Como atleta, podemos ter ouvido falar sobre o papel da água com açúcar após o treino. Mas podemos não perceber que o açúcar também é um carboidrato. Na verdade, é a forma mais simples de carboidrato e é encontrada naturalmente em muitos alimentos, incluindo frutas, vegetais, leite e produtos lácteos. Então, é bom para dor?
Não impede cadarços
Há muitas informações conflitantes sobre a água com açúcar, embora a verdade seja que ela não é inerentemente prejudicial à saúde. É mais importante considerar o que o corpo faz com o que comemos, não apenas com o que ingerimos.
Uma dieta pobre em açúcares e amidos é provavelmente uma boa ideia para quem é sedentário e não metaboliza o açúcar de maneira ideal. Mas, para as pessoas que praticam esportes e se mantêm em forma, que têm menor risco de doenças cardíacas, diabetes e obesidade, o açúcar e os carboidratos não são tóxicos, mas sim uma forma útil de melhorar o desempenho atlético.
Embora algumas dietas restrinjam carboidratos, os açúcares pós-treino são, na verdade, uma parte importante das dietas dos atletas. Todos os carboidratos, incluindo o açúcar, são facilmente convertidos em glicose. A glicose que não é necessária imediatamente é armazenada nos músculos e no fígado como glicogênio. Se não reabastecermos esses estoques de glicogênio de forma eficaz, podemos ficar sem combustível. Por esse motivo, muitos atletas dependem de beber água com açúcar após um treino para recarregar os músculos para o próximo treino.
No entanto, a água com açúcar em si não impede laços. É possível continuar a ter dores musculares após o exercício.
melhorar a energia
Comer açúcar durante o treino pode ter um efeito profundo no fígado. Tanto a glicose quanto a sacarose afetam os níveis de energia de maneira semelhante, embora a sacarose cause menos desconforto.
Ao comparar a ingestão de uma bebida açucarada ou água açucarada, existe a possibilidade de obter 30% a mais de energia. Ou seja, alguém capaz de se exercitar por três horas apenas com água pode adicionar açúcar uma hora após o início do exercício.
As bebidas esportivas mais famosas variam em sua eficácia, mas é aconselhável procurar aquelas que contêm apenas sacarose em vez de bebidas que funcionam como água com açúcar. É importante saber que a ingestão de glicose ou sacarose previne a depleção do glicogênio hepático, mas não do glicogênio muscular durante o exercício.