Quase todo mundo sabe como é se sentir excessivamente cheio ou inchado depois de comer demais; aliás, um artigo de janeiro deste ano na Gastroenterologia clínica e translacional afirma que o inchaço abdominal é um dos sintomas gastrointestinais mais comuns em humanos. Mas se você está constantemente inchado ou tem uma sensação de saciedade após cada refeição, pode haver algo mais do que apenas comer demais.
Em alguns casos, a culpa pode ser da maneira como você come ou do que você está comendo e, em outros, pode haver uma condição médica contribuindo para seus sintomas.
Aqui está tudo sobre o que você pode fazer quando se sentir muito cheio ou inchado depois de comer, quais alimentos podem ser os culpados e quando você deve consultar um médico.
Você está comendo muito rápido ou demais
Existem várias razões pelas quais as pessoas podem acabar com inchaço. Você pode se surpreender ao saber que não é apenas a comida que você come, mas também a maneira como você come.
Existem três maneiras comuns que podem favorecer esse abdômen inchado:
- Comer muito rapido. Se você está comendo sua comida muito rapidamente, pode acabar com inchaço enquanto seu estômago tenta acompanhar o súbito influxo de comida ou bebida.
- Comendo demais Comer muito rápido também coloca você em risco de inchaço, porque você não está dando ao seu corpo tempo suficiente para receber o "sinal" de saciedade. Geralmente, leva cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que você comeu o suficiente. Portanto, se você está comendo rápido, também pode acabar comendo demais, porque seu cérebro ainda não recebeu a mensagem de que seu estômago está cheio.
- você tem excesso de ar. É fácil engolir ar para o estômago bebendo com um canudo ou comendo muito rápido, o que pode causar inchaço. Certifique-se de mastigar bem a comida. A saliva é decomposta em partículas facilmente digeríveis.
Você está comendo alimentos que causam gases
Como você pode imaginar, não é apenas como você come que afeta como você se sente depois de uma refeição, mas também a comida que você come. Alimentos comuns que podem causar inchaço incluem certos vegetais, adoçantes artificiais e alimentos com frutanos, um tipo específico de açúcar que pode ser difícil de digerir.
vegetais crucíferos
Todos nós já ouvimos a música sobre o feijão ser a 'fruta mágica'. Mas, neste caso, podem ser os 'vegetais' mágicos que estão sabotando sua saúde. Inchaço é comum com vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor, couve, couve de Bruxelas, couve e espinafre.
Adoçantes artificiais
Aqui está algo que a maioria das pessoas não sabe: adoçantes artificiais como o aspartame permanecem inalterados no sistema digestivo. Eles não quebram como comida normal. Isso se torna um problema quando as bactérias intestinais tentam se alimentar delas. O fato de seus insetos intestinais não conseguirem quebrá-los leva a gases e inchaço.
Alimentos ricos em frutose
A frutose, um açúcar natural adicionado a muitos alimentos processados, é de difícil digestão para muitas pessoas. Suspeita-se que, à medida que a frutose se tornou mais comum em nossas dietas, mais pessoas sofrem de incapacidade de digerir o açúcar adequadamente. muitos pensam que têm síndrome do intestino irritável (IBS), mas na verdade têm má absorção e intolerância à frutose, porque os humanos têm uma capacidade limitada de absorver frutose.
Alguns alimentos comuns ricos em frutose são uvas, brócolis, aspargos, cogumelos, cebolas, ervilhas, derivados de tomate, alimentos com trigo como ingrediente principal e, claro, qualquer coisa com xarope de milho rico em frutose.
Além disso, o alho e a cebola tendem a ser os culpados pelo inchaço porque contêm um duplo golpe de frutanos e fibras solúveis.
FODMAP
comer demais FODMAP (um acrônimo para oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis) pode levar ao inchaço se uma pessoa for sensível a esses tipos de carboidratos. Esses incluem:
- Frutose de frutose, mel e xarope de milho rico em frutose
- Lactose (em laticínios)
- Frutanos (inulina) de trigo, cebola e alho.
- Galactanas de feijões, lentilhas e leguminosas (soja)
- Polióis, que são adoçantes que contêm sorbitol, manitol, xilitol, maltitol
- Frutas de caroço, como abacates, damascos, cerejas, nectarinas, pêssegos e ameixas.
Alimentos ricos em gordura
Alimentos com alto teor de gordura podem fazer você se sentir desconfortavelmente cheio. A gordura leva mais tempo para ser digerida do que carboidratos ou proteínas, por isso mantém o estômago cheio por mais tempo. Você pode querer reduzir o teor de gordura em cada refeição para se sentir menos inchado.
Álcool
Se você beber muito álcool, especialmente cerveja, que é carbonatada, você se sentirá inchado. A quantidade, para saber se é demais, varia de pessoa para pessoa.
Glúten
Além da carbonatação, a cerveja também contém carboidratos fermentados e glúten, que podem causar inchaço se você for sensível a essa proteína. Trigo, cevada e centeio também podem causar problemas para algumas pessoas, devido ao glúten.
carbonatação
Bebidas carbonatadas, como refrigerantes, criam mais ar no estômago, o que causa inchaço ou até mesmo arrotos e gases.
Dietas ricas em fibras e proteínas
O estudo que mencionamos em janeiro de 2020 descobriu que comer uma dieta rica em fibras e proteínas pode contribuir para o inchaço mais do que comer uma dieta rica em fibras e carboidratos.
Até que mais pesquisas sejam feitas, parece que uma alta ingestão de fibra solúvel com maior ingestão de proteínas, pode ser o denominador comum do inchaço.
você tem um problema gastrointestinal
E não importa o que você coma ou como coma, um distúrbio GI como intolerância à lactose, SII ou doença celíaca também pode causar inchaço ou piorá-lo.
Síndrome do intestino irritável
A SII é um distúrbio intestinal extremamente comum que afeta 10 a 15% de todas as pessoas nos Estados Unidos, de acordo com o American College of Gastroenterology.
Até 96% das pessoas com SII relatam inchaço como sintoma principal, de acordo com um relatório de setembro de 2014 em Gastroenterologia e Hepatologia. Outros sintomas comuns incluem desconforto ou dor abdominal recorrente, juntamente com constipação, diarreia ou ambos.
A SII tende a ser mais comum em mulheres e, embora não existam testes exatos para diagnosticar a síndrome ou opções exatas de tratamento, muitas vezes ela pode ser aliviada com coisas como dieta, redução dos níveis de estresse e certas mudanças no estilo de vida. É por isso que é importante conversar com um médico sobre inchaço regular ou outros sintomas abdominais que você possa ter.
Doença celíaca
O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais lista o inchaço, ou sensação de plenitude no abdômen, como o primeiro sintoma da doença celíaca, que é um distúrbio digestivo que danifica o intestino delgado e é desencadeado pelo glúten, uma proteína do trigo. , cevada e centeio.
Estima-se que até 1 em 141 pessoas tenha doença celíaca. Outros sintomas da doença celíaca incluem diarréia, constipação, gases, dor de estômago, vômitos e fezes pálidas, fétidas ou gordurosas que flutuam no banheiro.
Intolerância a lactose
A intolerância à lactose é uma condição comum causada pela má absorção de lactose, o que significa que seu corpo não consegue digerir a lactose, um açúcar encontrado em produtos lácteos, de forma eficaz.
Os sintomas mais comuns que acompanham a intolerância à lactose são inchaço, diarreia, dor abdominal e gases logo após a ingestão de laticínios ou qualquer coisa que contenha lactose, como leite de vaca, sorvete, iogurte ou queijo.
você está constipado
Cerca de 80% das pessoas com constipação relatam sintomas de inchaço grave, de acordo com o relatório de setembro de 2014 da Gastroenterology & Hepatology. É considerada constipação se você tiver menos de três evacuações em uma semana.
Muitas pessoas com constipação tentam "consertar" a condição por conta própria, sem consultar um médico. Mas, na maioria dos casos, a constipação tem muitos fatores; portanto, se você sofre de constipação regular ou crônica, deve consultar um médico digestivo para elaborar um plano de ação para controlar os sintomas e chegar à causa raiz.
é algo mais
Fora das condições médicas e hábitos alimentares que podem causar inchaço, certos fatores de estilo de vida podem contribuir para o inchaço. Qualquer um dos seguintes pode causar inchaço abdominal ou piorar:
- Goma de mascar
- fumaça
- Usar dentaduras soltas (isso pode fazer com que você engula ar ao comer)
- Não comer fibra suficiente