A dificuldade para ir ao banheiro pode estar relacionada a problemas conhecidos, como má alimentação, falta de fibras ou ingestão de pouca água. Mas, além das causas dietéticas, existem muitos outros fatores que podem causar constipação.
Acredite ou não, eles podem ser hábitos de vida ou problemas médicos que você ainda não conhece. Analisamos seis causas pelas quais você está constipado e damos a você os melhores remédios para recuperar a frequência em seu trânsito intestinal.
Em primeiro lugar, se você tiver sintomas que incluem perda de peso, fezes com sangue, anemia por deficiência de ferro ou sintomas gastrointestinais que pioram à noite, ou tem histórico familiar de câncer de cólon ou doença inflamatória intestinal, a constipação pode ser o sinal de uma saúde mais grave problema que requer avaliação por um profissional médico.
Causas de ter constipação
Não fazer exercício suficiente
Ficar viciado em um filme ou passar horas jogando videogame pode ser o culpado que você tanto procura. Um estilo de vida sedentário tem sido associado à constipação, e estratégias que incluem o aumento do exercício demonstraram melhorar os sintomas de constipação.
Os especialistas dizem que você deve se exercitar moderadamente por 20 a 30 minutos, três vezes por semana, se quiser estimular o trato digestivo e desfrutar de movimentos intestinais regulares.
estar estressado
Se você estiver preso, controle seus níveis de estresse. Acredita-se que o estresse modula o eixo intestino-cérebro e afeta a motilidade intestinal.
Durante períodos de estresse, as glândulas supra-renais produzem mais epinefrina, um hormônio envolvido na resposta de luta ou fuga. Isso faz com que seu corpo redirecione o fluxo sanguíneo do trato gastrointestinal para outros órgãos vitais, como coração, pulmões e cérebro, resultando em um movimento intestinal mais lento, levando à constipação.
O estresse também pode prejudicar as bactérias intestinais saudáveis, o que hipoteticamente pode retardar a digestão, mas mais pesquisas são necessárias para confirmar essa teoria.
Você provavelmente sabe disso porque percebeu as consequências, mas a saúde mental deve ter precedência em pessoas com muito estresse, e os médicos podem ajudar no tratamento, nos mecanismos de enfrentamento e nas modificações de comportamento para ajudar no relaxamento.
Ignorar a vontade de ir ao banheiro
Segurar o cocô de vez em quando não é um grande problema, mas fazê-lo diariamente pode ser contraproducente.
Ignorar a vontade de fazer cocô pode contribuir para o desenvolvimento da constipação. E se você adiar o cocô com frequência, pode haver um problema subjacente maior em jogo.
Algumas pessoas podem estar evitando a dor associada à passagem de fezes grandes e duras, um fissura anal o hemorroides. Outros podem estar evitando as memórias para abuso sexual ou físico ou um distúrbio alimentar. Nestes casos, o melhor é procurar a ajuda de um profissional médico.
Você também pode fazer uma rotina diária. Por exemplo, tome todas as noites um suplemento de fibra. Então, pela manhã, faça atividade física moderada, beba uma bebida quente, de preferência com cafeína, e coma um cereal rico em fibras 45 minutos após acordar.
Essa rotina aumenta o contrações peristáltico alta amplitude das primeiras horas da manhã (as contrações musculares onduladas do trato digestivo) e fará com que tudo flua no banheiro.
Grávida
Durante a gravidez, você também pode notar que seus hábitos intestinais habituais param. Isso porque a gravidez leva a alterações hormonais e mecânicas que podem contribuir para a constipação.
Na verdade, a constipação perde apenas para a náusea como o problema digestivo mais comum na gravidez.
Tomar certos medicamentos
Alguns medicamentos também podem causar problemas nos movimentos intestinais. Vários medicamentos estão associados à constipação, incluindo anticolinérgicos, opioides, bloqueadores dos canais de cálcio, suplementos de ferro e certos antidepressivos.
Os adultos mais velhos, que costumam tomar esses medicamentos, podem estar em maior risco de constipação a longo prazo.
Tendo certas condições médicas
Certamente não é surpresa que problemas gastrointestinais subjacentes, como síndrome do intestino irritável, pode causar constipação, mas outros problemas de saúde não gastrointestinais também podem retardar suas idas ao banheiro.
Distúrbios endócrinos, neurológicos e multissistêmicos podem estar associados à constipação, como hipotireoidismo, diabetes, esclerodermia, doença de Parkinson e distúrbios do tecido conjuntivo.
La disfunção do solo pélvico, que pode afetar o relaxamento e a coordenação do assoalho pélvico e dos músculos abdominais durante as evacuações, também pode causar constipação.
Remédios para combater a constipação
- Bebe Mais água. Pelo menos oito por dia, embora dependa se você é um atleta e aumenta sua desidratação pela transpiração.
- Aumentaremou ingestão de fibras. Recomenda-se uma dieta mediterrânea com 25 a 30 gramas de fibra por dia. Frutas, legumes, grãos integrais e legumes fornecem uma fonte de fibra.
- jogadate. Faça pelo menos 20 a 30 minutos de atividade física moderada três vezes por semana.
- Não deixa pra depois vocês idas ao banheiro. Você tem que aprender a reconhecer e responder ao desejo de evacuar, especialmente pela manhã.
- Incorpore técnicas de respiração. A respiração profunda pode ajudar a relaxar os músculos do assoalho pélvico.
- colocar um tamborete contra lavatório. Esse truque pode endireitar o ângulo entre o ânus e o reto, permitindo movimentos intestinais mais fáceis com o mínimo de esforço.
- escolher medicamento de venda livre. Quando o estilo de vida, as intervenções dietéticas e não médicas não são suficientes para melhorar a constipação, uma variedade de medicamentos de venda livre e prescritos está disponível. Estes podem ser suplementos de fibra a granel, laxantes e amaciantes de fezes.Se esses remédios não forem eficazes, converse com seu médico sobre possíveis terapias prescritas.