Você está curioso para saber se está a caminho de viver uma vida longa e saudável em seus anos dourados? A maioria dos profissionais de saúde diria para você subir em uma balança, pois números como peso e IMC (índice de massa corporal) costumam ser usados para prever suas chances de desenvolver certas doenças e sua expectativa de vida em geral. O problema é que nem o peso nem o IMC são uma medida precisa da sua saúde.
Isso ocorre porque o peso e o IMC não são personalizados para gênero ou tipo de corpo, nem levam em consideração massa muscular, densidade óssea, composição corporal geral e diferenças étnicas.
Tomemos, por exemplo, um fisiculturista com uma massa muscular densa. Essa pessoa pode cair erroneamente em uma classificação de sobrepeso ou obesidade por peso ou IMC. Pelo contrário, essas métricas não abordam o problema das pessoas obesas de peso normal, também conhecidas como "gordo magro“, que parecem magros pelo IMC, mas têm uma alta porcentagem de gordura corporal e um risco aumentado de doença cardiovascular.
Em vez de se preocupar muito com o peso, um grupo de especialistas encontrou outras métricas que podem ser ferramentas úteis para avaliar sua saúde e o risco de doenças. De fato, essas quatro medidas (velocidade de caminhada, capacidade de flexão, força de preensão e circunferência da cintura) eles podem revelar mais sobre seu estado de saúde do que qualquer peso.
sua velocidade de caminhada
De acordo com um estudo publicado em junho deste ano, a velocidade com que você anda está relacionada ao tempo de vida. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que andam mais rápido têm uma expectativa de vida maior do que aquelas que andam mais devagar, independentemente do IMC. Talvez seja porque caminhar, ao contrário do peso, é uma medida funcional de várias coisas importantes. A caminhada avalia o equilíbrio, a coordenação, a força dos membros inferiores e do núcleo, bem como a saúde cardiovascular. Você precisa estar em boa forma física para manter um ritmo acelerado.
Para medir sua velocidade de caminhada:
Caminhe 1 quilômetro. Em seguida, divida 60 pelo número de minutos que você levou para percorrer essa distância. Como alternativa, cronometre-se enquanto caminha 6 metros. Divida por seis pelo número de segundos que você levou para completar esta caminhada. Portanto, se você caminhar seis metros em três segundos, seu ritmo será de 2 metros por segundo.
Sua habilidade em fazer flexões
Como as flexões trabalham todo o corpo e exigem força e resistência, o número que você consegue completar é outro indicador de sua saúde geral. As flexões são uma boa medida da força da parte superior do corpo e do núcleo, bem como da saúde cardiovascular. Resumindo, quanto mais flexões você puder fazer, mais forte e melhor será o seu sistema cardiovascular.
Como medir suas flexões:
Primeiro, trabalhe para dominar a técnica correta.
- Comece na posição de prancha com as mãos sob os ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos pés.
- Contraia os músculos abdominais para que os quadris não caiam e as costas não arqueiem.
- Dobre os cotovelos enquanto abaixa o peito até o chão, mantendo os quadris nivelados.
- Seus cotovelos devem estar em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
- Depois de chegar o mais longe possível, empurre-se de volta para uma prancha.
- Tente fazer o máximo possível de flexões com técnica perfeita antes de se cansar.
sua força de preensão
Curiosamente, a capacidade de apertar um medidor de aderência pode prever se você viverá até uma idade avançada. Mas porque? A força de preensão pode ajudar a identificar fraquezas musculares e cardiovasculares. Isso ocorre porque a força com que você consegue segurar algo está relacionada à força da parte superior do corpo e à capacidade do coração de lidar com o bombeamento contra uma pressão mais alta (porque a pressão arterial aumenta com o ato de puxar).
Não te convenci? De acordo com um estudo, descobriu-se que uma força de preensão mais fraca está fortemente ligada à ocorrência de problemas de saúde, como câncer de pulmão e doenças cardíacas. Além disso, a força de preensão foi um preditor ainda melhor de morte do que a pressão arterial ou a atividade física geral.
Como medir a força de preensão:
Para calcular a força de preensão, tudo o que você precisa fazer é apertar um dinamômetro de preensão manual em uma academia ou consultório médico. Para melhorar esse tipo de força, você precisa construir músculos. Comprometa-se com o treinamento de resistência duas a três vezes por semana.
a circunferência da sua cintura
Uma grande circunferência da cintura pode ser um sinal de alerta para futuros problemas de saúde. Isso porque a circunferência é um indicador de gordura abdominal. Em outras palavras, o tamanho da cintura aumenta à medida que as reservas internas de gordura aumentam. E a gordura abdominal excessiva está associada a problemas de saúde, como diabetes tipo II, colesterol alto, triglicerídeos altos, pressão alta e doença arterial coronariana.
Como medir a circunferência da cintura:
Com a barriga exposta, coloque uma fita métrica em volta da cintura, logo acima do osso ilíaco superior. Faça a medição enquanto expira (mas não contraia a barriga!). Uma circunferência da cintura ideal é inferior a 89 polegadas para mulheres e menos de 101 polegadas para homens.
Preste atenção ao perímetro da sua barriga. Você é obeso abdominal?
Outros alarmes de problemas de saúde
Quando se trata de avaliar a saúde do seu coração, você também pode querer monitorar sua pressão arterial e níveis de colesterol.
La pressão arterial é um ótimo barômetro da saúde cardiovascular. Quando a pressão arterial está cronicamente alta, o sistema cardiovascular e/ou o sistema nervoso simpático ficam estressados.
Se a causa raiz do aumento da pressão arterial estiver relacionada a algo físico, mental ou mesmo à falta de sono, o estresse no corpo não é saudável. Se a sua pressão arterial for superior a 130/80 regularmente, você deve consultar um profissional médico para ajudá-lo a avaliar a situação e ajudá-lo a fazer mudanças saudáveis no estilo de vida.
El colesterol é também uma boa medida de risco cardiovascular. Quanto maior o colesterol ruim (colesterol LDL), maiores as chances de infarto e AVC. Embora o colesterol geralmente esteja fortemente ligado à genética, ainda existem etapas que você pode seguir para diminuir seus níveis; como limitar a ingestão de gordura saturada, seguir uma dieta mediterrânea com mais alimentos à base de plantas e praticar exercícios regularmente. para aumentar o bom colesterol HDL.