O que seria de nós, espanhóis, sem nosso costume favorito? É verdade que está cada vez mais difícil arranjar tempo durante a semana para tirar uma sesta, mas nos dias de folga não há quem o evite.
Você provavelmente não sabia que é um tradição romana, cujo nome significa "hora sexta" e que tinha o hábito de realizar no final da refeição para continuar com o resto do dia cheio de vitalidade.
Embora possa parecer bobo, fazer uma pequena pausa no meio do dia traz diversos benefícios físicos e mentais. Contamos-lhe todas as curiosidades da sesta. Você será capaz de pular mais um dia?
Quanto tempo deve durar a soneca?
Muitos aproveitam para dormir por mais de uma hora, mas realmente não deve ser tanto tempo assim. Segundo especialistas, para usufruir dos benefícios é necessário dormir entre 10 minutos e 1 hora. Sim, bem, uma soneca de cerca de 20 minutos, somada às 8 horas de descanso normal, é a medida perfeita.
Você deve ter em mente que antes de ir para a cama, você deve espere cerca de 15 minutos para não deitar apenas comido. E tente isso não dure mais de meia hora sua soneca. Assim que passamos dos 30 minutos, entramos na fase REM (fase de sono profundo) e acordar não é tão fácil.
Principais benefícios que nos traz
Tanto mental quanto fisicamente, a soneca causa inúmeros benefícios em nosso corpo.
Físicos
Você pode pensar que assim como é recomendável jantar cerca de duas horas antes de dormir, o mesmo acontece com a soneca, certo? Você está errado. Após o almoço, nosso corpo precisa de alguns minutos de descanso. para repor as energias e continuar com o resto do dia. Tirar uma soneca durante esse período não é contraproducente nem você ganhará peso.
Vai nos ajudar reduzir o estresse físico que acumulamos desde a primeira hora da manhã e nossos corações farão uma pausa para regular a frequência cardíaca.
Mentales
Depois de dormir meia hora, você ficará menos estressado e você poderá ter um nível mental muito mais relaxado e com ideias claras. Com certeza você também já notou aquele cansaço mental no meio do dia; Reserve um tempo para tirar uma soneca e se recuperar.
nossos os reflexos ficam aguçados, teremos uma melhor capacidade de raciocinar e pensar, estaremos mais resolvidos diante dos problemas e poderemos nos concentrar muito melhor.
Existem contra-indicações?
Ninguém fica amargurado com um doce, certo? O problema da soneca aparece quando eles fazem isso pessoas com problemas de insônia e têm dificuldade para dormir à noite.
Também não é recomendado em pessoas que têm turnos rotativos no trabalho ou à noite. Em tempo hábil não há problema, mas tornar isso um hábito pode atrapalhar nosso sono e nos deixar mais cansados.
Como tirar uma soneca perfeita depois de comer?
Embora uma soneca possa aliviar uma noite ruim de sono, você não deve confiar em nenhuma forma de soneca para compensar a falta de sono regularmente, pois isso apenas reforça os problemas de soneca.
Agora que isso está resolvido, aqui está o seu plano passo a passo para fazer uma soneca perfeita acontecer.
Planeje para depois do almoço
É natural sentir sono logo após a hora do almoço. Apoiar-se neste momento facilitará o adormecimento. Certifique-se de agendar chamadas e tarefas de acordo se planeja fazer essa pausa.
Espere até mais tarde e você pode não sentir mais vontade de fazer isso. Além disso, cochilar depois das 2h pode interferir na hora de dormir.
Vá para o seu quarto
Se estiver em casa, vá para a cama. No seu quarto, é mais fácil recriar o ambiente ideal para dormir à noite, que é fresco, escuro e confortável.
Você não está em casa? Encontre um lugar onde você possa se deitar ou deitar. Use uma máscara para os olhos, se tiver uma, que bloqueará a luz.
Use o cronômetro
A soneca deve ser de 20 minutos, mas vai demorar um pouco para você pegar no sono, então coloque em 30 minutos. Defina um alarme no seu telefone para acordar quando planejar.
Relaxe
O sono não pode ser forçado. Em vez de se estressar com sua capacidade de adormecer ou se pressionar para fazê-lo, lembre-se de que este é um momento para relaxar ou meditar. Usar esse tempo para descomprimir também pode ser bastante revigorante.