Em geral, as mulheres tendem a ser menores que os homens. Isso faz com que tenham diferentes necessidades nutricionais, tanto em gorduras, carboidratos, proteínas, quanto em minerais e vitaminas. Normalmente, eles precisam de menos do que o sexo masculino, mas quando se trata de ferro... Aí eles precisam de mais! Analisamos o que é a anemia ferropriva.
Especificamente, as mulheres menstruadas precisam de 18 mg de ferro por dia, e a maioria de nós não presta atenção a isso. Só nos alarmamos quando estamos muito cansados ou descobrimos que temos uma deficiência através de um exame de sangue. Permitir que esse déficit seja muito alto fará com que os glóbulos vermelhos fiquem com baixo teor de hemoglobina e, em casos extremos, é necessária uma transfusão de sangue. Se os níveis de hemoglobina forem inferiores a 12 g/dL, considera-se que temos anemia.
Além de se sentir cansado, os sintomas de baixo teor de ferro incluem fadiga e falta de energia, falta de ar, tontura, cãibras nas pernas, insônia e batimentos cardíacos acelerados, especialmente quando você está se exercitando.
Quantidade necessária
As estatísticas dizem que quase 50% das mulheres e 3 em cada 4 adolescentes não ingerem ferro suficiente em suas refeições. Mas é realmente muito difícil obter a quantidade necessária apenas com alimentos. O espinafre, por exemplo, é uma boa fonte de ferro e possui 2 mg a cada 71 gramas. Já imaginou ter que comer 100 gramas de espinafre todos os dias? Você acabaria sendo a irmã de Popeye. Algo semelhante acontece com a carne. Em 700 gramas encontramos 100 mg de ferro, então você teria que comer quase um quilo de carne bovina.
Além disso, há momentos na vida das mulheres em que o ferro se torna ainda mais importante do que outros, como em menstruação e gravidez. Algumas mulheres perdem até 1 mg de ferro por dia durante a menstruação, o que pode significar uma perda entre 5 e 7 mg de ferro por mês. Mesmo quando você está grávida, o ferro é muito necessário para o crescimento adequado do bebê. Você deve saber que o ferro que as mulheres fornecem durante a gravidez pode durar até 6 meses após o parto. Na verdade, a dose deveria aumentar para cerca de 27 mg, em vez de 18.
sintomas de deficiência
Ter baixos níveis de ferro no sangue é a principal causa da anemia por deficiência de ferro. Esta é uma condição que pode causar sintomas como fraqueza, exaustão, falta de ar, pele pálida, batimentos cardíacos acelerados e unhas secas e quebradiças.
As mulheres são mais propensas a baixar os níveis de ferro porque perdem sangue durante a menstruação e durante a gravidez. Isso significa que eles têm requisitos de ferro mais altos em relação ao seu tamanho.
Os sintomas da anemia por deficiência de ferro podem ser leves no início e podemos nem perceber. A maioria das pessoas não percebe que tem anemia leve até fazer um exame de sangue de rotina.
Os sintomas de anemia por deficiência de ferro moderada a grave podem incluir:
- Fadiga geral
- Fraqueza
- Pele pálida
- Dificuldade para respirar
- Tonturas
- Desejos estranhos por coisas sem valor nutricional
- Sensação de formigamento ou formigamento nas pernas
- Inchaço ou dor na língua
- Mãos e pés frios
- Batimentos cardíacos rápidos ou irregulares
- Unhas quebradiças
- Dores de cabeça
Causas da anemia
A deficiência de ferro é a causa mais comum de anemia. Existem muitas razões pelas quais uma pessoa pode ser deficiente neste mineral.
Ingestão inadequada de ferro
Comer muito pouco ferro por um longo período de tempo pode causar uma escassez no corpo. Alimentos como carne, ovos e alguns vegetais de folhas verdes são ricos em ferro.
Como o ferro é essencial durante os períodos de rápido crescimento e desenvolvimento, mulheres grávidas e crianças pequenas podem precisar de ainda mais alimentos ricos em ferro na dieta.
Gravidez ou menstruação
Sangramento menstrual intenso é uma causa comum de anemia por deficiência de ferro em mulheres em idade reprodutiva. O mesmo acontece com a gravidez, porque o corpo precisa de mais ferro durante esse período para criar oxigênio suficiente para o bebê.
Sangramento interno
Certas condições médicas podem causar hemorragia interna, o que pode levar à anemia por deficiência de ferro. Exemplos incluem uma úlcera estomacal, pólipos no cólon ou nos intestinos ou câncer de cólon.
O uso regular de certos analgésicos, como a aspirina, também pode causar sangramento no estômago.
Incapacidade de absorver ferro
Certos distúrbios ou cirurgias que afetam os intestinos também podem interferir na maneira como o corpo absorve o ferro. Mesmo se obtivermos ferro suficiente na dieta, a doença celíaca ou a cirurgia intestinal, como o bypass gástrico, podem limitar a quantidade de ferro que seu corpo pode absorver.
Endometriose
Se tivermos endometriose, podemos ter muita perda de sangue durante os períodos menstruais. Podemos nem saber que temos endometriose porque ela ocorre escondida na região abdominal ou pélvica fora do útero.
Genética
Algumas condições, como a doença celíaca, que podem dificultar a absorção de ferro suficiente, são transmitidas de pais para filhos. Existem também condições genéticas ou mutações que podem agravar o problema. Uma delas é a mutação TMRPSS6. Essa mutação faz com que seu corpo produza muita hepcidina. A hepcidina é um hormônio que pode impedir que o intestino absorva ferro.
Outras condições genéticas podem contribuir para a anemia, causando sangramento anormal. Exemplos incluem doença de von Willebrand e hemofilia.
Por que é comum em mulheres?
Gravidez, sangramento menstrual significativo, endometriose e miomas uterinos são razões pelas quais as mulheres são mais propensas a sofrer de anemia por deficiência de ferro.
El sangramento menstrual intenso Ocorre quando uma mulher sangra mais ou por mais tempo do que o normal durante o período menstrual. O sangramento menstrual típico dura de 4 a 5 dias, e a quantidade de sangue perdida varia de 2 a 3 colheres de sopa. As mulheres com sangramento menstrual excessivo geralmente sangram por mais de 7 dias e perdem o dobro de sangue do que o normal.
Uma ultrassonografia pélvica pode ajudar o médico a identificar a origem do sangramento excessivo durante a menstruação da mulher, como miomas. Como a anemia por deficiência de ferro, os miomas uterinos geralmente não causam sintomas. Eles ocorrem quando os tumores musculares crescem no útero. Embora geralmente não sejam cancerígenos, os miomas podem causar sangramento menstrual intenso que pode levar à anemia por deficiência de ferro.
Como melhorar a absorção?
A absorção de fontes vegetarianas de ferro é facilmente afetada pelos alimentos com os quais são ingeridas, portanto, vegetarianos e veganos precisam tomar cuidado extra para garantir que seus níveis de ferro sejam aumentados.
La Vitamina C, quando consumido junto com fontes vegetais de ferro, ajuda na absorção, por isso é uma boa ideia adicionar uma fonte de vitamina C a cada refeição que contenha ferro. Podemos tomar um gole de suco de laranja após cada refeição para ajudar na absorção, incluir vegetais ricos em vitamina C, como tomate ou pimentão, ou desfrutar de deliciosas frutas como manga, abacaxi ou frutas vermelhas como sobremesa.
Se costumamos beber um xícara de chá ou café com as refeições, podemos querer reconsiderar esta escolha de bebida. Isso ocorre porque o chá e o café contêm compostos chamados polifenóis que podem inibir a absorção de ferro; portanto, evite tomá-los 30 minutos após a ingestão. Em vez disso, um copo de suco de laranja rico em vitamina C ou um copo de água é uma excelente opção para ajudar na absorção de ferro e reduzir os intervalos para chá e café entre as refeições.
Tratamento
O tratamento da anemia por deficiência de ferro dependerá da gravidade do problema e da causa inicial. A maioria das formas dessa condição envolve falta de ferro na dieta ou problemas para absorver o ferro que ingerimos.
suplementos de ferro
Os comprimidos de ferro podem ajudar a restaurar os níveis no corpo. Se possível, devemos tomar os comprimidos com o estômago vazio, o que ajuda o organismo a absorvê-los melhor. Se causarem dor de estômago, podemos tomá-los com as refeições. Podemos precisar tomar os suplementos por vários meses. Às vezes, eles podem causar constipação ou fezes pretas.
Existem razões além de atingir 18 mg por dia. Na verdade, tomar o suficiente desse mineral pode facilitar os dias de menstruação porque ajuda a produzir melatonina, e a melatonina é útil para reduzir cólicas, inchaço e até mudanças de humor.
Além disso, também podemos considerar comer alimentos integrais para obter a quantidade certa. É verdade que alguns suplementos têm efeitos colaterais, como problemas digestivos ou intestinais.
dieta
As dietas que incluem os seguintes alimentos podem ajudar a tratar ou prevenir a deficiência de ferro: carne vermelha, vegetais folhosos verde-escuros, frutas secas, frutas secas e cereais enriquecidos com ferro.
Além disso, a vitamina C pode ajudar o corpo a absorver o ferro. Se estivermos tomando comprimidos de ferro, o médico pode sugerir tomar os comprimidos junto com uma fonte de vitamina C, como um copo de suco de laranja ou frutas cítricas. Também podemos precisar considerar coisas que comemos ou bebemos que podem diminuir os níveis de ferro ou diminuir a absorção de ferro, como o chá preto.