticá-lo.
O que é?
A meditação é uma técnica usada há milhares de anos para desenvolver a consciência do momento presente. Pode envolver práticas para aguçar o foco e a atenção, conectar-se com o corpo e a respiração, desenvolver a aceitação de emoções difíceis e até mesmo alterar a consciência. Foi demonstrado que oferece vários benefícios físicos e psicológicos, como redução do estresse e melhora da imunidade.
Embora muitas tradições espirituais incluam a meditação como parte de seus ensinamentos e práticas, a técnica em si não pertence a nenhuma religião ou fé em particular. Embora seja de origem antiga, ainda hoje é praticado em culturas ao redor do mundo para criar uma sensação de paz, calma e harmonia interior.
A meditação pode oferecer uma solução para a crescente necessidade de reduzir o estresse em meio a agendas lotadas e vidas exigentes. Embora não exista uma maneira certa ou errada de meditar, é importante encontrar uma prática que atenda às nossas necessidades.
Estima-se que haja nove tipos populares para a prática da meditação, que são:
- Mindfulness
- Espiritual
- focado
- Em movimento
- mantra
- Transcendental
- Relaxamento progressivo
- gentileza adorável
- Visualización
Nem todos os estilos de meditação são adequados para todos. Essas práticas exigem diferentes habilidades e mentalidades.
Vantagens
A meditação pode trazer uma sensação de calma, paz e equilíbrio que pode beneficiar o bem-estar emocional e a saúde geral. E esses benefícios não terminam quando a sessão de meditação termina. Pode ajudar a tornar os dias mais calmos e controlar os sintomas de certas doenças.
reduz o stress
A redução do estresse é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas tentam a meditação. Normalmente, o estresse físico e mental causa aumento dos níveis do hormônio do estresse cortisol. Isso produz muitos dos efeitos nocivos do estresse, como a liberação de substâncias químicas inflamatórias chamadas citocinas.
Esses efeitos podem interromper o sono, promover depressão e ansiedade, aumentar a pressão sanguínea e contribuir para a fadiga e o pensamento confuso. Um estilo de meditação chamado "meditação da atenção plena" reduz a resposta inflamatória causada pelo estresse.
Além disso, a pesquisa mostrou que a meditação também pode melhorar os sintomas de condições relacionadas ao estresse, incluindo síndrome do intestino irritável, transtorno de estresse pós-traumático e fibromialgia.
Ansiedade de controle
A meditação pode reduzir os níveis de estresse, o que se traduz em menos ansiedade.
Um estudo descobriu que oito semanas de meditação mindfulness ajudaram a reduzir os sintomas de ansiedade em pessoas com transtorno de ansiedade generalizada, além de aumentar as autoafirmações positivas e melhorar a reatividade e o enfrentamento do estresse.
Outro estudo em pessoas com dor crônica descobriu que completar um programa de meditação de oito semanas levou a melhorias perceptíveis na depressão, ansiedade e dor ao longo de um ano.
Além disso, algumas pesquisas sugerem que uma variedade de exercícios de atenção plena e meditação podem reduzir os níveis de ansiedade. Por exemplo, foi demonstrado que a ioga ajuda as pessoas a reduzir a ansiedade. Isso provavelmente se deve aos benefícios da prática meditativa e da atividade física. A meditação também pode ajudar a controlar a ansiedade relacionada ao trabalho.
Promove a saúde emocional
Algumas formas de meditação podem levar a uma melhor autoimagem e uma visão mais positiva da vida.
Por exemplo, uma revisão de tratamentos administrados a adultos descobriu que a meditação da atenção plena melhorou os sintomas de depressão Outro estudo descobriu que as pessoas que concluíram um exercício de meditação experimentaram menos pensamentos negativos em resposta à visualização de imagens negativas, em comparação com as do grupo de controle.
Além disso, substâncias químicas inflamatórias chamadas citocinas, que são liberadas em resposta ao estresse, podem afetar o humor e levar à depressão. Uma revisão de vários estudos sugere que a meditação também pode reduzir a depressão, diminuindo os níveis desses produtos químicos inflamatórios.
Ajuda a controlar a dor
A percepção da dor está ligada ao estado mental e pode ser elevada em condições estressantes. Algumas pesquisas sugerem que incorporar a meditação em sua rotina pode ser benéfico para o controle da dor.
Por exemplo, uma revisão concluiu que a meditação mindfulness pode reduzir a dor, melhorar a qualidade de vida e diminuir os sintomas de depressão em pessoas com dor crônica.
Meditadores e não meditadores experimentam as mesmas causas de dor, mas os meditadores mostram uma maior capacidade de lidar com a dor e até experimentam menos sensação de dor.
Melhorar o sono
Quase metade da população terá problemas de insônia em algum momento. Um estudo comparou programas de meditação baseados em mindfulness e descobriu que as pessoas que meditavam permaneciam dormindo por mais tempo e tinham melhor gravidade da insônia, em comparação com aqueles em uma condição de controle sem medicação.
Ser proficiente em meditação pode ajudar a controlar ou redirecionar pensamentos acelerados ou descontrolados que normalmente levam à insônia. Além disso, pode ajudar a relaxar o corpo, liberando a tensão e colocando-o em um estado de paz onde é mais provável que adormeçamos.
Lutar contra vícios
A disciplina mental que podemos desenvolver por meio da meditação pode ajudar a quebrar dependências, aumentando o autocontrole e a consciência dos gatilhos de comportamentos viciantes. A pesquisa mostrou que a meditação pode ajudar as pessoas a aprender a redirecionar sua atenção, controlar suas emoções e impulsos e aumentar sua compreensão das causas.
Um estudo de pessoas recebendo tratamento para transtorno por uso de substâncias álcool descobriram que a prática da meditação transcendental foi associada a níveis mais baixos de estresse, sofrimento psicológico, desejos de álcool e uso de álcool após 3 meses.
A meditação também pode ajudar a controlar os desejos de comida. Uma revisão descobriu que a meditação mindfulness ajudou os participantes a reduzir Devoção emocional
Melhore o tempo de atenção
A meditação da atenção focada é como levantar pesos para aumentar sua atenção. Ajuda a aumentar a força e a resistência da atenção. Por exemplo, um estudo descobriu que as pessoas que ouviram uma fita de meditação experimentaram melhor atenção e precisão ao concluir uma tarefa, em comparação com as do grupo de controle.
Um estudo semelhante mostrou que as pessoas que praticavam meditação regularmente tinham melhor desempenho em uma tarefa visual e tinham uma atenção mais longa do que aquelas que não tinham nenhuma experiência de meditação.
Além do mais, uma revisão concluiu que a meditação pode até reverter padrões no cérebro que contribuem para distração mental, preocupação e desatenção. Mesmo meditar por um curto período de tempo todos os dias pode ser benéfico. Um estudo descobriu que meditar durante apenas 13 minutos por dia atenção e memória melhoraram após 8 semanas.
Como é praticado?
A maneira mais fácil de começar é sentar-se em silêncio e concentrar-se na respiração. Os velhos ditados dizem que devemos sentar em meditação por 20 minutos todos os dias, a menos que estejamos muito ocupados. Portanto, devemos nos sentar por uma hora para que possamos nos concentrar nisso.
No entanto, é melhor começar em pequenos incrementos de tempo, mesmo de 5 a 10 minutos, e aumentar a partir daí. Vamos sentar constantemente por 20 minutos por dia e fazer isso por 100 dias seguidos. Podemos combinar isso com 2 a 5 minutos extras de meditação ao longo do dia para quebrar o caos e logo sentiremos os benefícios.