Eu odeio dizer isso a você, mas a temporada de gripes e resfriados está chegando, e isso significa que é hora de estocar os alimentos que fornecem os nutrientes que aumentam o sistema imunológico de que seu corpo precisa para se manter forte (e se recuperar quando chegar). . está resfriado).
Embora todos nós comamos de maneira diferente quando estamos doentes, a última coisa que queremos é fazer nosso corpo trabalhar muito mais para quebrar a comida; portanto, devemos ajudar a evitar que isso aconteça. Além disso, você precisa carregar muitos nutrientes, especialmente carboidratos fáceis de digerir.
Você quer saber como os médicos e especialistas em saúde comem? Aqui mostramos os 15 melhores alimentos para resfriados e gripes.
Aveia
A aveia é um dos melhores alimentos para se sentir melhor quando está doente. Se você está dolorido ou resfriado, mas ainda sem apetite, adicione uma grande quantidade de manteiga de amêndoa ou queijo cottage para aumentar a ingestão de proteínas, algo que melhora a recuperação e aumenta a textura cremosa.
batata assada
Outro carboidrato fácil de digerir, as batatas assadas (batatas brancas ou doces) são outra excelente base para uma refeição quando você está gripado. A maioria das pessoas não percebe que as batatas fornecem Vitamina C, um nutriente de cura crítico e fibra, um nutriente de suporte intestinal que pode ser difícil de espremer quando você precisa desistir de suas saladas.
Se estiver com fome, adicione um pouco de proteína cobrindo-a com queijo cottage ou iogurte grego.
Chá verde
O chá é obrigatório quando você não está se sentindo bem. Nada traz tanto conforto quanto uma xícara quentinha. Além de ser relaxante, o chá também ajuda a obter todos os líquidos de que você precisa, especialmente se estiver com febre ou dor de estômago. O calor também faz maravilhas se você tiver dor de garganta.
Além disso, o chá verde, em particular, contém todos os tipos de compostos benéficos. um, chamado quercetina, pode ajudar a estimular a função imunológica.
Miel
Seja no seu chá, misturado com aveia ou iogurte, ou direto da colher, o mel É outro alimento muito útil quando você não está se sentindo bem. As propriedades antibacterianas do mel têm uma ampla variedade de efeitos positivos no combate a resfriados ou gripes. Ele também atua como supressor da tosse e ajuda a curar a dor de garganta.
Cereais
Quando você só precisa de algo simples, reconfortante e agradável para o corpo, uma boa tigela de cereal é a chave. Se você teve algum problema de estômago, escolha leite de amêndoa em vez de leite para uma melhor digestão.
Batidos
Para aumentar a ingestão de líquidos e introduzir algumas frutas e vegetais sem mastigar, o melhor é fazer um smoothie. Seu smoothie ideal pode ser uma base de leite de amêndoa, espinafre e banana congelados e uma colher de sopa de manteiga de amêndoa.
Além disso, também é uma escolha melhor quando você não está com vontade de bebidas quentes.
Nozes e sementes
Quando você está doente, mas tem apetite para comer, volte-se para nozes e sementes. Nozes e sementes são ricas em vitamina E e zinco, dois nutrientes necessários para uma função imunológica ideal. Pinhões, castanha de caju, sementes de cânhamo, amêndoas, sementes de linhaça e sementes de abóbora são ótimas opções.
xarope de sabugueiro
Muito usado na medicina tradicional para apoiar a saúde imunológica, o sabugueiro contém poderosos antioxidantes chamados antocianinas. É por isso que é interessante adicionar xarope de sabugueiro diariamente quando você se sentir mal. O sabugueiro tem propriedades antivirais e pode ajudar a reduzir a duração de um resfriado.
Sopa de frango
Quem não gosta de canja de galinha quando está doente? É melhor você acreditar que a canja de galinha é tão boa para o corpo quanto para a alma. As sopas não são apenas ricas em valor nutricional, mas também ajudam a mantê-lo hidratado.
Gengibre
Um dos melhores remédios holísticos para a gripe é o gengibre. Seus benefícios para gripes e resfriados remontam às páginas de filosofias antigas. Agora sabemos que Ruivo contém uma série de compostos ativos (como gengibre) que apoiam nossa saúde e bem-estar geral. Além disso, pode aliviar a náusea, um problema comum associado à gripe.
Bagel de Canela e Passas
É verdade que alimentos simples e digeríveis são recomendados, como banana, arroz, purê de maçã e torradas, mas alguns outros às vezes também são esquecidos. Um bagel de passas e canela pode ser tão bom para satisfazê-lo enquanto você está gripado.
Frutas cítricas
Talvez uma escolha óbvia, mas vale a pena, frutas cítricas como lima, limão e laranja são ricas em vitamina C, um poderoso antioxidante que muitos de nós carregamos quando estamos doentes (ou mesmo quando sentimos que algo está acontecendo). . por vir). Um estudo descobriu que a vitamina C realmente não previne resfriados, mas reduziu o número de dias em que as pessoas apresentaram sintomas de resfriado em 8 a 9%.
Legumes
As leguminosas são ricas em zinco, um mineral que desempenha um papel importante na função imunológica e pode até ajudar a aliviar os sintomas de gripes e resfriados. Você pode incorporar grão-de-bico, lentilhas e feijões em suas refeições diárias quando estiver doente. Além disso, eles são embalados com fibras para mantê-lo saciado.
Chá de canela
La canela Tem propriedades de combate ao frio que o tornam mais útil do que apenas um tempero. Na verdade, suas propriedades antifúngicas e analgésicas podem apoiar a saúde respiratória superior. Você pode tomar uma xícara de chá de canela duas a três vezes ao dia quando estiver resfriado.