Você pode gostar de estalar ou triturar suas costas. É um ato que se sente bem e traz uma certa sensação de satisfação. Principalmente quando trabalhamos sentados à mesa o dia todo ou não saímos de casa devido ao confinamento. Sabemos como é satisfatório virar as costas e arquear a coluna para fazer som, mas é perigoso?
Aqui está o que acontece quando você estala as costas (não se preocupe, você não está realmente quebrando nada), por que é tão prazeroso e quais são os riscos potenciais. Geralmente é seguro triturar. No entanto, é importante abordar os problemas subjacentes que farão você querer parar.
O que acontece ao estalar as costas?
A coluna fornece suporte essencial para o resto do corpo, mantendo-o ereto e permitindo que ele se mova com fluidez. Também protege a medula espinhal, uma coluna de nervos que envia mensagens entre o cérebro e o corpo.
A medula espinhal é cercada por 24 vértebras, e entre cada uma há um disco, uma almofada macia que absorve o choque e evita que os ossos se esfreguem. Os ligamentos conectam as vértebras e os tendões prendem os músculos às vértebras.
Agora, dentro de cada articulação há um fluido espesso chamado fluido sinovial, que fornece nutrientes às articulações e as lubrifica para que deslizem suavemente. A ciência, até agora, descobriu que estalar os dedos faz com que as articulações se separem e criem bolsas de ar dentro do líquido sinovial. Esses airbags são o que fazem um barulho de estalo.
No entanto, o som também pode vir dos tendões e ligamentos que se esfregam nas articulações durante o alongamento. Mesmo as articulações artríticas podem ranger devido à falta de cartilagem.
Por outro lado, as costas podem estourar ou ranger sozinho quando você se alonga ou se move de certas maneiras. Isso pode ser devido a danos nos ligamentos ou na cartilagem, deterioração da cápsula sinovial ou osteoartrite. Se isso acontecer após uma lesão, pode ser o resultado de disfunção articular de uma fratura ou ligamento rompido, especialmente se acompanhado de dor.
Faz mal fazer isso todos os dias?
Triturar as costas mais de uma vez por dia pode não ser a opção mais saudável a longo prazo. Os sintomas de uma condição nas costas que requer tratamento incluem dor ou desconforto antes e depois de manipular a coluna. Em vez de continuar torcendo as costas com muita frequência, faça alongamentos e exercícios suaves que ajudem a melhorar a força, a flexibilidade e a postura.
Se você sentir necessidade de triturar devido a algum tipo de desconforto na coluna, o melhor é consultar um profissional para que ele possa tratá-lo e identificar as causas subjacentes. Estalar articulações saudáveis com muita frequência pode causar irritação e dar a sensação de que precisamos continuar estalando as costas repetidamente.
Tornar esse hábito comum pode ser um sinal de uma causa subjacente que pode precisar de tratamento. É verdade que pode trazer alívio temporário, mas você precisa descobrir a causa subjacente e como tratá-la.
Por que é satisfatório?
Isso é um pouco misterioso. Não há uma resposta científica definitiva sobre por que as pessoas sentem prazer em quebrar o pescoço ou as costas. Mas pode ser devido a liberação de tensão e pressão ao redor dos músculos, ligamentos, tendões e tecidos conjuntivos da coluna vertebral.
Depois de ficar olhando para o computador ou debruçado sobre o telefone por horas, suas costas podem ficar bastante doloridas. Os músculos se contraem devido à diminuição do fluxo de oxigênio e sangue devido à falta de movimento.
Quando esticamos profundamente nossas costas para produzir uma crise, estamos alongando e relaxando os músculos tensos, enquanto fornecemos a eles fluxo sanguíneo, oxigênio e nutrientes adicionais. Além disso, mastigar as costas também libera endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade.
Perigos de rachar as costas habitualmente
Sabemos o quanto pode ser prazeroso dar uma ajeitada na coluna. Mas há uma chance de você fazer mais mal do que bem no processo. Você deve ter em mente que triturar as costas incorretamente ou fazê-lo com muita frequência pode levar a complicações. Não faça isso se estiver se recuperando de uma lesão, tiver um problema de disco ou estiver com dor.
Depois que uma junta é quebrada, leva cerca de 20 minutos até que ela esteja pronta para rachar novamente. Isso dá à articulação tempo para retornar à sua posição original. Não tente estalar as costas durante esse período, pois isso pode sobrecarregar os ligamentos. Além disso, você deve evitá-lo se tiver osteoporose grave, câncer de coluna, alto risco de derrame, anormalidade em parte do osso do pescoço e dormência, formigamento ou perda de força em uma extremidade. Para um ajuste profissional da coluna, marque uma consulta com um quiroprático, fisioterapeuta ou osteopata.
Abaixo, você aprenderá sobre os possíveis efeitos colaterais e riscos à saúde de continuar fazendo essa rotina.
Pode desgastar a cartilagem
A cartilagem é um tecido conjuntivo forte localizado nas extremidades dos ossos, incluindo as vértebras da coluna vertebral. É um amortecedor que permite que os ossos deslizem uns sobre os outros sem fricção e distribui o peso uniformemente pelas articulações. Infelizmente, a cartilagem não dura para sempre. Cada pessoa nasce com uma quantidade finita de cartilagem, que é mais espessa e saudável nos primeiros estágios da vida. Com o passar do tempo, essa cartilagem se degenera lenta e naturalmente.
É importante cuidar da cartilagem e minimizar as atividades que aceleram a degeneração. Portanto, estalar as costas é agressivo e pode levar à sua degradação nas articulações.
Promove hipermobilidade
Hipermobilidade é quando você pode facilmente mover certas articulações além da amplitude final normal de movimento. Embora ser flexível geralmente seja uma coisa positiva, alongar demais as articulações pode causar instabilidade, dor e lesões.
Se você é hipermóvel, também não consegue se estabilizar. Como resultado, você depende de seus músculos e tendões para fazer o trabalho de estabilização, o que pode levar a lesões repetitivas.
Você pode ter um AVC
Vale ressaltar que isso ocorre em situações muito raras e extremas. Dois anos atrás, ouvimos a notícia de que um homem quebrou o pescoço e causou um derrame. Aparentemente, uma artéria no pescoço que leva ao cérebro foi rompida.
Embora isso não seja comum, você pode querer evitar quebrar os membros e as costas se estiver em maior risco de derrame.
Você pode machucar sua coluna
Se você tiver instabilidade estrutural subjacente, a trituração pode machucar suas costas. Especialistas dizem que você pode estar em risco de lesão se tiver uma infecção envolvendo a coluna vertebral, um tumor, uma lesão aguda ou crônica (como fratura ou lesão ligamentar) ou estenose espinhal (estreitamento do canal espinhal).
Você também deve parar de fazer isso se tiver hérnia de disco. A manipulação da coluna vertebral pode causar mais hérnias e comprometimento neurológico. Você deve até ter cuidado com o deslizamento do disco. Acontece raramente, mas pode ser irritado ou movido na direção errada.
Dicas para evitar esse hábito
Os especialistas concordam que a melhor maneira de parar de rachar é aliviar a raiz do problema: a dor muscular. Aqui propomos as melhores ideias para corrigir a postura e reduzir lesões.
Mantenha-se activo
Quanto mais sedentário você for, mais dores nas costas terá e maior será a necessidade de estalar as costas. Se você for ativo, não terá tanta tensão nas costas. Quando estiver sentado em uma mesa, faça pequenas pausas a cada 45 minutos para se levantar e se movimentar. A ciência diz que a atividade física regular diminui o risco de dor lombar crônica em 11 a 17 por cento.
Além disso, se teletrabalhar a partir de casa, será mais fácil adaptar-se a novos hábitos, como fazer alongamentos ou colocar um andador debaixo da secretária.
apoiar a coluna
O travesseiro de apoio lombar pode levar a melhorias significativas na postura e na dor lombar. Colocar um rolo lombar na parte inferior das costas melhora a ergonomia. Portanto, se você tiver a postura correta, será menos provável que se sinta rígido. Você também pode comprar uma cadeira ergonômica que se adapta à sua coluna.
É até uma boa ideia sentar em uma bola de pilates para forçar novos abdominais a ativar e controlar a postura. Isso fortalecerá todo o tronco e aliviará a tensão.
estique suavemente
Substitua o abdominal por atividades igualmente eficazes no alívio da tensão muscular, mas mais produtivas e construtivas para a saúde do esqueleto, como o alongamento controlado. A ciência encontrou uma redução significativa na dor lombar entre as pessoas que seguiram uma rotina de alongamento.
Você também pode ir para massagem terapêutica com um profissional. Existem estudos que mostram melhorias em apenas 10 sessões de massagem com um terapeuta especialista na redução de dores nas costas.
Vá a um profissional para quebrar as costas
Se você notar tensão persistente nas costas ou no pescoço, procure ajuda profissional. A terapia física da dor deve ser o tratamento de primeira linha para a dor crônica nas costas. Procure um médico de quiropraxia ou fisioterapeuta que tenha formação em fisioterapia.
Ele ou ela pode criar um plano personalizado de alongamento e fortalecimento adaptado aos seus problemas e anatomia individuais. É importante que você não opte por um quiroprático, pois uma má manipulação pode espanar suas costas.