Especialmente se você é uma coruja da noite, as manhãs já são difíceis o suficiente. Começar o dia com o abdômen inchado e cheio de gases não é a melhor parte de acordar. Alguns de seus hábitos noturnos, incluindo sobremesa ou uma taça de vinho, podem ser os culpados por essa sensação de tédio.
O inchaço ocasional pela manhã pode ser resultado de escolhas de estilo de vida no dia ou na noite anterior. Isso pode levar à constipação ou gases, ou até mesmo inchaço e retenção de líquidos.
Causas
Acordar com o abdômen inchado pode ter uma origem simples que pode ser remediada com a mudança de alguns hábitos. A maioria das pessoas comete uma dessas causas antes de dormir.
comer algo na noite anterior
Comer os alimentos errados antes de dormir é muitas vezes a razão pela qual você acorda sentindo-se inchado.
Muitos de nós gostamos de comer um doce depois do jantar, mas esta pode não ser a melhor decisão para o seu sistema digestivo. Muito açúcar pode causar inchaço em algumas pessoas, mas Adoçantes artificiais (aspartame, sucralose) pode ser ainda mais problemático. Quando ingeridos em grandes quantidades, podem causar distúrbios digestivos, incluindo inchaço, gases e até diarreia.
comer comida com alto teor de sódio antes de dormir também pode fazer com que seu corpo retenha mais água, o que causa inchaço na manhã seguinte. Molhos, pipoca e molho de soja são apenas alguns dos alimentos que podem causar inchaço indesejado mesmo horas depois de comê-los.
A solução é adicionar frutas e vegetais ricos em potássio ao seu café da manhã. Bananas, melão e batatas são ricos em potássio e podem ajudar a acalmar o estômago. Espargos, pepino e aipo também podem ser úteis.
Além disso, evite cafés da manhã com alto teor de carboidratos se acordar com algum desconforto. Pães, cereais e doces podem deixar seu intestino tenso e inchado, especialmente se você combiná-los com alimentos ricos em lactose, como queijo ou creme.
Estresse
Todo mundo passa por períodos estressantes uma vez ou outra, mas isso pode realmente afetar o intestino e levar ao inchaço logo pela manhã, especialmente se sofremos de ansiedade com frequência.
Embora adaptar a dieta possa ser útil, existem outras opções para combater o estresse e acalmar o corpo. Talvez precisemos de um sono melhor e de uma prática de meditação. Ou podemos precisar modificar hábitos alimentares ou consumo de álcool. Todas essas são soluções diferentes que podem ser úteis.
Beber álcool
O álcool é outro culpado comum quando se trata de inchaço. Quando você bebe uma taça (ou duas) de vinho antes de dormir, o álcool é absorvido pelo estômago e intestino delgado e pode causar inflamação. Na manhã seguinte, essa inflamação induzida pelo álcool pode se apresentar como um inchaço abdominal indesejado.
Você não precisa eliminar completamente sua taça de vinho à noite, mas é melhor limitar-se a uma bebida à noite. Além disso, tente aproveitar sua bebida o mais cedo possível, para dar ao seu corpo tempo suficiente para digeri-la e hidrate-se antes e depois.
Comer muito cedo antes de dormir
O horário das refeições é tão importante quanto os ingredientes. Você pode querer dormir logo após o jantar, mas seu estômago pode não gostar desse plano. Seu corpo precisa de tempo para digerir, então comer mais tarde à noite pode causar problemas como inchaço ou azia.
Não existe uma regra rígida e rápida quando se trata de comer janelas – o sistema digestivo de cada pessoa é diferente. Mas provavelmente é melhor comer pelo menos duas a três horas antes de ir para a cama para garantir um sono reparador e uma manhã livre de inchaço.
ciclo menstrual
Pessoas menstruadas são mais propensas a sentir inchaço e gases em certos pontos do ciclo menstrual mensal. O ciclo menstrual é geralmente um período de 24 a 38 dias, com a menstruação durando de três a cinco dias, durante os quais o revestimento uterino é eliminado. O ciclo menstrual pode exacerbar os sintomas da síndrome do intestino irritável, que pode causar mais inchaço e gases durante a menstruação.
PMS é um grupo de sintomas que começam cerca de uma semana antes do início do período de uma pessoa. Ter mais inchaço abdominal e gases também pode ocorrer durante a TPM.
Não está bebendo água o suficiente
Seu corpo é mais sábio do que você provavelmente pensa. Cada parte do seu sistema precisa de água para funcionar adequadamente, e seu corpo é ótimo em equilibrar a quantidade de água que entra e sai.
Você está constantemente perdendo fluidos através da respiração, suor e (é claro) urinar. Mas quando seu corpo não tem água suficiente para equilibrar a quantidade que está perdendo, ele começa a reter água em seu sistema (é por isso que você pode ir ao banheiro com menos frequência). Portanto, se você não se hidratar o suficiente durante o dia, poderá sentir os efeitos no abdômen na manhã seguinte.
Monitorar sua urina é uma ótima maneira de saber se você está se hidratando adequadamente. O ideal é urinar um amarelo palha claro. Um amarelo escuro é um bom sinal de que você não está recebendo líquidos suficientes.
Não fazer exercício suficiente
Fazer uma pausa no exercício pode ser outra razão pela qual você acorda inchado. O exercício faz parte de um estilo de vida saudável e pode ajudar a promover nutrição e hidratação adequadas.
Embora não possa, por si só, corrigir o inchaço, pode ajudar a manter seu sistema funcionando da melhor maneira possível, além de ajudar fisicamente a movimentar o gás para facilitar o trato digestivo.
Procure obter pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular de intensidade moderada a cada semana, conforme recomendado pela Organização Mundial da Saúde. A atividade moderada pode incluir caminhar, caminhar ou correr.
Sensibilidade, intolerância e alergia alimentar
As sensibilidades alimentares ocorrem quando o corpo é incapaz de processar certas substâncias. Quando ingerimos alimentos que contêm essa substância, é desencadeada uma reação imunológica que produz sintomas, mas não é fatal (como pode ser uma alergia).
Substâncias comuns que podem desencadear sensibilidades e intolerâncias alimentares são o glúten e a lactose. As alergias alimentares podem variar de leve a risco de vida. Uma substância no alimento à qual somos alérgicos desencadeia uma resposta do sistema imunológico que causa sintomas, incluindo inchaço.
Alergias alimentares comuns incluem ovos, leite e outros produtos lácteos ou nozes.
Por que temos gases quando acordamos?
Enquanto dormimos, há um controle autônomo no esfíncter anal. Isso evita a liberação de fezes quando adormecemos. E também controla a liberação de gases. Portanto, é provável que só soltemos gases quando recuperarmos o controle consciente do esfíncter na transição para a vigília.
É improvável que soltemos gases enquanto dormimos. Podemos fazer isso quando despertamos, ainda que brevemente, para um estado transitório de consciência. O reto é muito sensível: pode sentir se a parte inferior do cólon sigmóide (chamada abóbada retal) contém ar, fezes ou fluido.
Essa consciência desaparece quando estamos dormindo, mas quando voltamos à consciência, reconhecemos novamente essas sensações e respondemos às necessidades do corpo. Isso inclui a necessidade de soltar gases, o que parece acontecer com frequência quando acordamos pela manhã.
Então, por que geralmente temos gases quando acordamos? A resposta é óbvia: precisamos. Na verdade, durante a noite, as bactérias saudáveis que trabalham em nosso intestino para nos ajudar a digerir os alimentos continuam fazendo seu trabalho e criando gás. À medida que esse gás se acumula, podemos não liberá-lo enquanto nosso sistema nervoso autônomo mantém o fechamento do esfíncter anal. No entanto, quando acordamos e percebemos que precisamos liberar gases, isso deve ser feito inevitavelmente.
O volume é maior após uma noite de enchimento de gás colônico e pode aumentar ainda mais com aerofagia. Portanto, não é de admirar que tenhamos que peidar alto pela manhã.
Podemos ter gases ao dormir?
As pessoas normalmente peidam durante o sono, embora geralmente não percebam. A ciência sugere que a pressão no músculo do esfíncter anal flutua em ciclos ao longo do dia. Esse músculo fica mais relaxado durante o sono e controla a liberação ou não dos gases presentes no intestino grosso. Esse músculo também relaxa espontaneamente várias vezes por hora pela manhã. Como resultado, é comum a passagem de gases durante a noite ou pela manhã.
Se queremos peidar menos à noite, ajuda entender o que são gases, por que os humanos soltam gases e quais fatores levam ao excesso de gases. Ao fazer mudanças no estilo de vida ou abordar problemas de saúde subjacentes, podemos reduzir a flatulência matinal ou noturna.
Pode parecer que você tem mais gases matinais, mas os especialistas sugerem que isso nem sempre é verdade. Estamos menos propensos a engolir ar durante o sono, mas na verdade mais propensos a peidar do que quando estamos acordados. Isso pode ter a ver com o estado metabólico do corpo durante o sono, embora permaneçamos incompreendidos.
Provavelmente também está relacionado à maneira como seu esfíncter anal funciona, seu nível de relaxamento e as pressões encontradas no reto que nos ajudam a expelir gases e fezes (cocô). As pressões anal e retal associadas a gases e fezes às vezes são avaliadas com um teste de manômetro anorretal, que é frequentemente usado para tratar dificuldades de defecação em crianças.
O esfíncter controla sua capacidade de liberar gases, que se baseia em reflexos e mensagens específicas do sistema nervoso. um, chamado reflexo coloanal, funciona quando você peida porque permite que os esfíncteres anais interno e externo relaxem, em resposta às ondas de pressão no reto.
outro, chamado reflexo inibitório retoanal, permite que o esfíncter interno relaxe, mas não o esfíncter externo. Isso ajuda a controlar os gases e os movimentos intestinais.
As pessoas geralmente não perdem o controle do intestino quando dormem, a menos que haja uma razão médica subjacente, mas o próprio gás pode passar. Por outro lado, o sono inibe a atividade muscular envolvida nessas respostas, então algumas pessoas podem perceber que têm muito mais gases matinais ao acordar.
Remedios
Se um médico descartar um problema médico subjacente como causa do inchaço matinal, podemos ajudar a reduzir o inchaço matinal ocasional com mudanças na dieta e no estilo de vida. Idealmente, essas mudanças devem ser implementadas no dia ou na noite anterior para que não acordemos sentindo-nos inchados.
Mudanças na dieta
Comer muitos legumes e vegetais crucíferos pode causar inchaço matinal, especialmente se comemos esses alimentos na noite anterior. Comer refeições menores ao longo do dia e evitar comer antes de dormir também pode ajudar a reduzir o inchaço do estômago.
A redução do sódio também demonstrou diminuir o inchaço do estômago. Alguns estudos descobriram que o inchaço de uma dieta rica em fibras pode ser reduzido cortando alimentos com alto teor de sódio. Se houver suspeita de intolerância alimentar, pode ser útil manter um diário alimentar para compartilhar com um médico. Não é recomendado eliminar nutrientes essenciais sem antes consultar um médico.
Beber chá de ervas
Além de aumentar a ingestão de água, beber certos chás de ervas pode ajudar a aliviar o inchaço. As seguintes ervas podem diminuir o inchaço ocasional:
- Anis
- Alcaravia
- Manzanilla
- Cilantro
- Erva-doce
- Hortelã
- Gengibre
- Cúrcuma
Enzimas digestivas
Suplementos de enzimas digestivas podem ajudar algumas pessoas que não possuem enzimas suficientes em seu trato gastrointestinal. Essas enzimas geralmente ajudam a quebrar os alimentos que ingerimos e extrair seus nutrientes. Sem eles, podem ocorrer desnutrição, inchaço e outros efeitos colaterais.
Se estivermos curiosos sobre as enzimas digestivas, falaremos primeiro com um médico. Um especialista pode nos ajudar a determinar se o inchaço e outros sintomas podem estar relacionados a deficiências enzimáticas e recomendar os produtos certos para nós.
Fazer exercício
O exercício regular pode ajudar a melhorar a digestão, diminuindo assim o risco de inchaço. No entanto, mesmo pequenas rajadas de atividade ao longo do dia podem ajudar.
Um pequeno estudo descobriu que uma caminhada rápida de 10 a 15 minutos após as refeições ajudou a diminuir o inchaço crônico nos participantes. Por isso, pode ser aconselhável dar um passeio alguns minutos depois do jantar. Você pode até se manter ativo arrumando a louça ou preparando a refeição do dia seguinte.