Hidratação parece muito simples né? Você bebe água quando está com sede e pronto. Mas o verdadeiro problema com a hidratação é que muitos atletas ficam desidratados antes de começarem a treinar. Isso é causado por um consumo inadequado de água ou por uma perda excessiva, até mesmo a união de ambos.
Um atleta médio, que gosta especialmente de treinar logo pela manhã, geralmente se exercita em déficit desde o início. Na verdade, a maioria das pessoas fica 1% a 2% desidratada apenas por caminhar. E se você estiver desidratado, mesmo com apenas 2% do seu peso corporal, isso terá um efeito negativo em sua função cognitiva. Não é apenas o seu cérebro que sofre, mas tudo, desde resistência e velocidade até o equilíbrio.
Quando nos exercitamos em climas mais quentes ou quentes, nosso sangue não é apenas compartilhado entre o coração e os músculos; também é usado na pele para o processo de transpiração. Isso significa que teremos menos sangue para transportar oxigênio e nutrientes para os músculos, para eliminar os resíduos e para manter o débito cardíaco e manter a frequência cardíaca baixa.
Se você esperar para beber água apenas quando estiver com sede, já será tarde demais. o sede é um sinal de que você está quase 2% desidratado e a desidratação diminui o desempenho atlético, independentemente da sede. E embora alguns fatores, como a resistência do vento, possam impedir que você se sinta menos suado, eles também podem fazer com que pareça que você não está perdendo tanta água pelo suor quanto realmente está.
Se você não se pré-hidratar antes do treino ou durante o exercício, corre o risco de enfrentar alguns efeitos colaterais graves que podem prejudicar seu desempenho e saúde. Aqui estão cinco sinais de desidratação a serem observados e como tratá-los.
de repente você se sente tonto
Isso acontece pelo seguinte: seu cérebro é 80% água, então pequenas mudanças em seus níveis de hidratação podem causar sintomas como tontura. Quando perdemos eletrólitos como sódio, potássio e cloreto, as conexões entre o cérebro, músculos e células nervosas em todo o corpo podem ser afetadas; impedindo o cérebro de funcionar de forma otimizada. Além disso, o volume sanguíneo reduzido diminui a quantidade de oxigênio e outros nutrientes que os órgãos, incluindo o cérebro, recebem.
Se você se sentir tonto ou atordoado durante o treinamento, a primeira coisa a fazer é levantar-se imediatamente. Quando o corpo tem um desequilíbrio eletrolítico, ele não absorve os fluidos como deveria. A melhor coisa que você pode fazer é beber uma bebida com sódio e açúcar, e você notará uma grande melhora.
sua cabeça dói muito
Pode haver muitas razões que causam dores de cabeça, mas se você começou a treinar se sentindo bem, não bebeu muita água e agora está com muita dor de cabeça, provavelmente está desidratado. A desidratação faz com que o cérebro se afaste do crânio, irritando os receptores de dor ao redor.
A solução é clara: beba mais. Antes de pegar a caixa de comprimidos, hidrate-se adequadamente. Mesmo quando você está de ressaca, isso se deve aos níveis de desidratação que existem em seu corpo.
seu coração bate muito rápido
Treinar desidratado pode nos fazer perceber que nossa frequência cardíaca aumenta. A desidratação causa uma redução no volume sanguíneo, causando espessamento do sangue e uma diminuição na função do coração para fornecer combustível para nossos músculos. Portanto, se o coração tiver que trabalhar mais, a frequência cardíaca será maior.
Para evitar isso, o que você deve fazer é se hidratar o quanto antes. Mas lembre-se de que a reidratação envolve mais do que apenas beber água. Perdemos água e eletrólitos, então você deve se reabastecer corretamente.
A pele está seca e tensa
Nossa pele tem aproximadamente dois terços de conteúdo de água. Se estivermos em um nível de desidratação, a produção de suor diminui para reter líquidos e a temperatura corporal aumenta. Ou seja, pode fazer com que a pele pareça mais firme e seca.
Para evitar que isso aconteça ou para resolvê-lo, ao perceber que seu corpo está naquele ponto que redireciona fluidos para outros órgãos, você precisa se hidratar com mais frequência com urgência. Também está alertando que você deve prestar atenção à pré-hidratação. Antes de iniciar qualquer atividade vigorosa, beba sua bebida eletrolítica 12 a 24 horas antes do treino.
A urina é de cor escura e tem um odor forte
Uma das formas mais rápidas de saber se está com falta de hidratação é observando o seu xixi. Os seus rins são quem realmente se encarregam de tudo isso: podem expelir água quando a têm em quantidade suficiente ou mantê-la numa situação de desidratação precoce. Tanto a cor quanto o cheiro da urina vêm de substâncias residuais filtradas pelos rins. À medida que o corpo desidrata e tem menos água para diluir os resíduos, a urina que eliminamos torna-se mais concentrada e escura.
Idealmente, sua urina deve ser de cor clara, quase transparente. Se notar que está mais escura ou com uma cor de palha muito clara, é sinal de que não está bebendo o suficiente ou está treinando demais para o clima em que está.