A Organização Mundial da Saúde sempre aconselhou fazer 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana. Se você quer ser saudável, um dos grandes fatores é ser ativo no seu dia a dia. Mas com certeza, se você é preguiçoso, já se perguntou se levar o cachorro ou caminhar até o supermercado conta como atividade física.
A verdade é que um estudo recente sugere que a atividade de baixa intensidade também conta. Passear com o cachorro, lavar a louça, passear pelo aeroporto esperando seu avião chegar; tudo conta, mesmo que você faça isso por alguns minutos ou alguns segundos.
Ser ativo reduz as chances de morrer prematuramente em 41%
A pesquisa foi publicada no British Journal of Sports Medicine e envolveu um grupo de pouco mais de 1.500 homens que contribuíram pela primeira vez com informações sobre saúde e estilo de vida no final dos anos 1970 e depois em 2016. conexões entre comportamento sedentário, diferentes intensidades físicas, atividade e risco de morte prematura. Os participantes tiveram que usar dispositivos de condicionamento físico para registrar a intensidade e a duração da atividade diária por pelo menos três dias.
Como muitos estudos anteriores, descobriu-se que havia uma ligação entre ser sedentário e ser mais propenso a morrer em uma idade mais jovem do que outros participantes. Mas quando se trata da intensidade da atividade física, não há muita diferença, de acordo com o coautor do estudo, I-Min Lee.
As pessoas que conseguiram 150 minutos de exercício físico em rajadas esporádicas tiveram um 41% menos chances de morrer durante o seguimento de cinco anos do que aqueles que não atingiram a quantidade recomendada; enquanto aqueles que atingiram 150 minutos em incrementos de exercício de 10 minutos ou mais reduziram o risco de morte prematura em 42%.
«Basicamente, toda atividade é útil, não apenas a atividade de maior intensidade realizada em sessões de pelo menos 10 minutos.", Ele disse. «As diretrizes de atividade anteriores exigiam esse mínimo de 10 minutos, mas novas evidências científicas como este estudo indicam que todas as atividades contam".
O estudo pode precisar expandir sua amostra, já que se concentrou apenas em homens mais velhos, mas Lee diz que também se aplica a mulheres e jovens. Há evidências acumuladas de que se movimentar mais, mesmo em rajadas supercurtas de atividade de intensidade baixa a moderada, pode trazer uma ampla gama de benefícios, especialmente em pessoas mais velhas.
Não apenas o risco de morte prematura será reduzido, como sugere esta nova pesquisa, mas pesquisas anteriores descobriram que incluir mais movimento também reduz o risco de demência e depressão, aumenta a densidade óssea e reduz a incidência de quedas potencialmente graves, entre muitos outros, outras vantagens.