Milhões de pessoas em todo o mundo têm artrite. Embora existam alguns fatores de risco conhecidos que podem levar a essa condição comum, muitos, como os genes de uma pessoa, estão fora de nosso controle. Mas nem todos eles. Algumas formas de artrite podem ser evitadas e outras são modificáveis.
Existem também muitas táticas que podem ajudar a melhorar a saúde geral de suas articulações. Isso é importante, pois articulações saudáveis permitem que você se mova facilmente e ajudam a proteger seus ossos.
Quantos tipos existem?
Artrite refere-se a qualquer tipo de dor ou inchaço nas articulações, e existem mais de 100 variedades.
O tipo mais comum é o osteoartrite (OA), também conhecido como artrite degenerativa. À medida que a cartilagem protetora se desgasta, os ossos se tocam nas articulações; você pode ter ouvido falar dele como artrite de desgaste.
A outra variedade mais frequentemente diagnosticada é a artrite reumatóide (AR), um tipo inflamatório. É uma doença autoimune, o que significa que o corpo está lutando contra si mesmo. Pode atacar as articulações, que ficam vermelhas e inchadas.
Como prevenir a artrite?
Aqui estão algumas táticas apoiadas pela ciência que ajudarão a reduzir seus fatores de risco, bem como promover a boa saúde das articulações.
Manter um peso saudável
A obesidade é um grande fator de risco para osteoartrite, especialmente em áreas de sustentação de peso, como joelhos e região lombar.
A pressão nos joelhos aumenta 1 vezes o peso do seu corpo, e isso ocorre no nível do solo; é ainda mais alto em inclinações (como degraus) e pode ser até cinco vezes o seu peso corporal quando você se agacha para, digamos, amarrar o sapato.
É por isso que as pessoas com obesidade são mais propensas a desenvolver OA nessas áreas. E como o excesso de gordura leva à circulação de proteínas causadoras de inflamação em seu corpo, a obesidade também aumenta o risco de desenvolver OA das mãos.
Tente modificar sua dieta e tente se exercitar para perder peso para sempre, se quiser prevenir a osteoartrite em estágio terminal e a dor crônica.
Considere seguir uma dieta mediterrânea
Não existe uma dieta que possa prevenir a artrite (nem existe uma dieta que possa curar esta condição). Dito isto, uma dieta saudável ajudará você a controlar seu peso.
E há uma dieta que pode ser particularmente útil a seguir. A dieta mediterrânea tem se mostrado consistentemente útil na redução da inflamação. Isso é fundamental, já que tanto a AR quanto a OA envolvem inflamação nas articulações.
Seguir a dieta mediterrânea significa comer muito legumes, frutas, peixes, grãos integrais y gorduras saudáveis, enquanto carne vermelha e alimentos ultraprocessados são limitados. Está ligado à perda de peso e a um IMC mais baixo, de acordo com uma revisão de março de 2019 publicada na Nutrients.
A dieta mediterrânea foi útil no controle dos sintomas em pessoas com AR, mas não havia evidências suficientes para apoiar que a dieta prevenisse a AR em uma revisão sistemática de dezembro de 2017 publicada na Rheumatology International.
Esse tipo de dieta pode ajudar a prevenir a AR em fumantes antigos e atuais, de acordo com um estudo de setembro de 2020 publicado na Arthritis & Rheumatology. E embora algumas limitações nos estudos sejam reconhecidas, uma revisão de agosto de 2018 publicada na revista Nutrients observou que a prevalência de OA é menor em pessoas com altos níveis de adesão à dieta mediterrânea.
Também pode ser útil limite o Evitar alimentos inflamatórios que podem piorar os sintomas. Esses incluem carboidratos refinados (pense em pão branco e doces), alimentos frituras, bebidas açucaradas como refrigerantes, carnes vermelhas e processadas e margarina.
comer muita fibra
Sendo uma doença inflamatória; Os sintomas desta condição surgem da inflamação das articulações.
Consumir fibra pode diminuir a inflamação e melhorar a osteoartrite. O consumo de níveis mais altos de fibra foi associado a uma menor risco de desenvolver OA sintomática do joelho, de acordo com um estudo de maio de 2017 no Annals of the Rheumatic Diseases.
Frutas, legumes, grãos integrais e legumes são boas fontes de fibra.
Deixa de fumar
É difícil até mesmo contar as razões óbvias para parar de fumar, porque parar é muito ruim para quase todas as facetas da sua saúde.
Fumar é um fator de risco para o desenvolvimento de AR. É também um fator de risco evitável para osteoartrite, porque fumar pode levar à deterioração óssea.
Escove seus dentes
Praticar uma boa higiene dental (escovar os dentes várias vezes ao dia e usar fio dental também) pode ajudar a prevenir a gengivite (doença da gengiva), que pode levar à artrite.
A pesquisa certamente mostra uma relação entre gengivite e AR. É possível que a inflamação associada aos dentes e à boca desempenhe um papel no desenvolvimento da artrite reumatóide, de acordo com uma revisão de maio de 2013 na Current Opinion Rheumatology. outro estudo de dezembro de 2016, publicado na Science Translation Medicine, descobriu que as bactérias envolvidas na gengivite também desencadeiam a resposta inflamatória encontrada em pessoas com AR.
Certifique-se de se exercitar
Além de ajudá-lo a manter um peso saudável, o exercício também é bom para manter seus músculos e articulações saudáveis.
Qualquer tipo de exercício que não force os músculos é bom. Idealmente, as pessoas devem começar gradualmente, especialmente se já faz algum tempo desde que estão ativas, para que desenvolvam mais tolerância e resistência.
Quanto mais fortes seus músculos, melhor eles podem proteger suas juntas e prevenir potencialmente o osteoartrite. Além disso, a atividade física ajuda prevenir articulações rígidas.
Previne lesões nas articulações
A OA é considerada principalmente como uma doença que acompanha a idade: com o uso intenso da articulação, a cartilagem se desgasta, levando ao atrito e ao temido contato osso com osso. Mas a OA também pode ser resultado de uma lesão causada por atividade física ou acidentes.
Claro, você não pode recuar para uma bolha para evitar lesões e acidentes. Mas existem táticas razoáveis e prudentes que você pode adotar para proteger as articulações, como fazer exercícios para os joelhos, sentar-se bem e levantar-se corretamente.