Se perguntarmos às pessoas como elas gostam de dormir, provavelmente obteremos uma resposta ligeiramente diferente de cada pessoa. Alguns gostam de dormir de lado, abraçados a um travesseiro, enquanto outros preferem ficar de costas a noite toda. E você pode até conhecer uma ou duas pessoas que adoram dormir de bruços.
Todos nós temos nossa própria posição preferida e, ao contrário da crença popular, não existe uma maneira "perfeita" de dormir. Dito isto, existem posições melhores e piores para um descanso ideal. E, infelizmente, para quem dorme de bruços, essa posição deve ser a última escolha. Mas por que dormir de bruços é tão ruim?
Embora essa posição possa reduzir o ronco e a apnéia do sono, ela também é desgastante para as costas e o pescoço. Isso pode levar a um sono ruim e desconforto ao longo do dia. No caso de gestantes, deve-se ter cuidado especial com a posição de dormir para não causar problemas. A mera ideia de dormir de bruços é ridícula no final da gravidez, mas também deve ser evitada desde o início. Esse peso extra ao redor da barriga aumentará a tração na coluna. Além disso, o bebê terá mais espaço se não for forçado a ficar entre a coluna e o colchão.
Perigos de dormir de bruços
São muitos os problemas musculares que aparecem nas pessoas que preferem descansar de bruços. Muitas pessoas que dormem de bruços sentem algum tipo de dor. Seja no pescoço, nas costas ou nas articulações, essa dor pode afetar quantas horas você dorme. Mais dor significa que é mais provável que acordemos durante a noite e nos sintamos menos descansados pela manhã.
A seguir veremos os principais efeitos dessa postura, e que ela pode afetar o descanso diário.
tensão no pescoço
Dormir de bruços é possivelmente a pior posição para dormir, de acordo com vários especialistas. E isso porque costuma causar pouca ou muita dor, principalmente no pescoço. Essa postura coloca pressão nas costas e na coluna. Isso ocorre porque a maior parte do peso está no meio do corpo. Isso dificulta a manutenção de uma posição neutra da coluna enquanto dormimos.
O estresse na coluna aumenta o estresse em outras partes do corpo. Além disso, uma vez que a coluna vertebral é um canal para os nervos, o estresse espinhal pode causar dor em quase qualquer parte do corpo. Também podemos sentir formigamento e dormência, como se houvesse partes que "adormeceram".
Normalmente, quando as pessoas dormem de bruços, o pescoço sobe muito alto. Além disso, será torcido para um lado durante a noite. Como resultado, muitos sentem dor no pescoço na manhã seguinte a dormir de bruços.
Dor lombar
A dor lombar é outro problema comum entre os que dormem de estômago. Dormir de barriga para baixo alonga o pescoço e a coluna, colocando estresse extra nas articulações da coluna e na região lombar. E quando você dorme de bruços, é um desafio manter a coluna devidamente alinhada.
Embora isso possa não causar dor ou pressão depois de uma ou duas noites, dormir de bruços constantemente pode causar desconforto ou dor a longo prazo. E estressar as articulações sensíveis das costas também pode prejudicar a mobilidade, dificultando a postura sentada ou a realização de tarefas diárias.
nos faz mover
As pessoas que dormem de barriga para baixo costumam ser as que mais se movimentam durante a noite. Dormir de bruços comprime as articulações do pescoço e das costas. E também pode deixar os braços dormentes, visto que costumam sentar sob o peso do corpo.
Devido ao desconforto que essa posição pode causar, quem dorme de bruços tende a se mexer ou se mexer com mais frequência durante a noite, levando à interrupção do sono. E a falta de sono de qualidade está ligada a todos os tipos de efeitos negativos à saúde, incluindo excesso de peso e pressão alta.
piorar o refluxo ácido
Qualquer posição plana para dormir pode piorar os sintomas de refluxo ácido, e isso inclui dormir de bruços. Quando estamos de pé ou sentados, a gravidade ajuda a evitar que o ácido estomacal suba pela garganta. Mas quando deitamos na cama, a gravidade não está lá para ajudar, tornando mais fácil para o ácido subir e atrapalhar o sono.
Além disso, mesmo que não tenhamos problemas de refluxo ácido, dormir de bruços com o estômago cheio também pode causar problemas de digestão. A melhor posição é dormir à esquerda, em forma fetal, para permitir que a boca do estômago não seja pressionada.
Riscos na gravidez
Durante o primeiro trimestre da gravidez, é possível continuar dormindo confortavelmente em nossa posição normal de dormir. No entanto, à medida que a barriga cresce, dormir de bruços pode se tornar desconfortável. Esse desconforto pode interferir no sono. Com o tempo, um sono de má qualidade pode levar à insônia. E a falta de sono durante a gravidez pode aumentar o risco de trabalho de parto prematuro, trabalho de parto mais longo e doloroso e depressão pós-parto.
Em vez de dormir de bruços, os médicos recomendam que as mulheres grávidas durmam do lado esquerdo. Essa posição mantém a pressão sobre o fígado e a veia que transporta o sangue das pernas para o coração. Também melhora o fluxo sanguíneo para o feto, útero e rins. O uso de um travesseiro de gravidez para apoiar o abdômen e amortecer as pernas pode tornar mais confortável dormir de lado.
Poses alternativas e dicas
Não existe posição perfeita para dormir. Mas dormir de bruços é definitivamente o pior. Causa o maior desconforto durante e após o sono e pode causar problemas de mobilidade articular no futuro. Embora muitas pessoas não durmam Boca acima durante a noite, é a posição ideal para dormir. Pode ser um pouco problemático para pessoas com episódios de ronco, pois essa posição pode dificultar a respiração (os roncadores dormem melhor de lado). Mas é definitivamente o melhor para articulações e alinhamento.
Infelizmente, treinar para dormir em uma nova posição não é tão fácil. Um especialista pode nos ajudar a fazer um plano personalizado para melhorar a postura e a posição de dormir. Mas muitos dos truques geralmente não ajudam muito. Dito isso, existem algumas dicas que podem ajudar a tornar o sono de barriga para baixo mais confortável.
- livrar-se do travesseiro. Recomenda-se dormir com um travesseiro bem leve sob a cabeça ou nenhum. Isso alinha a cabeça com a coluna, aliviando parte da pressão no pescoço e nas costas.
- Eleva a pélvis. Colocar um pequeno travesseiro sob a pélvis é outra dica que pode trazer algum conforto. Isso pode ajudar a corrigir uma parte inferior das costas excessivamente arqueada, alinhando a coluna lombar com o meio e a parte superior das costas.
- alongar pela manhã. Alguns minutos de alongamento ajudarão a alinhar o corpo e a fortalecer suavemente os músculos de sustentação. Devemos nos certificar de aquecer com um pequeno movimento antes do alongamento e torná-lo suave.
- Invista em um colchão mais firme. O melhor colchão para quem dorme de bruços é aquele mais firme, com a quantidade certa para aliviar os pontos de maior pressão. Geralmente, trata-se de um colchão com uma classificação de firmeza de média a firme, dependendo do peso corporal e da preferência pessoal. Pessoas mais leves podem preferir um colchão mais macio, enquanto pessoas mais pesadas tendem a dormir melhor em um colchão mais firme.