Já entramos totalmente na estação quente, por isso devemos ter um cuidado especial com nossa hidratação para que nosso corpo continue funcionando corretamente. É muito normal receber conselhos de que devemos beber água ou comer alimentos que a contenham em grande quantidade, mas você sabe qual é o seu problema de desidratação?
É possível que você nunca tenha parado para pensar sobre o que faz com que você tenha baixos níveis de água em seu corpo, então hoje descobrimos 12 possíveis causas que você nunca encontrou.
A menstruação
Não é um sintoma que se acentua quando estamos em clima quente, a menstruação afeta a hidratação do corpo devido ao estrogênio e progesterona. É verdade que a regra não afeta todas as mulheres igualmente, algumas duram menos de quatro dias e outras quase uma semana, então a desidratação também afeta de maneira diferente.
É conveniente que, além dessa causa, você beba água para reduzir a retenção de líquidos que se gera nessa fase do ciclo menstrual.
Deixo-vos aqui o artigo de como podem aproveite as fases do seu ciclo para tirar o máximo proveito do seu treino.
Gravidez e amamentação
Quando as mulheres estão grávidas, o fluxo sanguíneo aumenta, causando uma maior demanda por líquidos. Além disso, é muito comum que muitas grávidas vomitem, favorecendo a desidratação sem perceber. É muito importante beber muita água durante os 9 meses de gravidez para ter uma vida saudável e manter-se em perfeitas condições.
Da mesma forma, durante a lactação, a água também é perdida com o leite. É até possível que você tenha pouca hidratação se perceber que é muito difícil para você produzir leite.
os remédios
Medicamentos podem influenciar diretamente na eliminação excessiva de água pela urina, como os diuréticos. É muito comum que ocorra ao tomar medicamentos para hipertensão ou em tratamentos de acne.
Diabetes
Se você é diabético, deve estar ciente de que corre maior risco de desidratação. Com altos níveis de açúcar no sangue, seu corpo tentará se livrar do excesso de glicose produzindo mais urina. É muito normal sentir vontade de ir várias vezes ao banheiro, então fique de olho na sua garrafinha de água para repor os líquidos.
síndrome do intestino irritável
A doença do intestino irritável é uma doença digestiva crônica que costuma afetar grande parte da população. Você pode sofrer de diarréia, vômito, náusea ou até constipação. Claro, isso leva a uma desidratação significativa. Mantenha-se sempre bem hidratado, tanto nas bebidas quanto nas comidas.
Pratique exercício físico
Talvez seja a razão mais óbvia e com a qual muitos de nós nos identificamos. Durante o exercício, favorecemos a produção de suor e a perda de líquidos, principalmente em climas quentes. É muito importante que você se hidrate antes, durante e depois do treino.
Dietas com baixo teor de carboidratos
Os carboidratos são armazenados no corpo junto com os fluidos. Quando deixamos de consumi-los ou o fazemos de forma inadequada, certamente também temos perdas de água. Pode ser motivador contra os números da balança, mas não precisa ser saudável.
suplementos dietéticos
Você deve ter cuidado especial com ervas, especiarias ou suplementos dietéticos que tenham efeitos diuréticos. Sementes de agrião, salsa ou aipo tendem a nos encorajar a urinar com mais frequência.
O estresse
É difícil reduzir ou eliminar o estresse em sua totalidade, sabemos. O que acontece quando ficamos estressados é que liberamos adrenalina e cortisol, hormônios que podem acabar saindo do controle se não pararmos o estresse.
A adrenalina está ligada à produção de aldosterona (um hormônio que equilibra os níveis de fluidos e eletrólitos). Quando não temos adrenalina suficiente para lidar com o estresse, a produção de aldosterona diminui e a desidratação aumenta.
Bebidas alcoólicas
Não é a primeira vez que dizemos que o álcool é uma substância que desidrata o corpo. Recomenda-se não consumi-lo, mas se o fizer, é melhor beber água entre os copos (mesmo que seja vinho).
Certamente você notou que, quando bebe álcool, sente mais vontade de ir ao banheiro. Isso ocorre porque o álcool inibe um hormônio antidiurético que normalmente envia parte do líquido que bebemos de volta ao corpo, em vez de enviá-lo para a bexiga.
Em vez disso, quando consumimos bebidas alcoólicas, as células se contraem e os níveis de água na bexiga aumentam. Ou seja, você vai urinar mais vezes e acaba desidratado mais cedo.
A altitude
Você ficará surpreso ao saber que quanto mais alto estivermos, mais água precisaremos. Estando em áreas de maior altitude, nosso corpo luta para se aclimatar e a respiração aumenta. São processos naturais que aumentam os níveis de urina e, portanto, diminuem a hidratação corporal.