Se você comer logo antes de dormir, sua comida ainda está sendo digerida, mas você pode sentir sintomas desconfortáveis. Quando você se deita logo após comer, a comida e os sucos digestivos do estômago pressionam a parte inferior do esôfago, o que pode causar azia, refluxo ácido e indigestão. Escolher alimentos de digestão rápida e fácil antes de dormir pode ajudar a prevenir esses problemas.
Azia, refluxo ácido e indigestão
Deitar na cama logo depois de comer pode causar azia e refluxo ácido. A indigestão geralmente ocorre de comer em excesso, muito rápido ou comer alimentos com alto teor de graxa. Você deve dar ao seu corpo três a quatro horas para digerir a comida antes de ir para a cama. Coma refeições menores e prefira alimentos de digestão mais rápida. Além disso, tente dormir com mais travesseiros para apoiá-lo, de modo que a parte superior do corpo fique inclinada. Dessa forma, seus sucos digestivos fluirão para baixo em vez de para o esôfago. Se você tem refluxo ácido, evita os alimentos para antes de dormir, incluindo frutas cítricas, tomates e alimentos condimentados.
O que comer à noite para facilitar a digestão?
Para evitar azia, refluxo ácido e indigestão à noite e evitar possíveis inchaços pela manhã, coma alimentos que são mais rápidos e fáceis de digerir. o comidas gordurosas eles ficam no estômago por horas depois de comê-los. Isso inclui frituras e sobremesas com alto teor de gordura, como sorvete. o alimentos ricos en proteínas, como a carne vermelha, eles também são digeridos lentamente. O outro tipo de alimento que leva muito tempo para digerir são alimentos ricos en fibra, como vegetais e grãos integrais.
Alimentos para promover a sonolência
Se você tiver problemas para adormecer quando come antes de dormir, evite a cafeína e coma alimentos que aumentam os níveis de serotonina. o cafeína mantém você acordado estimulando seu sistema nervoso. o chocolate contém pequenas quantidades de cafeína e café, o e os refrescos conter quantidades maiores. o Serotonina É um hormônio que promove a sonolência. Quando você combina alimentos ricos no aminoácido triptofano com carboidratos, obtém um efeito sedativo natural porque o corpo aumenta a produção de serotonina. Alguns alimentos ricos em triptofano incluem espinafre, linguado, clara de ovo, carne de porco e peru.
Refeições e lanches antes de dormir
Alguns alimentos que aumentam a produção de serotonina para ajudar a promover a sonolência à noite são lacticínios, la granola e pipoca de milho. Escolha alimentos com baixo teor de fibras, como carne, laticínios, grãos refinados e frutas, especialmente se estiver comendo um prato mais pesado antes de dormir. Como a gordura também leva mais tempo para digerir, opte por carnes magras, evite carne vermelha e escolha laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura.