Os problemas derivados do sono são um dos principais problemas da atualidade. No campo esportivo, esses problemas de insônia podem atrapalhar nosso objetivo e piorar nosso desempenho. Neste artigo, vamos explicar como a insônia afeta nosso desempenho esportivo.
Insônia
A insônia é um distúrbio do sono que consiste basicamente em a incapacidade de dormir. Essa insônia pode ser decorrente da alteração da ritmos circadianos, ou para um distúrbio do sono mais grave.
Rhtyms cardíacos
Os ritmos circadianos são basicamente nossos relógio biológico. Os ritmos circadianos farão com que ocorram mudanças físicas, mentais e comportamentais que seguem um ciclo diário, respondendo principalmente à luz e à escuridão no ambiente de um organismo. No caso do sono, quando chega a noite (falta de luz), se nossa os ritmos circadianos são bem regulados, será produzida melatonina, que vai ajudar a adormecer.
No entanto, esses ritmos circadianos podem ser afetados por diferentes razões:
- Presença de luz artificial antes de dormir (dispositivos eletrônicos)
- Mudanças no tempo, área geográfica, etc.
Para isso, uma das recomendações mais gerais para melhorar a conciliação do sono é não usar aparelhos eletrônicos próximo ao ato de dormir.
Por outro lado, se sofremos de falta de jato ou mudanças de horário, talvez seja interessante usar melatonina. Para ler mais sobre esta substância natural, você pode visitar este artigo.
Os distúrbios do sono
A insônia pode ser dividida de acordo com sua duração (aguda ou crônica), de acordo com sua gravidade (leve ou leve). No entanto, a classificação mais destacada é de acordo com os horários:
- insônia inicial. É a dificuldade de pegar no sono, demorando muito para pegar no sono. Este tipo de insônia ocorre principalmente em pessoas jovens
- insônia matinal. São pessoas que acordam mais cedo do que o planejado, dificultando o retorno ao sono. Este tipo de insônia ocorre especialmente em pessoas mais velhas.
Insônia e testosterona
Atualmente, dormimos menos horas do que deveríamos e, além disso, uma alta porcentagem da população tem problemas relacionados ao sono.
O descanso é um fator muito importante na vida de qualquer pessoa e, principalmente, de um atleta. A falta de sono tem sido relacionada em alguns estudos, com alguns baixar os níveis de testosterona.
Níveis mais baixos de testosterona tornarão mais difícil para você construir tecido magro. Além disso, terá efeitos sobre o estado de espírito e sobre a regulação do metabolismo.
Insônia e outros hormônios (cortisol e leptina)
A deficiência de sono, além de afetar os níveis de testosterona, também afetará outros hormônios, como cortisol e leptina.
Por um lado, tem sido relacionado deficiência de sono adequado com valores elevados de cortisol. cortisol é a chamada “hormônio do estresse”. Esse hormônio é produzido pelo organismo em situações de estresse, e coloca o corpo em uma situação de defesa. Este hormônio causará destruição de tecidos no corpo. Portanto, se não queremos ter uma perda maior de massa muscular, será aconselhável manter os níveis desse hormônio sob controle.
Por outro lado, também tem sido relacionado a uma diminuição da leptina. Baixos níveis de leptina levarão a uma metabolismo reduzido e, portanto, um menor capacidade de perder gordura.