É muito comum que certos exercícios ou uma queda causem dores nos pulsos. Esperamos que você consiga continuar fazendo sua rotina diária com um leve desconforto, mas há momentos em que é impossível movê-los ou colocar as mãos no chão. Você já ouviu falar do pulso aberto, certo?
Hoje contamos o que realmente é, qual a sua origem e como tratá-la. Saiba tudo sobre esta lesão comum em qualquer idade e condição física.
O que é o pulso aberto?
Embora a maioria de nós diga que temos um "pulso aberto", o que realmente acontece é uma entorse. Não precisa ser muito chato, tudo vai depender do grau de dor que sofremos. O normal é que você perceba desconforto ao mover a mão de um lado para o outro ou ao apoiar a palma da mão.
Não leve esta pequena dor de ânimo leve, porque se você não a curar corretamente, pode agravar a lesão. UMA entorse do punho Acontece quando os ossos deste escorregam para frente, causando uma distorção na articulação e criando pequenas lesões.
Sua origem está no estiramento excessivo ou ruptura dos ligamentos que unem a articulação. Esses ligamentos são fibras que mantêm a estabilidade dos tecidos, por isso quando sofremos uma entorse nos sentiremos fracos e menos equilibrados.
É comum que aconteça quando caímos ou batemos em nós mesmos, mas é verdade que também podem aparecer com certos exercícios como flexões, burpees, latidos de macaco, flexões, etc.
As entorses do punho são classificadas de acordo com sua gravidade. Tipos de entorses de pulso incluem:
- entorse de pulso Classe 1 (suave). Em uma entorse de punho de grau 1, os ligamentos são distendidos demais. Não há pausa.
- entorse de pulso Classe 2 (moderado). Se o ligamento foi parcialmente rompido, é uma entorse de pulso de grau 2. Podemos perder alguma mobilidade e precisar de uma tala ou órtese.
- entorse de pulso Classe 3 (sério). Este é o tipo mais grave de entorse do punho. Os ligamentos foram completamente rompidos. Em alguns casos, o ligamento pode se separar do osso. Se tivermos uma entorse de grau 3 no pulso, podemos precisar de cirurgia.
Quais são seus sintomas?
Se você já sofreu ou está sofrendo com isso, temos certeza que sabe identificar o pulso aberto. Dor, fraqueza e instabilidade são os três principais sintomas. o dor Não precisa ser localizada, você pode sentir uma dor generalizada no pulso; a instabilidade É aquela sensação que a gente acredita que a boneca vai sair do lugar; e a fraqueza é possivelmente o sintoma mais óbvio.
Mas se não tivermos certeza do que temos, um médico pode diagnosticar uma entorse de pulso usando diferentes testes. Isso permite que eles descartem outras lesões, como um pulso quebrado ou distensão. Os testes mais comuns são:
- Exame físico. A princípio, o médico procurará inchaço, sensibilidade e hematomas. Ele também verificará sua mobilidade.
- Ressonância magnética. As ressonâncias magnéticas criam imagens dos ligamentos e tendões. Um médico pode usá-los para verificar a gravidade da lesão.
- Varredura óssea. Este teste é para confirmar que o pulso não está quebrado.
Como reduzir a dor e curar o pulso?
Se simplesmente aconteceu, não mova o pulso e aplique frio nele. É aconselhável ir ao médico para que através de um exame ele avalie o grau da entorse e o tratamento que deve seguir.
Embora a primeira coisa que vem à mente seja enfaixar o pulso, não é a coisa mais aconselhável a se fazer. Sua boneca deve passar estímulos para melhorar a circulação na zona e conseguir uma rápida recuperação dos ligamentos. Realize pequenas massagens por cerca de 15 minutos a cada dois dias.
Certifique-se de que o pulso não tende a cair para baixo, você pode executar um curativo que tende a apertar ligeiramente para cima. É importante que você vá a um fisioterapeuta para lhe dar as noções exatas do seu curativo. No caso de querer fazer em casa por experiência, os passos a seguir são:
- Coloque uma ponta da bandagem na parte interna do pulso. Enrole uma vez.
- Enrole a bandagem nas costas da mão. Levante-o diagonalmente sobre a palma da mão, movendo-o em direção ao polegar.
- Coloque o curativo entre o polegar e o dedo indicador. Em seguida, leve-o para trás dos dedos.
- Coloque a bandagem diagonalmente na palma da mão e sob o polegar.
- Enrole a bandagem na parte inferior das costas da mão, sobre o pulso e depois nas costas. Enrole diagonalmente na palma da mão, entre o polegar e o indicador novamente.
- Repita o envolvimento diagonalmente na palma da mão, criando um entrecruzamento. Repita o cruzamento em direção ao pulso e antebraço.
- Use fita adesiva ou tachinha para manter o curativo no lugar.
Exercícios de alívio da dor no pulso aberto
Além da bandagem para manter o punho aberto comprimido e seguro, é importante fazer exercícios controlados para melhorar a estabilidade e a força. Abaixo mostramos os melhores para se recuperar de lesão. No entanto, procure um especialista antes para avaliar a gravidade da lesão e não piorar os sintomas.
Amplitude suave de alongamento de movimento
Se você sofre de dor no pulso, comece com alguns exercícios leves de amplitude de movimento. Essa técnica pode ajudar a reviver rigidez, dor e inchaço. Também pode ser especialmente útil se você tiver sintomas de osteoartrite.
- Sente-se em uma cadeira com o antebraço sobre o braço da cadeira e a mão e o pulso pendurados na extremidade. Se quiser, enrole uma toalha pequena e coloque-a sob o antebraço para maior conforto.
- Comece movendo a mão para baixo até sentir um leve alongamento na parte superior do pulso. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos e complete 10 repetições.
- Em seguida, inverta o movimento e mova a mão para cima até sentir um puxão na parte inferior do pulso. Complete o mesmo número de repetições.
exercício de banda de resistência
Usar uma faixa de resistência é uma maneira fácil e conveniente de exercitar seu pulso dolorido. Proporciona estabilidade e força ao punho sem sobrecarregar a articulação. Pode ser especialmente útil para pessoas com pulsos artríticos ou tendinite.
- Sente-se em uma cadeira com o braço apoiado na perna e a palma da mão pendurada da ponta do joelho para baixo.
- Prenda uma faixa de resistência sob o pé e segure-a na outra extremidade. A faixa deve ser apertada o suficiente para fornecer uma quantidade moderada de resistência, mas solta o suficiente para permitir que você execute toda a amplitude de movimento.
- Mova lentamente o pulso em direção ao teto e depois em direção ao chão.
- Depois de completar três séries de 10, vire o braço e repita o exercício com a palma da mão voltada para cima.
nervo escorregadio
Se você tem síndrome do túnel do carpo, usar alguns deslizamentos nervosos pode ajudar a reduzir a dor nos pulsos e nas mãos. Experimente esta técnica para diminuir a compressão do nervo mediano.
Progrida lentamente de uma posição de mão para a próxima, tentando segurar cada uma por três a sete segundos antes de continuar. Durante este exercício, não há problema em sentir temporariamente um aumento em seus sintomas.
- Feche o punho com o polegar fora dos dedos, como se fosse socar alguém.
- Em seguida, endireite os dedos e o polegar como se estivesse dizendo a alguém para parar.
- Em seguida, estenda os dedos e o polegar atrás do antebraço.
- Depois disso, vire a mão para que a palma fique voltada para cima e afaste o polegar da mão com a outra mão.
- Por fim, use a outra mão para puxar o polegar para trás e estique-o suavemente.
Pode ser evitado?
Nem sempre é possível evitar acidentes, mas podemos reduzir o risco de escorregões e quedas. No entanto, podemos seguir estas dicas para evitar entorses de pulso:
- Tenha cuidado ao caminhar na chuva ou em tempo frio.
- Usar protetores de pulso durante atividades como basquete, esqui e skate. Se cairmos, o protetor de pulso impedirá que o pulso faça movimentos extremos.
- Use sapatos que nos sirvam bem para minimizar o risco de quedas.
- Levante objetos pesados com as duas mãos para reduzir a pressão em cada pulso.
Uma entorse leve no pulso começará a melhorar 24 a 48 horas após o início do tratamento. Ele vai curar totalmente em 1-2 semanas. Se tivermos uma lesão moderada ou grave, a recuperação pode durar de 6 a 8 semanas. Teremos de usar uma tala durante a maior parte deste tempo. No caso de ser uma entorse grave, o ligamento cicatrizará em 8 a 12 semanas. Uma recuperação completa pode levar de 6 a 12 meses, especialmente se for necessária cirurgia.