Se suas fezes estão um pouco soltas, ou seja, você está tendo um ataque de diarréia, saiba que na verdade é um problema bastante comum. Embora essa camaradagem possa não fazer você se sentir melhor no momento, a boa notícia é que existem mudanças simples que você pode fazer em sua dieta para ajudar a melhorar os sintomas.
Todos, em algum momento da vida, terão diarreia. Às vezes você pode tê-lo devido a um vírus estomacal e outras vezes pode ser devido a mudanças na dieta. Uma boa regra quando se trata de movimentos intestinais é que você não quer passar mais de três dias sem evacuar e não deve fazê-lo. Você não quer fazer cocô mais de três vezes ao dia.
Se você é daqueles que vai ao banheiro mais de três vezes ao dia e suas fezes são moles ou aquosas, não se preocupe. Limitando alguns alimentos em sua dieta e comendo mais outros, você pode encontrar algum alívio.
5 piores alimentos para diarreia
Café
O café tem uma maneira de fazer as coisas acontecerem pela manhã. A cafeína, a razão pela qual muitos de nós tomamos café em primeiro lugar, é um estimulante que afeta nosso sistema nervoso central, deixando-nos mais alertas. A cafeína também pode "estimular" nosso intestino, agindo como um laxante.
Cocô de café é uma coisa e se você tiver diarréia, beber café pode piorar. A cafeína pode ser difícil para o intestino quando você tem esse problema estomacal.
Nesse caso, é melhor tentar um chá sem cafeína. Embora, como o café descafeinado, o chá ainda possa conter vestígios de cafeína.
alimentos picantes
Eles podem ter um ótimo sabor, mas a segunda metade do processo de digestão é onde os alimentos condimentados podem nos causar problemas.
Pense duas vezes antes de adicionar aquela pimenta ou molho quando estiver com diarreia. Alimentos picantes são mais propensos a agravar seu intestino, mesmo que você não tenha problemas intestinais.
Em geral, alimentos condimentados são saudáveis, mas se você tiver síndrome do intestino irritável (SII), doença inflamatória intestinal (DII) ou dispepsia, você deve ter cuidado com alimentos condimentados, de acordo com a Medicina da Universidade de Chicago. Pimentas e temperos podem desencadear sintomas.
Alimentos grasos e fritos
Alimentos fritos não têm qualidades positivas quando se trata de sua saúde. Na verdade, em alguns casos, eles podem causar estragos.
É melhor ficar longe de alimentos gordurosos enquanto tiver sintomas como cólicas e fezes moles. Isso ocorre porque os alimentos com alto teor de gordura, especialmente os fritos, podem prejudicar o intestino, mesmo que você não tenha diarreia.
Nossos corpos podem ter dificuldade em digerir uma grande dose de gordura, como você pode encontrar em asas de frango frito ou pizza gordurosa. Se as gorduras não forem absorvidas adequadamente, elas continuam através de nossos intestinos até o cólon, onde são decompostas em ácidos graxos. Isso faz com que nosso cólon secrete fluido, o que pode desencadear ou exacerbar a diarreia.
Vegetais crucíferos e outros alimentos produtores de gás
Alimentos que causam gases podem piorar a diarréia e/ou deixá-los inchados e desconfortáveis. Alimentos que podem causar gases são alimentos crucíferos, como repolho ou brócolis, o legumes como feijão e alimentos com maior teor de FODMAPs.
Os vegetais crucíferos contêm um carboidrato complexo chamado rafinose. Isso é o que realmente fermenta em nosso intestino como parte da digestão normal, causando o acúmulo de gases.
La fibra em alguns alimentos pode causar gases e alimentos ricos em FODMAPs, um carboidrato de cadeia curta, também podem causar problemas de digestão para algumas pessoas.
adoçantes sem açúcar
Não faltam adoçantes artificiais ou álcoois de açúcar em nossa alimentação. Esses tipos de adoçantes podem ser encontrados em balas, chicletes e refrigerantes diet sem açúcar. Consumir muitos desses adoçantes pode atrair água para o intestino e causar diarreia ou piorá-la.
Outras intolerâncias alimentares comuns ou sensíveis incluem glúten, la caseína, os sulfitos (encontrado no vinho tinto e na cerveja) e certos aditivos alimentares, como glutamato monossódico (MSG).
O que você pode comer quando está com diarreia? os melhores alimentos
alimentos macios
La leite com baixo teor de gordura, la compota de maçã, o batatas, os ovos, as sobremesas de gelatina e a macarrão são excelentes exemplos de alimentos brandos. Esses alimentos têm baixo teor de gordura e são bastante macios por si só, ou seja, usa-se um mínimo de temperos.
Ficar com alimentos leves pode ajudar a acalmar o estômago. Isso não significa necessariamente seguir uma dieta BRAT (banana, arroz, maçã e torrada), pois a realidade é que às vezes não ajuda muito.
Sopas
Sopas ou caldos simples podem ser ótimos quando você tem diarreia porque são mais fáceis de digerir e ajudam a mantê-lo hidratado.
Você vai querer evitar sopas como creme de brócolis ou a sopa amêijoas porque são ricos em gordura, o que pode aumentar as complicações. Algumas boas opções de sopa incluem esta simples sopa de legumes ou canja de galinha.
Alimentos amigos do intestino
Aqui está a parte complicada (e irritante): o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
Realmente não existe um conjunto específico de alimentos que seu intestino goste. O intestino de cada pessoa é único, portanto, os alimentos amigáveis ao intestino de todos são únicos. No entanto, o alimentos ricos em probióticos, como iogurte e chucrute, são alguns dos melhores para ajudar a nutrir o intestino.
Os probióticos geralmente ajudam na digestão. Muitas pessoas têm muitas bactérias ruins no intestino e os probióticos podem ajudar a restaurar as bactérias boas. Descobrir quais são os alimentos saudáveis para o intestino, especialmente se você tiver problemas digestivos como a SII, pode ser muito poderoso. Um diário alimentar será sua ferramenta número um para ajudar a descobrir sensibilidades alimentares.