É bastante comum acordar com vontade de comer a despensa inteira ou até mesmo ir para a cama pensando no café da manhã do dia seguinte. Isso pode ser um pequeno alerta de que há algo no seu dia a dia que não está indo bem, e com certeza está relacionado à sua alimentação. Nós te contamos porque você acorda com tanta fome todos os dias e a solução que você pode colocar em prática para evitar esse desejo.
A fome é um impulso natural e poderoso, mas nossos corpos normalmente sabem quando é hora de comer e quando é hora de dormir. Para a maioria das pessoas, a fome e o apetite aumentam à noite e são mais baixos à noite e logo pela manhã.
Se você acorda no meio da noite ou de manhã com fome, seu corpo provavelmente não está recebendo o que precisa. Existem várias razões pelas quais podemos sentir fome à noite, mas a maioria delas pode ser tratada com pequenas mudanças na dieta ou no horário.
Você tem bons hábitos alimentares?
Uma das piores sensações é ir para a cama com fome por não ter comido nada. Além do fato de que será muito difícil para você adormecer, é provável que você acorde várias vezes durante a noite como resultado de seu sistema digestivo lhe enviar dores de fome.
Além disso, esqueça que não jantar fará com que você perca peso. A única coisa que você vai causar é que na manhã seguinte você acorde com vontade de comer um elefante.
Contra a posição temos aqueles que incham para comer antes de dormir. É essencial que você jante algumas horas antes de dormir, para garantir que você tenha digerido e não se sinta pesado durante a noite. Lembre-se de que, enquanto dormimos, nosso sistema digestivo fica mais lento e, por isso, leva muito mais tempo para digerir.
Se sentir fome entre o jantar e o deitar, pode fazer um lanche leve que o satisfaça e acalme o apetite.
Causas de acordar com fome pela manhã
Seu corpo continua a queimar calorias enquanto você dorme, mas, a menos que você tenha uma condição médica que exija tratamento, seu estômago não deve roncar à noite.
Existem muitas razões pelas quais você pode acordar com fome à noite ou pela manhã. Na maioria das vezes, tem a ver com o estilo de vida, mas medicamentos e outras condições também podem ser os culpados.
Falta de dormir
Seu sono também influencia na qualidade do descanso noturno. Nosso ritmo circadiano, por natureza, está acostumado a dormirmos à noite; portanto, adormecer muito cedo ou muito cedo pode alterar esse ritmo. Se você dormir cedo, será normal acordar com fome à meia-noite ou exagerar no café da manhã no dia seguinte; tente atrasar um pouco a hora de dormir para não passar tantas horas em jejum.
Não dormir o suficiente está associado ao mau controle do açúcar no sangue. Mesmo algumas noites sem dormir podem afetar seus níveis de açúcar no sangue. A falta de sono tem sido associada a níveis mais elevados de grelina, o hormônio responsável por produzir fome.
Comer demais antes de dormir
Se você é o tipo de pessoa que come pizza e outros fast foods uma ou duas horas antes de dormir, pode ser por isso que você acorda com fome.
O consumo de alimentos, especialmente aqueles com rico em amido e açúcar, pouco antes de dormir causa um aumento do açúcar no sangue. Seu pâncreas então libera um hormônio chamado insulina, que diz às células para absorver o açúcar no sangue. Isso faz com que os níveis de açúcar no sangue caiam, levando à fome.
Os cientistas recomendam consumir apenas um lanche pequeno e rico em nutrientes, com menos de 200 calorias, antes de dormir.
Você faz um esforço físico excessivo
O exercício ajuda a controlar os picos de açúcar no sangue. Os níveis de açúcar no sangue caem à medida que os músculos absorvem o açúcar do sangue. Mas se você se exercitar vigorosamente à noite, seus níveis de açúcar no sangue podem cair muito para manter seu corpo saciado durante a noite.
Certifique-se de comer o suficiente para o jantar ou considere ter um lanche rico em proteínas após exercício extenuante. Se você costuma se exercitar à noite e vai para a cama tarde, convém aproximar o horário normal do jantar, mas não muito, da hora de dormir.
TPM pode te deixar com fome
A TPM é uma condição que pode afetar a saúde física e o comportamento, geralmente pouco antes do início da menstruação. Acredita-se que seja causada por alterações nos níveis hormonais.
Desejos de comida, especialmente lanches açucarados, é um sintoma comum, juntamente com:
- Inchaço
- Fadiga
- alterações do sono
Se você notar uma mudança no apetite ou acordar com fome à noite antes do período menstrual, a TPM pode ser a culpada.
Você está estressado
O estresse é conhecido por causar desejos de comida. À medida que os níveis de estresse aumentam, seu corpo libera certos hormônios, como cortisol. O estresse ativa sua resposta de fuga ou luta, o que faz com que o açúcar seja liberado em sua corrente sanguínea para energia rápida.
Ioga, meditação e exercícios respiratórios são ótimas maneiras de reduzir o estresse e os picos de açúcar no sangue após uma refeição.
drogas que te deixam com fome
Alguns medicamentos são conhecidos por aumentar o apetite, o que pode fazer com que você acorde com o estômago roncando. Alguns são:
- alguns antidepressivos
- Anti-histamínicos
- Esteróides
- medicamentos para enxaqueca
- Alguns medicamentos para diabetes, como insulina
- Antipsicóticos
- Medicamentos anticonvulsivantes
Tens sede
Muitas vezes a sede é confundida com fome. A desidratação deixa você letárgico, o que pode fazer você pensar que está com fome.
Se você acordar com muita fome e desejos, tente beber um copo grande de água e espere alguns minutos para ver se os desejos desaparecem. Certifique-se de manter-se hidratado durante todo o dia. Se você pensa em comer alimentos ultraprocessados ou alimentos com pouco valor nutricional, com certeza a fome vai acalmar com um copo d'água. Por outro lado, se sentimos vontade de comer uma tigela de brócolis, estamos com fome por algum outro motivo.
Gravidez pode causar fome
Muitas mulheres acham que seu apetite aumenta durante a gravidez. Acordar com fome provavelmente não é motivo de preocupação, mas devemos nos certificar de que comer tarde da noite não nos faça ganhar muito peso. Comer um jantar saudável é melhor para não ir para a cama com fome. Um lanche rico em proteínas ou um copo de leite morno pode manter os níveis de açúcar no sangue estáveis durante a noite.
A fome noturna durante a gravidez pode ser um sintoma de diabetes gestacional, que é a elevação do açúcar no sangue durante a gravidez.
síndrome da alimentação noturna
Você não conhece essa síndrome? É sofrido por aquelas pessoas que são despertadas pela fome. Pode acontecer por vários motivos:
- Você não come o suficiente durante o dia. É muito importante consumir as calorias necessárias, principalmente se você pratica esportes regularmente. Consulte um nutricionista quantas calorias diárias você deve ingerir para ter um desempenho eficiente e, principalmente, manter-se satisfeito ao longo do dia.
- você pula algumas refeições
- Tem transtornos de humor ou alimentares
Normalmente, essas pessoas consomem metade de suas calorias diárias depois das seis da tarde e o fazem por meio de alimentos pouco saudáveis (salgadinhos ultraprocessados, carboidratos de má qualidade...). O mesmo acontece com quem acorda com uma fome insuportável, a primeira coisa que deseja no café da manhã são carboidratos cheios de açúcares que acalmam o apetite.
Como prevenir?
Uma dieta balanceada pode melhorar a saúde geral e os níveis de energia, além de nos manter saciados a noite toda. Isso significa comer mais frutas e vegetais e beber menos açúcar, sal, cafeína e álcool. Uma pessoa pode se beneficiar do monitoramento da ingestão de calorias ao longo do dia para garantir que esteja atendendo aos requisitos recomendados para sua idade e nível de atividade.
Tentaremos não fazer uma refeição copiosa antes de dormir. Por exemplo, podemos fazer um pequeno lanche se já faz algum tempo desde o jantar, mas devemos evitar o excesso de açúcar e amido. O objetivo é manter os níveis de açúcar no sangue o mais estável possível.
Algumas opções adequadas para um lanche noturno incluem:
- Cereais integrais com leite com baixo teor de gordura
- Iogurte grego natural com frutas
- Um punhado de nozes
- Pita de trigo integral com homus
- Panquecas de arroz com manteiga de amendoim natural
- Maçãs Manteiga De Amêndoa
- Uma bebida proteica com baixo teor de açúcar
- Ovos duros
Se estamos sempre com fome antes de ir para a cama, podemos adiantar a hora do jantar em uma ou duas horas. Se estivermos acima do peso ou obesos, a perda de peso também demonstrou melhorar o controle do açúcar no sangue e regular o apetite. No caso de nada disso funcionar, um profissional médico estará em melhor posição para determinar a causa subjacente e melhor tratá-la.