As grávidas podem se alimentar normalmente, desde que atendam a uma série de requisitos de segurança, pois tudo o que comem afeta diretamente o desenvolvimento normal do bebê. Existem certas frutas com as quais devemos ter muito cuidado se estivermos grávidas ou pensarmos que estamos.
Estar grávida é um sonho de milhares de mulheres no mundo, e embora a grande maioria das pessoas não tenha uma alimentação muito variada e saudável, é uma das coisas que todos os médicos nos dizem quando recebemos a notícia que em 9 meses seremos mais um na família. As frutas fazem parte dessa alimentação variada e saudável, por isso devem ser introduzidas, e quanto mais variedade, melhor.
As frutas são uma fonte inesgotável de vitaminas e minerais que sempre faz bem, estejamos grávidas ou não. Devemos comer cerca de 5 peças de fruta por dia, e se forem variadas, muito melhor.
Durante a gravidez devemos ter cuidado com as frutas que comemos e é estabelecido um limite de 4 peças para não gerar muita fibra ou ter excesso de certas vitaminas, pois entende-se que nossa alimentação será extremamente saudável e variada, portanto não teremos que buscar vitaminas nas frutas como extras como em uma alimentação normal.
Frutas proibidas na gravidez
Tecnicamente não existe fruta proibida propriamente dita, por exemplo, não é proibido comer maçãs, ou laranjas, ou amoras, ou mirtilos, mas outros aspectos ou quantidades são proibidos, especialmente se a casca da fruta pode ser comida ou se ela é guloseimas de frutas azedas.
- Os frutos que devemos evitar, em primeiro lugar, são aqueles que via de regra nos fazem sentir mal, criam intolerâncias ou reacções alérgicas. Estar grávida parece um superpoder, mas ainda existem reações adversas durante a gravidez, de fato, podem levar a sérias consequências.
- você tem que escolher frutas orgânicas e ecológicas que não tenha sido tratado com nenhum tipo de pesticida ou produto químico.
- A fruta deve estar sempre limpa e bem lavada, eliminando picadas de insetos, caroços e manchas marrons.
- Se a fruta estiver em mau estado, é melhor descartá-la no recipiente orgânico.
- Frutos muito imaturos não são recomendados. Por exemplo, bananas verdes são muito indigestas.
- Cuidado! Citrus não é totalmente uma boa ideia. A vitamina C é essencial e o ácido cítrico é muito importante, mas abusar de ambos pode causar inchaço, gases, irritação estomacal, dor, diarréia, etc.
- Não descongele a fruta com golpes bruscos, ou seja, do freezer à temperatura ambiente. Nunca o exponha ao sol, nem a banhos de água quente. Do congelador tem que ir para a geladeira e quando estiver descongelado, consuma imediatamente. Este conselho é válido para todos os alimentos congelados.
Importante: Frutas picadas e expostas em supermercados, lanchonetes, confeitarias, etc. são proibidas. e sem refrigeração. Fora as frutas expostas ao sol e onde esvoaçam moscas e outros insetos. Todas essas frutas podem estar contaminadas com bactérias E. Coli ou salmonela que podem até prejudicar o bebê.
Sempre a fruta inteira
Recomenda-se comer a fruta inteira, em pedaços, com ou sem casca, dependendo da fruta. Você tem que evitar sucos, não é necessário eliminá-los de nossas vidas, mas reduzir drasticamente seu consumo.
Por sucos entendemos usar um liquidificador e criar nossos próprios sucos. Em hipótese alguma recomendamos o consumo de sucos ultraprocessados, uma vez que são cardados de açúcares e são muito pobres em nutrientes.
Os sumos naturais que podemos fazer em casa são muito bons, mas o processo de mistura impede-nos de beneficiar de grande parte dos seus principais nutrientes, como as fibras e algumas vitaminas, que ficam consideravelmente reduzidos.
Outra opção é criar água aromatizada naturalmente. Para isso podemos misturar água mineral ou filtrada com pedaços de fruta fresca, deixar a mistura repousar no frigorífico durante várias horas e assim não nos cansamos de beber sempre água sem mais delongas.
Em relação às sementes, não foram encontradas evidências que nos façam evitá-las; portanto, se comermos uvas, melancia e outras frutas com sementes comestíveis, podemos continuar normalmente. Outra coisa muito diferente é consumir caroços ou sementes perigosas, como as de maçãs ou peras que contêm cianeto.
Na hora de combinar frutas, é melhor combiná-las com iogurtes sem açúcar e que sejam iogurtes de qualidade, ou seja, que sejam 100% vegetais com no mínimo 90% de soja, por exemplo, ou 100% feitos com leite de vaca. Podemos colocar fruta em saladas, com cereais, com mel (natural), para decorar sobremesas, etc. Mas seja como for sempre o mais sem açúcar possível.
As melhores frutas para a gravidez
Se um novo membro chega à nossa família em alguns meses ou semanas, além de dizer que dorme profundamente e a casa em silêncio acabou, também passamos a dizer que há uma série de frutas que são quase essenciais devido ao alto teor de vitamina C e vitamina B9, também conhecido como ácido fólico.
O ácido fólico é essencial durante a gravidez, mas o correto é começar antes de engravidar, para que haja boas reservas. Esta vitamina do grupo B ajuda no desenvolvimento e crescimento normal do nosso futuro filho ou filha.
Além disso, a vitamina C é muito importante para o nosso dia a dia porque ajuda na formação da pele e de outros tecidos como tendões, ligamentos e vasos sanguíneos. Também ajuda a curar feridas e curá-las rapidamente. Esta vitamina, segundo estudos, previne o aparecimento do mal de Alzheimer, a arteriosclerose e a mutação das células que mais tarde dá origem ao cancro.
As melhores frutas e com as quais alcançaremos esses benefícios são:
- Laranjas
- Tangerinas
- Frutas vermelhas.
- Bananas
- Manga
- Pêssego.
- Damasco.
Obviamente, podemos comer todas as frutas que quisermos, desde que nosso médico autorize; são bem lavados; não produzem efeitos adversos como alergias ou azia; estão em boas condições; não contém produtos químicos ou partes podres; Eles não foram expostos ao sol e contaminação externa, como mãos sujas, animais e insetos, etc.