Hoje, os rolos de espuma são uma parte onipresente de quase todas as recomendações de relaxamento pós-treino e academia. E você pode encontrá-los em todos os tamanhos e materiais, incluindo espuma, plástico e PVC.
Embora rolos de espuma eles são fáceis de encontrar (ou comprar online), eles também são fáceis de ignorar. Assim como podemos passar rapidamente por uma rotina de aquecimento ou relaxamento, ter 15 minutos extras de espuma rolando todos os dias pode parecer uma tarefa árdua. Além disso, se tivermos um pouco de dor, pode até ser doloroso.
Se você não gosta do rolo de espuma, ficará aliviado em saber que não é uma necessidade na hora de malhar. No entanto, usá-lo de vez em quando faz uma diferença notável no corpo e nos treinos.
O que acontece quando você usa um rolo de espuma?
O rolamento de espuma é uma forma de automassagem oferecendo uma variedade de benefícios para atletas e frequentadores de academia casuais. Quando fazemos um rolo de espuma, a pressão do rolo contra o corpo ajuda os músculos a se alongarem e se realinharem, liberando os nós apertados. Alongar e soltar os músculos tensos pode ajudar a promover um recuperação mais rápida, reduzir a dor e melhorar a amplitude de movimento. Além disso, o rolo de espuma pode prevenir dores musculares, deixando você fresco para o próximo treino.
Também é mentalmente relaxante fazer um rolo de espuma depois de um treino. Podemos até usar o rolo de espuma como parte da rotina de aquecimento para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos que planejamos treinar.
O rolo de espuma é essencial?
Não necessariamenteMas isso não significa que devemos desistir da rotina do Foam Roller. No final do dia, se você pular o rolamento de espuma após um treino, o corpo pode finalmente se recuperar e eliminar por conta própria as áreas que foram envolvidas no treino; o rolo de espuma serve apenas como um complementar deste processo.
Com que frequência precisamos usar o rolo de espuma para experimentar os muitos benefícios do rolo de espuma? Não existe uma regra de ouro, mas se temos um trabalho mais sedentário ou fazemos muito exercício e atividade física, devemos dedicar mais tempo ao rolo de espuma. Mesmo que não tenhamos malhado naquele dia, ainda podemos nos beneficiar ao incluir alguns minutos de espuma em nossa rotina matinal para nos sentirmos melhor ao longo do dia.