Quando você ouve o termo "síndrome metabólica", pode pensar que tem a ver com um metabolismo lento ou instável, mas a condição é realmente muito mais complicada. Ocorre quando vários fatores de saúde (pense em pressão alta e colesterol) se juntam e apontam para um risco aumentado de doenças mais graves, como diabetes e doenças cardíacas.
Como não é exatamente um nome familiar, aqui está o que você precisa saber sobre a condição e o que pode fazer para evitá-la ou até mesmo ajudar a revertê-la.
O que é a síndrome metabólica?
Pense na síndrome como um grupo de fatores de risco, especificamente pressão alta, triglicerídeos altos, açúcar alto no sangue, colesterol HDL ("bom") baixo e obesidade abdominal, que pode se tornar uma doença crônica. A condição pode dobrar o risco de doença cardíaca e aumentar em cinco vezes as chances de desenvolver diabetes tipo II, de acordo com um estudo publicado em março de 2017 na Preventing Chronic Disease. Também tem sido associado à artrite, vários tipos de câncer e morte precoce.
A síndrome metabólica afeta 34% dos adultos nos Estados Unidos, segundo o estudo anterior, um aumento de mais de 35% em relação a 20 anos atrás. Suas chances de desenvolver a condição também aumentam com a idade.
A síndrome metabólica é como uma ótima ferramenta de alerta de que você corre o risco de desenvolver diabetes ou doença cardíaca. Este é o momento perfeito para intervir e redobrar os esforços para mudar as coisas. Houve um rápido aumento de pessoas que se qualificam para a síndrome metabólica, em grande parte devido ao número crescente de pessoas com sobrepeso e obesidade, mudanças na dieta no nível da população e diminuição da atividade física.
O que provavelmente está acontecendo é que, em algumas pessoas com sobrepeso ou obesas, o corpo começa a se reprogramar metabolicamente, levando a um estado de resistência à insulina. Essa resistência à insulina pode levar à inflamação das artérias coronárias e a um perfil de colesterol anormal, que lentamente leva ao diabetes e à doença cardíaca coronária.
Como a síndrome metabólica é diagnosticada?
Você já sabe o que fazer. Durante seu check-up anual, seu médico analisa sua altura, peso e pressão arterial e realiza testes para medir coisas como colesterol e níveis de açúcar no sangue. Ele ou ela estará em alerta se níveis anormais aparecerem em várias medições diferentes.
Ao diagnosticar a síndrome metabólica, os médicos procuram pelo menos três dos seguintes:
- Circunferência da cintura: mais de 88 centímetros para mulheres e 101 para homens
- Níveis de triglicerídeos: 150 mg/dL ou superior
- Colesterol HDL: menos de 50 mg/dL para mulheres e 40 mg/dL para homens
- Pressão arterial: 130/85 mmHg ou superior
- Níveis de açúcar no sangue em jejum: 100 mg/dL ou superior
Esses fatores de risco parecem se agrupar e coexistir antes que as pessoas adquiram diabetes ou doença coronariana. Quando você encontra um nível notável em um, é um sinal para avaliar os outros.
O que acontece se não for controlado?
A síndrome não apenas coloca você em risco de diabetes e doença cardíaca, mas você também pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral, doença hepática gordurosa não alcoólica, síndrome do ovário policístico e apneia do sono. Para pessoas com diabetes, também pode aumentar as chances de danos nos nervos e na retina.
Certifique-se de ter um bom médico de cuidados primários e converse com ele sobre o que é considerado um peso e pressão arterial saudáveis para você e se você precisa ser rastreado para condições como diabetes.
Como reduzir o risco?
Existem maneiras simples de diminuir o risco de síndrome metabólica ou ajudar a revertê-la se você tiver sido diagnosticado com ela.
Perder peso
A perda de peso pode neutralizar cada fator de risco individual e suas chances de desenvolver síndrome metabólica em geral. Mas vá devagar e com firmeza para garantir que você possa manter as mudanças. Tente reduzir seu peso corporal em 5-10%.
Mover mais
O exercício ajuda, mas você não precisa malhar na academia cinco vezes por semana. Você pode caminhar, nadar, praticar ioga ou jardinagem, qualquer coisa que esteja se movendo mais.
As diretrizes de atividade física recomendam um mínimo de 150 minutos de atividade física de intensidade moderada (como caminhar) ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa (como correr) por semana. Você pode agendar treinos de 20 ou 30 minutos, mas se estiver com pouco tempo, não há problema em dividir seu tempo em intervalos ainda menores.
O exercício é ainda mais eficaz quando combinado com uma dieta saudável.
ajuste sua dieta
O que você come também desempenha um papel importante. Uma dieta rica em carboidratos e açúcares simples é um fator de risco para a síndrome metabólica, portanto, limite a ingestão de carboidratos refinados e outros alimentos com alto índice glicêmico. É melhor evitar bebidas açucaradas, como refrigerantes e bebidas esportivas. As bebidas podem ser ricas em carboidratos e aumentar o risco de níveis anormais de açúcar no sangue. Reduzi-los é um objetivo facilmente identificável.
É melhor seguir uma dieta que inclua grãos integrais, proteínas magras como frango e peixe, gorduras saudáveis para o coração e muitos vegetais e frutas. Uma meta-análise de setembro de 2019 publicada na revista Nutrients descobriu que esse padrão de alimentação levou a um menor risco de síndrome metabólica.