Durante anos, os oftalmologistas recomendaram exercícios para os olhos como forma de reduzir a miopia. No entanto, após vários estudos e avaliações, cientistas da Academia Americana de Oftalmologia relataram em 2004 que não havia evidências de que exercícios oculares, como o método Bates ou outras rotinas de movimento ocular, tivessem qualquer efeito na redução da miopia.
Por que exercícios para miopia não funcionam
A primeira coisa a entender é que a miopia não é genética. Na maioria dos casos, a pseudomiopia ocorre primeiro, seguida pela miopia progressiva induzida por lentes. Ao entender como esse problema ocular funciona, pode-se começar a aplicar funcionalmente se um exercício ocular para miopia pode ou não resolver a causa. Se você não abordar a causa, o exercício ocular não poderá corrigir a miopia.
A miopia é causada por muitos closes primeiro (pseudomiopia) e embaçamento hipermetrópico devido ao menor uso das lentes (óculos, miopia progressiva) posteriormente. Embora algumas pessoas pensem que os exercícios para miopia resolvem o problema de muitos close-ups, a verdade é que eles não funcionam dessa maneira.
Exercícios oculares para miopia não abordam a causa da miopia progressiva, portanto, por definição, não podem funcionar. É verdade que você pode obter alívio temporário, uma sensação de melhora ao desafiar sua visão. Mas, embora esses exercícios não curem a miopia, eles podem ajudar a pessoa a obter a melhor visão possível e minimizar o cansaço visual. Isso pode ajudar com problemas como dores de cabeça relacionadas à visão, especialmente em pessoas com miopia não tratada.
Famosos exercícios para reduzir a miopia
Abaixo, discutiremos alguns dos exercícios para os olhos mais populares, com base na falsa noção de que eles têm algo a ver com William Bates, de fama duvidosa em exercícios para os olhos.
Exercícios de treinamento visual
Você deve saber que existem maneiras de treinar sua visão, como os exercícios destinados a melhorar a visão esportiva ou os que ajudam a focar os olhos. Esses tipos de exercícios beneficiam olhos saudáveis, bem como pessoas com lesões cerebrais que precisam aprender a religar o cérebro e os olhos novamente.
Por outro lado, se você for míope, não há exercícios para que seus olhos voltem a enxergar melhor. Assim como não há exercícios para os olhos para evitar que sua condição de míope piore.
Se você exercitou seus olhos e eles parecem ter melhorado, a Academia Americana de Oftalmologia observa que a melhora na acuidade visual após o treinamento não se deve a alguma mudança fisiológica para melhor. Esta melhoria deve-se antes à forma de interpretar as imagens desfocadas, às alterações de humor ou às alterações que a lágrima sofre temporariamente no olho.
Rotinas de treinamento ocular para miopia
Rotinas familiares de movimento ocular, como girar os olhos em círculo ou focar em objetos em movimento, são recomendadas para ganho financeiro (se o conselho for cobrado) ou como uma forma de reduzir a necessidade de óculos em pessoas míopes. Um desses exercícios seria focar seu olhar em luzes piscando.
Os cientistas estão fartos de refutar as alegações de que os exercícios para os olhos reduzem a miopia. Apenas problemas de foco, visão dupla ou problemas de convergência ocular são beneficiados por esses exercícios.
Se você é míope, apenas seu oftalmologista pode ajudá-lo. Confie em seus conselhos e julgamentos.
Regra 20-20-20
A fadiga ocular é um problema real para muitas pessoas. Os olhos humanos não devem ficar grudados em um único objeto por longos períodos de tempo. Se você trabalha na frente de um computador o dia todo, a regra 20-20-20 pode ajudar a evitar o cansaço visual digital. Para implementar esta regra, a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 metros de distância por 20 segundos.
O que são os exercícios de Bates?
A maioria dos exercícios oculares para miopia são derivados de exercícios desenvolvidos por William Bates, um oftalmologista americano. Ele defendeu uma terapia alternativa para miopia, baseada no fato de que a mente desempenha um papel importante em causar ou melhorar a miopia, chamada de método Bates.
Três de seus exercícios foram:
- Coloque as palmas das mãos contra as maçãs do rosto e relaxe os olhos enquanto apaga a luz.
- Aproveite o sol ou vire os olhos para a luz do sol enquanto move a cabeça para frente e para trás.
- Balance suavemente o corpo para frente e para trás enquanto concentra os olhos em um dedo colocado na frente do rosto.
O método Bates não é reconhecido ou endossado por oftalmologistas. De fato, alguns especialistas apontam que esse método se baseia em uma mentira anatômica de que os músculos externos controlam o olho. E, na verdade, o olho tem seu próprio mecanismo de foco interno. Portanto, se você é míope, pare de fazer exercícios para os olhos porque eles não vão melhorar sua visão.
Melhore a visão da maneira certa
A melhor ideia para melhorar a miopia não são os exercícios, mas os hábitos. Com os hábitos certos, a visão pode melhorar consideravelmente. No entanto, não há uma maneira fácil de desvendar todo o enorme tópico da causa da miopia, exercícios para os olhos e melhoria da visão em um único post.
- O estímulo melhorará sua visão. Estimulação baseada no hábito, em vez de um estímulo baseado em regime de exercícios oculares forçados. Você está no caminho certo para os "exercícios", mesmo que o caminho não o leve exatamente onde você esperava.
- Faça pausas regulares. Ficar olhando para a tela do computador, ou mesmo lendo letras miúdas, por longos períodos de tempo pode causar fadiga ocular e outros problemas, então defina um alarme para tirar os olhos do trabalho a cada 20 minutos.
- Proteja-se dos raios ultravioleta. Usar óculos escuros em dias ensolarados irá bloquear os raios UVA e UVB nocivos do sol.
- Come bem. Incluir uma variedade equilibrada de alimentos saudáveis em sua dieta pode ajudar a garantir que seus olhos recebam todos os nutrientes de que precisam para se manterem saudáveis.