Existe uma relação estreita, mas complicada, entre peso e síndrome dos ovários policísticos (SOP). Mais da metade das mulheres com SOP estão acima do peso. A condição é uma causa comum de infertilidade e também pode aumentar o risco de uma pessoa ter doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
As pessoas com SOP também são mais propensas a ganhar peso e muitas vezes acham mais difícil perder quilos extras. Mas por que o ganho de peso é tão comum na SOP? Existem táticas para ajudar a manter um peso saudável?
A síndrome dos ovários policísticos causa ganho de peso?
É como a questão de saber se o ovo ou a galinha veio primeiro: não está claro. Ainda não se sabe se a SOP causa ganho de peso ou vice-versa.
Desequilíbrio hormonal
Se você tem SOP, pode ter níveis mais altos de andrógenos, os chamados hormônios "masculinos", como a testosterona. Embora todos tenham andrógenos em seus corpos, os níveis geralmente são elevados para pessoas com a síndrome em comparação com pessoas com ovários sem a condição.
Esse aumento de andrógenos não apenas contribui para o ganho de peso, mas também está implicado em sintomas comuns da SOP, como períodos irregulares e pêlos faciais indesejados (chamados hirsutismo).
Resistência à insulina
A resistência à insulina é uma parte fundamental da relação entre peso e SOP. Isso ocorre quando o corpo não usa o insulina, um hormônio produzido pelo pâncreas, como deveria. Normalmente, a insulina retira o açúcar dos alimentos que você come da corrente sanguínea e o deposita nas células para ser usado como energia.
Mas com resistência à insulina, o açúcar permanece na corrente sanguínea e não é armazenado nas células. Em vez disso, é enviado para a gordura. Este é um fator de risco para tipo diabetes 2. De fato, mais da metade das pessoas diagnosticadas com SOP desenvolvem diabetes tipo 2 antes dos 40 anos. A insulina também pode contribuir para altos níveis de andrógenos.
Por que é difícil perder peso se você tem SOP?
Muitas mulheres têm dificuldade em perder os quilos extras. Isso pode ser devido ao resistência à insulina, uma vez que o açúcar no sangue é convertido em gordura em vez de ser armazenado para energia.
O excesso de peso também pode ter efeitos psicológicos que dobram essa dificuldade. Uma delas é a auto-estima. Sintomas como hirsutismo e excesso de peso podem se transformar em alimentação emocional, o que pode agravar o problema.
Aqui está uma coisa que sabemos: perder peso, se necessário, pode ajudar a aliviar os sintomas da SOP, como períodos irregulares e infertilidade. Também pode reduzir o risco de complicações futuras, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Normalmente, a gravidade dos sintomas da SOP aumenta à medida que a pessoa ganha peso.
Mais uma vez, a ciência aponta para o papel da resistência à insulina. Para pessoas com SOP, a perda de peso melhorou a resistência à insulina enquanto reduz os níveis de açúcar no sangue, índice de massa corporal, peso e gordura abdominal, de acordo com uma meta-análise de julho de 2020. XNUMX no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Como você pode controlar a síndrome do ovário policístico e o peso?
Não há cura para a síndrome, então os médicos dependem de medicamentos para aliviar sintomas específicos e, sem surpresa, mudanças no estilo de vida. No topo da lista de mudanças no estilo de vida: perder peso ou manter um peso saudável.
Dieta e exercício
Não há dieta oficial (ou não oficial) para SOP. Em vez disso, é aconselhável que eles sigam o mesmo tipo de dieta balanceada que todos nós também devemos seguir, com algumas ênfases adicionais.
- Inclui todos os grupos de alimentos. É importante incluir carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis em suas refeições. Dietas com restrição de calorias e a dieta DASH podem ser boas opções para perder peso e melhorar a resistência à insulina, de acordo com uma meta-análise no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
- Concentre-se em frutas, vegetais e fibras de grãos integrais. A fibra ajuda a controlar o açúcar no sangue, o que mantém seu nível de energia alto, o que ajuda nos exercícios.
- Torne suas gorduras saudáveis. Isso significa gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, bem como ômega-3, que são abundantes em peixes gordurosos (como sardinha, salmão, cavala, atum), sementes de linhaça, espinafre e nozes.
- Considere alimentos e bebidas fermentados como iogurte, kefir e chucrute. Pessoas com SOP podem ter bactérias menos diversas em seu intestino, de acordo com um estudo piloto de janeiro de 2017 no PLOS One. Ter bactérias mais diversas está associado a uma melhor saúde. Existem algumas evidências de que pessoas com SOP podem se beneficiar desses alimentos fermentados. Comê-los introduz probióticos, também conhecidos como bactérias boas para você, em seu intestino.
- não coma muito tarde. Infelizmente, muitos espanhóis comem um jantar farto e vão para a cama para dormir. Idealmente, você deve terminar de comer por volta das 7 ou 7:30.
El exercer Também é importante, pois estudos mostram que pode afetar a circunferência da cintura e a gordura corporal. A atividade física tem que fazer parte da equação de perda de peso.
Dormir o suficiente também é uma prioridade para perda de peso. Quando não dormimos, é um estressor para o corpo e pode dificultar muito a perda de peso.
Drogas
La metformina é um medicamento para diabetes que os médicos às vezes prescrevem como tratamento para SOP para ajudar a regular o açúcar no sangue e a insulina. Algumas pessoas também perdem peso com a droga. Um efeito colateral precoce (mas geralmente temporário) pode ser náusea.
cirurgia para perda de peso
a cirurgia de bypass gástrico É um último recurso para pessoas com SOP. Estão surgindo evidências de que esses procedimentos podem resolver problemas como resistência à insulina, de acordo com um estudo de julho de 2020 na Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism.