A transpiração é uma função natural do corpo que ajuda a regular a temperatura corporal. A transpiração é feita liberando água e sal, que evaporam para ajudá-lo a esfriar. Se você é daqueles que sai correndo com capa de chuva para aumentar a transpiração e assim queimar mais calorias, continue lendo.
A transpiração em si não queima um número mensurável de calorias, mas suar bastante líquido fará com que você perca peso líquido. No entanto, você deve saber que é apenas uma perda temporária. Depois de se reidratar bebendo água ou comendo alimentos ricos em H2O, você recuperará imediatamente o peso perdido.
Quantas calorias o suor queima?
Alguns afirmam que atividades que fazem você suar profusamente, como Bikram Yoga, podem queimar até 1.000 calorias por hora, mas essa afirmação provavelmente é falsa. Um estudo descobriu que em uma aula de Yoga 40C de 90 minutos, as mulheres queimaram uma média de apenas 330 calorias e os homens queimaram 460 calorias. Isso é o equivalente a caminhar rapidamente a 5 quilômetros por hora durante o mesmo período de tempo.
Você também pode queimar calorias durante atividades em que não sua muito ou nada. Por exemplo, muitas calorias são queimadas nadando na piscina, levantando pesos leves ou fazendo exercícios quando está frio lá fora no inverno.
Ainda assim, o suor pode ser uma forma de medir seu nível de intensidade ou o quanto você está treinando durante certos tipos de exercícios. Os especialistas recomendam que adultos saudáveis façam 30 minutos de exercícios de intensidade moderada, ou o suficiente para suar enquanto conversam, cinco dias por semana.
Por que algumas pessoas suam mais do que outras?
A quantidade de suor é baseada em uma variedade de fatores, incluindo:
- Genética
- factores ambientais
- idade
- Nível de treinamento
- Peso
Desses fatores, seu peso e condição física terão a maior influência na quantidade de suor que você faz durante o exercício. Seu corpo precisa usar mais energia para funcionar com um peso maior. Isso resulta em mais suor, porque há mais massa corporal para esfriar.
Quanto mais apto fisicamente você estiver, mais rápido você vai suar. Isso porque o corpo se torna mais eficiente na regulação da temperatura. Suar mais cedo significa que seu corpo pode esfriar mais rápido. Isso permite que você se exercite por mais tempo em um ritmo mais rigoroso.
Quais são os benefícios do suor?
O principal benefício do suor é resfriar o corpo. Alguns outros benefícios da transpiração podem incluir:
pele mais saudável
O exercício intenso faz com que o sangue circule por todo o corpo. Isso permite que o oxigênio e os nutrientes circulem e nutram as células da pele.
Uma revisão de 2015 sugere que as glicoproteínas no suor se ligam às bactérias, ajudando a eliminá-las do corpo. O artigo pede mais pesquisas sobre a adesão microbiana no suor e seu impacto nas infecções de pele. Embora tudo indique que é benéfico para a derme.
A transpiração promove a recuperação muscular
Embora uma sessão de suor não ajude a construir músculos, ela pode ajudar na recuperação muscular. O suor estimula a circulação e ajuda a remover o ácido lático. Isso pode aliviar a dor e acelerar o processo de recuperação.
desafie-se
Se você está suando durante o exercício, provavelmente está fazendo exercícios que são desafiadores o suficiente para o seu nível de condicionamento físico. Mas se você estiver tonto, extremamente cansado ou com dor, pode ser um sinal de que está se esforçando demais.
O exercício libera endorfinas, que são hormônios que desencadeiam sentimentos positivos no corpo. Isso pode fazer maravilhas pelo seu humor e bem-estar geral. Embora você certamente não precise se exercitar ao ar livre em meados de agosto, pode encontrar uma prática que funcione para você aproveitar o efeitos agradáveis desta função natural do corpo natural.
Existem riscos ao suar?
Sendo uma função natural do organismo, não há risco como tal. O que você deve ter em mente são algumas das consequências de suar excessivamente. Lembre-se que este fluido é principalmente água e eletrólitos, então você precisará do mesmo para se recuperar e se manter saudável.
desidratação por suor
Se você está suando, é mais provável que fique desidratado. O clima quente ou úmido aumenta a quantidade de suor. Para cada quilo de suor que você perde, certifique-se de beber meio litro de água. eu não espereies até com sede para começar a hidratar. Lembre-se de sempre levar uma garrafa de água e beber regularmente durante o treino.
Desidratação severa pode ser perigosa. Obtenha ajuda médica imediatamente se tiver estes sintomas:
- Exaustão extrema ou confusão
- Tontura ao levantar que não desaparece após alguns segundos
- Não urinar por oito horas
- Pulso fraco
- pulso rápido
- Perda de consciência
- Impressionante
hyperhydrosis
Se você suar excessivamente regularmente, pode ter uma condição chamada hiperidrose. Vá ao consultório médico se a transpiração interromper sua rotina diária. Além disso, consulte o seu médico se tiver suores noturnos sem motivo conhecido ou se estiver suando excessivamente de repente.
Procure ajuda médica imediatamente se a transpiração ocorrer com:
- Febre de 40°C ou mais
- Dor no peito
- Dificuldade para respirar
- frequência cardíaca elevada
Como queimar calorias com segurança?
Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que ingere. Aproximadamente 3.500 calorias equivalem a meio quilo de gordura. Portanto, deverias queimar mais 3.500 calorias daqueles que você consome para perder meio quilo de lipídio.
A melhor maneira de alcançar um peso saudável é adotar um estilo de vida ativo. Comer uma dieta saudável cheia de alimentos integrais e fazer exercícios regularmente (até cinco dias por semana por cerca de 30 minutos). Aqui estão as melhores maneiras de atingir com segurança seus objetivos de perda de peso, sem comprometer sua saúde. Além disso, recomendamos recorrer a especialistas em nutrição e exercício físico para atingir seus objetivos com segurança e eficiência.
Suar o peso da água pode ajudá-lo a perder alguns gramas rapidamente. Os lutadores de boxe costumam usar essa técnica para obter o peso necessário na competição.
No entanto, as calorias perdidas não são significativas e esta não é uma maneira saudável de perder peso em geral. Um estudo descobriu que o desempenho atlético das mulheres foi afetado negativamente pela rápida perda de peso induzida pela sauna, mas são necessárias mais pesquisas.