Doar sangue é um ato que salva muitas vidas. Muito pouco se fala sobre alimentação ou hábitos que devemos ter antes e depois da doação. É igualmente importante ter hábitos saudáveis para fornecer um sangue perfeito, como recuperar os nutrientes fundamentais para estabilizar nossos níveis sanguíneos no final. Não são poucos os que ficam tontos ou cansados no final da sessão de doação, por isso, comendo os alimentos certos, podemos repor nossas vitaminas e ferro com mais facilidade.
Antes de doar
É importante que não vá em jejum. Você não vai fazer exame de sangue, então não será necessário ficar sem levar nada, muito menos se pretende doar à tarde. Faça o seu dia normal, com as suas refeições habituais. Se você planeja doar pela manhã, tome um café da manhã leve e recupere-se consistentemente depois.
Não esqueça que você deve parar fumo mínimo uma hora antes, embora confiemos que você é uma pessoa esportiva e sem maus hábitos.
depois de doar sangue
Durante 48 horas você deve reabastecer especialmente sua hidratação e volume sanguíneo tomando líquidos. Cerveja, coca-cola ou suco em tetrabrick não vale a pena. Aposte em bebidas saudáveis como água, sumos naturais, batidos...
Evite treinar ou fazer trabalho vigoroso em 24 horas. É impossível para você evitar isso? Então vá doar sangue de última hora para poder cumprir suas obrigações e compromissos sem problemas. Além disso, o descanso noturno ajudará você a se recuperar sem perceber.
Na primeira refeição principal após a doação muitos vegetais verdes (espinafre, brócolis, acelga…), leguminosas, peixe, ovo ou carne natural. Além disso, adicione alguns fruta.
O que os pontos de doação devem oferecer?
Sem dúvida, comida é algo que eles têm em segundo plano. Totalmente esquecido e punido. O que é dar doces industriais, sanduíches de salsicha, sucos tetrabrick ou refrigerantes? Além do baixo valor nutricional, estaremos criando picos de insulina com o açúcar ingerido.
Antes de mencionar o que achamos que deveria estar nesses pontos, é importante que eles comecem a incluir alimentos para celíacos, veganos e intolerantes à lactose. Se queremos que a dádiva atravesse fronteiras, é fundamental dar facilidades aos voluntários que doam o seu sangue.
Bebidas? Sem refrigerantes ou sucos processados. O melhor é água, leite (animal ou vegetal), sucos naturais. Claro, nada de álcool em 24 horas.
Lanches? Aposte nos frutos secos naturais ou torrados e no chocolate com mais de 80% de cacau. Ignore a padaria industrial.
lanches? Sim, mas integral e sem linguiça. Atum é permitido, com queijo fresco, com abacate e até com pasta de amendoim caseira ou Nutella.