A ida infrequente ou difícil ao banheiro por mais de 72 horas é considerada uma situação de constipação. Existem pessoas que apresentam maior frequência de evacuações diárias, sendo normal ultrapassar 3 vezes na semana. Qualquer um de nós já passou por esse desconforto em algum momento, no entanto, é algo que pode ser controlado com uma dieta rica em fibras, boa hidratação e alguns remédios indicados para a constipação.
Por que constipamos?
Ter fezes poucas ou duras são sintomas de que estamos sofrendo de constipação. É verdade que cada pessoa é única e tem uma frequência diferente dependendo da idade, alimentação e estilo de vida; mas se não passar de 3 evacuações por semana, temos um problema.
O normal é que sejam episódios pontuais e temporários, embora se se torne um problema crônico pode levar a dores abdominais, náuseas, etc. Aqui estão as causas mais óbvias de constipação:
- Baixa ingestão de fibras. A fibra é essencial para estar presente em nossa dieta. É uma substância que nosso corpo não absorve, mas precisa facilitar certos processos no sistema digestivo. Se houver déficit de fibras, é normal que apareça constipação e fezes bastante duras.
- O estresse. O ritmo frenético de vida que levamos faz com que cortisol aumentar. Esse hormônio produz um efeito diurético que causa a desidratação do corpo, então nosso corpo recupera a água das fezes na absorção intestinal.
- Consumo de álcool. Como todos sabemos, o álcool tem um efeito desidratante, razão pela qual pode causar prisão de ventre.
- bebidas emocionantes. O mesmo acontece com bebidas como café, chá ou chocolate. As que estimulam a secreção de adrenalina estão relacionadas a situações de alerta e estresse.
- Fraqueza dos músculos do assoalho pélvico. Tanto nas mulheres como nos homens, é muito importante ter um assoalho pélvico fortalecido. Consiste nos músculos relacionados à contração do reto e à abertura do esfíncter anal.
- Alguns medicamentos. É possível que alguns medicamentos tenham esse efeito colateral, principalmente ansiolíticos, antidepressivos, anti-hipertensivos, suplementos de cálcio e ferro, diuréticos ou anti-inflamatórios.
Remédios contra a prisão de ventre
Como você deve ter percebido, a constipação é consequência de uma combinação de maus hábitos: desidratação, estilo de vida pouco saudável e má alimentação. A primeira coisa que devemos fazer é corrigir tudo isso e implementar uma rotina de exercícios físicos. De qualquer forma, a última opção deve ser recorrer à automedicação com laxantes. Com isso só podemos criar uma dependência e sofrer efeitos colaterais.
Aumente o consumo de frutas e verduras
Dissemos antes que o consumo diário de fibras é essencial para promover o trânsito intestinal. Frutas e legumes, além de grãos integrais, são uma opção perfeita para a ingestão de fibras. Ameixas secas (passas e frescas), kiwis, bananas, maçãs e abacates são frutas altamente recomendadas.
Mantenha-se hidratado
A hidratação com água é totalmente vital para que o corpo desempenhe suas funções adequadamente. Além disso, se você é um atleta, é duplamente necessário que você hidrate seu corpo antes, durante e depois do treino. Junto com o exercício físico, você melhorará seus movimentos intestinais.
Coma gorduras saudáveis
Não tenha medo das gorduras, o azeite virgem extra, o abacate e os frutos secos são a melhor opção para introduzir este macronutriente. Logicamente, você não deve abusar para não exceder as calorias, mas seu consumo diário é necessário.