Em outros artigos comentamos que o número que a balança reflete é muito subjetivo de como estamos fisicamente. Ou seja, um jogador de futebol pode ter um peso ou um IMC igual ao de um obeso, mas suas qualidades físicas não terão nada a ver com isso. Sim, é possível que você esteja acima do peso, com base no número da balança, e seja todo musculoso.
Mesmo assim, são muitos os que decidem tomar o peso como referência para saber o quanto emagrecem ou engordam. Se você está nesse estágio de controle, recomendamos que evite se pesar em determinados momentos, como os detalhados a seguir.
A melhor hora para se pesar
Embora uma estimativa aproximada do peso possa ser obtida a qualquer hora do dia (ou da noite), obteremos os resultados mais precisos subindo na balança a primeira hora da manhã. Isso implica ter esvaziado a bexiga, mas antes de tomar uma mordida no café da manhã ou um gole de café. Esperar até o final do dia fará com que alimentos e líquidos no trato digestivo alterem os resultados.
Também é aconselhável tentar usar a escala no mesmo dia toda semana. Existem estudos que mostram que nosso peso tende a aumentar durante os finais de semana, quando estamos mais propensos a nos empolgarmos. Se nos pesarmos no domingo de manhã, após o delicioso jantar de sábado à noite no restaurante, o número pode ser um pouco maior do que o normal. Por essa mesma razão, há quem diga que o Terça-feira é o dia padrão de pesagem. Segunda-feira é muito perto do fim de semana. A terça-feira oferece a melhor parte da semana para melhorar seus hábitos durante a semana.
No entanto, existem algumas outras recomendações que devemos levar em conta ao nos pesarmos:
- À noite. Pese-se sempre no mesmo horário e com a mesma roupa, se possível sem ela. Além disso, durante o dia nosso corpo passa por várias digestões, retém líquidos, o estômago enche e passa por outros processos que podem aumentar nosso peso. O ideal é subir na balança fresco, em jejum e descansado, para obter um peso real.
- Durante o ciclo menstrual. Logicamente, isso afeta apenas as mulheres. Os hormônios, durante a menstruação, são revolucionados e favorecem a retenção de líquidos. É por isso que muitas vezes nos sentimos inchados e mais pesados do que normalmente. Tente se pesar dois dias antes ou dois dias depois do seu ciclo para obter um peso mais preciso.
- Depois de comer. É normal que depois de comer pesemos mais. Depois de ingerir alimentos, nosso corpo passa por um processo de digestão que envolve a metabolização dos nutrientes. Obviamente, até que esse processo seja concluído, não teremos um peso real. Além disso, devemos ter em mente que ir ao banheiro também favorece a precisão. Repetimos: pese-se com o estômago vazio.
- Após o treinamento. Quando fazemos atividade física, tendemos a suar e perder líquidos. É por isso que nosso resultado será menor que o real. Assim que você se hidratar e comer, seu peso aumentará automaticamente e você será frutífero quando se pesar novamente. Se você está curioso para saber quanto fluido perdeu, essa é uma opção.
Como dissemos antes, o peso deve ser uma métrica secundária. É mais importante levar em consideração o percentual de gordura para saber se estamos acima do peso ou não. Além disso, o clima, o estresse, os hormônios ou a quantidade de líquido que bebemos influenciam diretamente no peso. Não controlamos nosso físico apenas com comida, então não fique obcecado.
com que frequência fazer isso
A pesquisa sugere que o pesagens diárias pode ser o mais eficaz para perda de peso. Existem estudos que analisaram adultos que se pesavam de seis a sete vezes por semana e perderam cerca de 1,7% do peso corporal em um ano. Quem subia na balança apenas uma vez por semana não perdia nada.
No entanto, nem todos os especialistas concordam que a pesagem diária é melhor. Subir na balança todos os dias pode deixar uma pessoa mais focada em atingir um determinado número do que em desenvolver uma alimentação saudável e hábitos de exercícios que possam apoiar o sucesso a longo prazo. Então é recomendável fazer nem mais nem menos que uma vez por semana. A perda de peso segura e sustentável não reside em pequenas flutuações no peso corporal de um dia para o outro. É melhor avaliar o progresso em um tempo maior para praticar e adotar novos hábitos.
Também é recomendado subir na balança apenas uma ou duas vezes por semana. Todos nós temos flutuações diárias e, para algumas pessoas, pesar-se diariamente pode levar à obsessão pelo peso, o que não é bom.
Por que pesamos mais à noite?
As estatísticas de perda de peso mostram que, em média, o peso diário pode variam de 1 a 2 quilos. Então, se notarmos que pesamos mais à noite, é normal. O peso corporal geralmente é ligeiramente menor pela manhã porque ingerimos menos alimentos e líquidos durante a noite e perdemos água através do suor e da respiração.
Mas nem todos são iguais, e flutuações de peso acima da média podem ocorrer em pessoas com mais massa muscular ou relacionadas a mudanças na dieta e exercícios. Então, se nos perguntamos por que pesamos menos à noite e mais pela manhã, esses podem ser os motivos.
El água representa cerca de 75 por cento da massa muscular. Portanto, pessoas com maior quantidade de massa muscular podem experimentar flutuações de peso de vários gramas ao longo do dia, à medida que experimentam mudanças na massa muscular. Além disso, os corredores podem perder vários litros de água após uma corrida de vários quilômetros, e a reposição de fluidos é essencial para segurança e desempenho.
As mudanças drásticas no dieta eles também podem afetar o quanto mais pesamos à noite, causando ganho ou perda de peso que excede a média diária de meio quilo ou dois. Por ejemplo, si casi eliminamos los alimentos con carbohidratos de la dieta, el cuerpo usa las reservas de glucógeno para obtener energía, lo que puede conducir a una pérdida de peso de 5 kilos o más en una semana y puede influir en cuánto pesamos de más à noite.
A retenção de líquidos é uma das principais causas das alterações de peso durante a noite. Podemos reter água se:
- Nós comemos alimentos ricos em sódio.
- Consumimos álcool em excesso.
- Viajamos em um voo ou em uma longa viagem.
- Síndrome pré-menstrual.
- O período acabou de começar.
dicas
Talvez mais algumas recomendações sejam necessárias sobre quando se pesar. Se quisermos tirar o máximo proveito da balança, devemos ter em mente estas diretrizes:
- Use sempre a mesma roupa. Pisar nu na balança dará a leitura mais precisa. Mas se preferirmos nos pesar com a roupa, tudo bem também. Vamos apenas tentar usar o mesmo tipo de roupa toda vez que fizermos isso e evitar qualquer coisa que seja muito volumosa ou pesada, como uma jaqueta ou sapatos.
- Use uma balança digital. Estes darão uma leitura mais precisa em comparação com as balanças de mola antiquadas. Certifique-se de colocar a balança em um piso firme e uniforme, como madeira ou azulejo, em vez de uma superfície mais macia, como carpete.
- Acompanhar o progresso. Anotar o número a cada semana pode ajudar a identificar tendências gerais, mesmo que haja um caso em que não perdemos tanto quanto esperávamos. Registrar seu peso em um aplicativo digital está vinculado à perda de peso mais bem-sucedida. Mas se preferirmos ir para a baixa tecnologia, um caderno e uma caneta também farão um bom trabalho.
- Não entre em pânico com algum ganho de peso. Uma leitura maior do que o esperado não significa que seja uma falha. Na verdade, o peso de um adulto médio pode variar até 2 quilos ao longo de alguns dias. Flashes no radar de peso podem ocorrer devido a flutuações hormonais, ingestão de sódio e até mesmo se você tiver evacuado recentemente. Sejamos consistentes com as práticas de perda de peso e, somente quando o peso não mudar por seis a oito semanas, consideraremos uma abordagem diferente.
- Encontrar outras medidas. O progresso na perda de peso vem do envolvimento regular em comportamentos saudáveis. Portanto, em vez de apenas prestar atenção ao que diz a balança, também é necessário rastrear os bons hábitos que estão impulsionando o sucesso. Ninguém emagreceu apenas se pesando.
- Pare se o peso desencadear sentimentos negativos. Teremos que considerar se devemos dar um descanso à balança se nos pesarmos nos fizer sentir mal ou desencadear comportamentos alimentares ou de exercícios não saudáveis. Também devemos evitar nos pesarmos se tivermos um histórico de transtorno alimentar.