Você já notou trituração, clique, rachadura, estalo ou ranger de ombros durante seus treinos? Se assim for, você está experimentando crepitação. Esta palavra de som estranho refere-se a uma condição que produz qualquer ruído anormal que uma articulação faz durante o movimento. Pode ser forte ou fraco, crônico ou temporário, doloroso ou indolor.
Mas não importa os detalhes, vale a pena saber o que faz seu ombro estalar durante os treinos. Um problema não pode ser resolvido a menos que você saiba exatamente o que o está causando.
Causas
O ombro é criado em uma articulação em forma de bola. O osso úmero se encaixa sob e dentro da escápula, ou omoplata, e quatro músculos, chamados de manguito rotador, os conectam. A articulação do ombro está conectada de forma a permitir a máxima mobilidade de seus braços. Essa anatomia que permite uma amplitude total de movimento também deixa seu ombro mais vulnerável a lesões do que outras articulações.
Se você está se perguntando quais são algumas das causas comuns de rachaduras no ombro, vamos detalhá-las abaixo.
Articulação do ombro subluxada
Uma subluxação do ombro refere-se a um deslocamento parcial da articulação, que pode ocorrer por vários motivos. Ocorre quando a bola do osso do braço (o úmero) se separa parcialmente da cavidade glenoidal do ombro. Você pode sentir uma sensação de formigamento, calor ou dor, além do estalo no ombro. Uma sensação muito comum ao realizar movimentos superiores.
A melhor maneira de corrigir isso é ir ver um fisioterapeuta. Para uma luxação parcial do ombro, você provavelmente não precisará de cirurgia, mas pode precisar de uma "redução", durante a qual um médico tenta colocar suavemente o úmero no encaixe. Você também pode precisar de reabilitação contínua para restaurar a força, mobilidade e estabilidade do ombro.
ligamentos soltos
Os ligamentos conectam os ossos e mantêm o esqueleto estável. A maioria das pessoas experimenta ligamentos tensos por falta de atividade física e alongamento, mas há outras que apresentam ligamentos frouxos. Quando os ligamentos ficam frouxos, eles podem causar dor e ruído anormal nas articulações.
O nome oficial para esta condição é frouxidão ligamentar, mas você pode ter ouvido as pessoas dizerem "articulação dupla" ou "frouxidão articular". Quem usa o termo dupla articulação, não existe. A frouxidão ligamentar é um termo que descreve pessoas que têm articulações extremamente frouxas, onde possuem ligamentos longos e o ombro pode sentir dor devido a essa condição.
Neste caso, você também deve ir a um fisioterapeuta. Os ligamentos frouxos podem ser tratados com reabilitação adequada, pois na maioria das vezes essa condição não funciona bem com a estabilização cirúrgica.
fratura de ombro
Uma fratura no ombro pode ocorrer devido a um acidente de carro, esportes de contato ou queda, entre outros motivos. Embora a dor da lesão possa ter desaparecido há muito tempo, um rangido ocasional ou estalo pode ser um efeito colateral permanente. Mesmo uma pequena fratura, se não cicatrizar adequadamente, pode causar uma sensação de estalo no ombro.
Quando os ossos se fundem após serem separados, podem ser criadas cristas ao longo das omoplatas ou costelas. Essas cristas são mais propensas a prender ou esfregar contra os músculos e, às vezes, fazem um ruído audível.
ombro liberando gás
Não como intestinalmente, mas os gases também se acumulam nas articulações e precisam ser liberados. Esse fenômeno, às vezes chamado cavitação, é inofensiva e geralmente indolor, e ocorre devido à liberação de vários gases do líquido sinovial, a lubrificação que o corpo cria para manter as articulações móveis.
O líquido sinovial contém oxigênio, nitrogênio e dióxido de carbono, todos os quais podem ser responsáveis pelo som de estalo – é o que acontece quando você estala os dedos.
Contanto que você não sinta dor, seu ombro pode continuar funcionando bem. E não, estalar os dedos não causará artrite.
lágrimas labrais
Uma estrutura feita de cartilagem chamada labrum pode rasgar devido ao uso excessivo, idade ou lesão. Lágrimas labrais são geralmente bastante dolorosas. Essas lágrimas criam um rangido ou estalo quando tentamos usar o ombro por qualquer motivo. Em vez de um estalo ou dor ocasional, as lágrimas labrais criam dor e desconforto constantes com quase qualquer atividade.
Muitas vezes, as pessoas vivem anos sem perceber que têm um labrum rompido. Geralmente leva um tempo até que a ruptura cause dor real, e as pessoas geralmente não prestam muita atenção aos estalos no ombro ao se mover, que são característicos das lesões labrais.
A dor geralmente é aguda e agravada por movimentos específicos. Por exemplo, você pode sentir uma dor aguda e repentina ao pegar uma sacola da mesa ou levantar a mão. Naturalmente, a instabilidade no ombro é uma indicação clara de lesão labial. Observaremos o ombro quando alongarmos ou realizarmos exercícios. Se sentirmos que o ombro pode sair do lugar a qualquer momento, é uma forte indicação de que você pode ter uma lesão labial.
Ruptura do manguito rotador
Duas das lesões mais comuns no ombro, lesões labrais e lesões do manguito rotador, podem causar rachaduras no ombro.
Lágrimas labrais envolvem uma lesão no disco de cartilagem da cavidade do ombro, que amortece a parte superior do osso do braço (úmero). As rupturas do manguito rotador envolvem lesões em qualquer um dos quatro músculos ou em qualquer um dos tendões que seguram o úmero com segurança na cavidade do ombro.
Consulte um especialista em ortopedia. Quebras desse tipo são lesões graves que podem levar a danos permanentes se não forem tratadas.
músculos tensos
Se você treina muito, pode sofrer de músculos tensos ou nós musculares. Quando os músculos se contraem demais, eles podem restringir a amplitude de movimento da articulação do ombro e fazer com que as estruturas internas se esfreguem umas nas outras.
Se você quiser corrigi-lo, alongue-se, faça um rolo de espuma, massageie, faça terapia de calor e terapia de frio para ajudar a relaxar os músculos tensos. Além disso, tire alguns dias de folga para dar aos músculos tensos tempo para se recuperar e ajudá-lo a evitar a tensão crônica.
Usar uma almofada de aquecimento, de preferência calor úmido, ajudará antes de um treino a melhorar o fluxo sanguíneo para a área. Depois de um treino, o gelo deve ser usado. Se os sintomas persistirem apesar do repouso e do tratamento com calor e frio, consulte um especialista.
Bursite ou tendinite
Bursite e tendinite são duas condições inflamatórias comuns que podem afetar qualquer articulação. Ambos são frequentemente referidos como um impacto direto no ombro.
Bursite refere-se à inflamação de uma bursa, um saco cheio de líquido que ajuda a amortecer as articulações e reduzir o atrito entre os diferentes tecidos do corpo. Quando uma bursa do ombro fica inflamada, o espaço dentro da articulação do ombro diminui e pode causar atrito, o que pode levar a dor e cliques.
A tendinite do ombro, por outro lado, é a inflamação de um tendão, geralmente o manguito rotador ou o bíceps. Embora a origem da inflamação seja diferente, o resultado é o mesmo: diminuição do espaço dentro da articulação do ombro, o que pode levar a fricção, dor e cliques.
Você pode reduzir os sintomas de bursite e tendinite do ombro em casa com analgésicos anti-inflamatórios, gelo e repouso. Mas se os sintomas persistirem, você deve consultar um médico.
Osteoartrite
À medida que envelhece, a cartilagem entre as articulações começa a degenerar, diminuindo o espaço entre os ossos. Se os ossos esfregarem e esfregarem juntos, eles podem causar um estalo que pode ser um sinal precoce de artrite.
Fale com o seu médico se suspeitar que tem artrite. A maioria dos médicos recomenda ajustes no estilo de vida nessa condição, como evitar certas atividades (ou adicionar outras atividades de baixo impacto), alongar as áreas afetadas e aplicar calor e gelo.
Talvez não seja realmente o seu ombro
O barulho de estalo ou estalo que você acha que vem do ombro pode estar vindo de áreas próximas aos ombros, mas não diretamente dessa articulação.
Por exemplo, o tendão do bíceps pode estar solto ou inflamado, as omoplatas podem esfregar contra as costelas ou os músculos peitorais podem estar muito tensos.
É bom estalar o ombro?
Embora nem todos consigam estalar os ombros, podemos tentar alongar para estalar os ombros para relaxar os músculos. Se sentirmos dores mais intensas e crônicas, podemos tratar o desconforto articular com calor ou podemos consultar um especialista para desenvolver um plano de tratamento.
Para fazer isso, podemos cruzar os braços sobre o corpo para estalar um ombro de cada vez. Com as pernas afastadas na largura dos ombros, levante o braço do ombro para triturar até ficar paralelo ao chão. Em seguida, moveremos o braço à frente do corpo para que a parte superior do braço fique no peito e apoiaremos o cotovelo com a mão oposta, puxando o ombro. Manteremos o alongamento por 20 segundos ou até sentirmos o estalo do ombro.
Se não sentirmos nenhuma melhora, repetiremos o alongamento três vezes antes de passar para o outro ombro. Triturar o ombro é bom para dores de curto prazo, mas não deveríamos ter que fazer isso o tempo todo. É possível que tenhamos um problema de estabilidade articular se sentirmos a necessidade de fazê-lo com frequência.
É normal doer?
A crepitação na articulação do ombro nem sempre causa dor. Tendões e ossos podem rachar mesmo quando trabalham juntos perfeitamente. Mas se o som articular for acompanhado de dor, pode ser um sintoma de lesão ou outro problema de saúde.
Se a dor que sentimos continuar com uma lesão recente, pode haver uma tensão muscular interna, ruptura ou fratura que precisa ser abordado. O ombro pode parecer bom até tentarmos movê-lo em certas direções. Se qualquer movimento for acompanhado por dor estaladiça e irradiada toda vez que você levanta o braço, você deve consultar um médico.
Se as lesões do ombro não forem tratadas adequadamente, o intrincado sistema de tendões e músculos que mantêm a articulação unida pode se deteriorar. Às vezes, lesões no ombro que não cicatrizam adequadamente resultam em uma condição chamada "ombro congelado", que restringe a amplitude de movimento.
Devo ir ao médico?
Como sintoma, a trituração do ombro não é inerentemente perigosa ou problemática. Muitas pessoas sentem estalos nos ombros sem nenhuma dor, e isso pode ser um sinal de que os músculos, ligamentos, tendões e ossos dos ombros estão funcionando bem, mesmo quando fazem barulho. É um pouco semelhante a quando você estala os dedos ou torce as costas.
No entanto, se você tiver algum tipo de dor junto com sons incomuns, pode ser um sinal de lesão. Se a dor não for intensa, você pode tentar tratamentos caseiros, como compressas frias, mangas de compressão ou apenas descansar. E certifique-se de sempre fazer alongamentos dinâmicos dos ombros antes do exercício, bem como alongamentos estáticos depois.
Se a dor persistir ou piorar, você definitivamente deve consultar um médico. Deixar as lesões sem tratamento pode levar a complicações graves no ombro, incluindo a necessidade de cirurgia ou limitação permanente da mobilidade.
Tratamentos
Os fisioterapeutas Eles são especialistas em realinhar o movimento e fazer mudanças na postura para permitir que músculos e ossos deslizem com mais eficiência, independentemente da gravidade da lesão. Algumas maneiras pelas quais um fisioterapeuta pode reduzir ou melhorar os ruídos do ombro são por meio de correções posturais, exercícios de alongamento e fortalecimento ou modificações nas atividades.
Se detectado e tratado precocemente e de forma eficaz, você pode ver uma melhora nos sintomas em um período de tempo relativamente curto. Em outros casos, o analgésicos over-the-counter pode ser tudo que você precisa. Um médico decidirá sobre um plano de tratamento com base na causa da condição do ombro. Em alguns casos, o remédios caseiros são suficientes para tratar a dor no ombro. Se as flexões nos ombros acontecem ocasionalmente sem causar grande desconforto, você pode tentar alguns remédios caseiros.
- Posição. Trabalhar sentando-se ereto enquanto está em um computador ou dirigindo pode fazer uma grande diferença em como seus ombros se sentem. Uma boa postura pode acabar com a dor crônica nessa articulação em algumas pessoas.
- rodillo de espuma. Os rolos de espuma são baratos e podem ser facilmente adquiridos para uso doméstico. Esses rolos estimulam os tecidos moles do ombro. Se a dor no ombro for causada por ficar sentado o dia todo ou por má postura, a ciência sugere que esse tipo de terapia manual pode ajudar.
- Ioga. A ciência argumenta que esse tipo de atividade pode ser uma maneira eficaz de minimizar e melhorar os abdominais ao longo do tempo. A ioga tem o benefício adicional de melhorar a postura e a respiração enquanto você pratica.
- Bandagem de ombro com fita esportiva ou usar aparelho pode fornecer suporte para esportes e outras atividades. A longo prazo, é melhor construir músculos do que depender da esteira. Também podemos usar a fita para indicações posturais, a fita é aplicada para manter o ombro na posição desejada e se ele se movimentar, por exemplo, a gente encosta nele, a fita puxa.
- Compressa fria ou gelo. Se o ombro estiver ferido, a aplicação de uma compressa fria ou gelo pode reduzir o inchaço. Isso pode atenuar a dor e diminuir o inchaço. Uma compressa fria também pode ajudar sua lesão no ombro a começar a cicatrizar mais rapidamente.
Alongamentos para evitar a trituração do ombro
Quer estresse, movimentos repetitivos ou passar várias horas em uma mesa causem flexões nos ombros, eles podem ser insuportáveis. Alongamentos básicos envolvendo pescoço, costas e ombros também podem ajudar.
Alongamento Lateral Superior
Comece sentado no chão, com uma perna ligeiramente estendida para o lado e a outra dobrada de modo que o pé repouse contra a parte interna da coxa da perna esticada. Dobre o tronco para se inclinar para o lado na direção da perna esticada, com o braço oposto levantado e sobre a cabeça, cotovelo dobrado.
Ao realizar o alongamento lateral, você deve se concentrar em puxar os ombros para trás e "beliscá-los" juntos. Além disso, puxe o peito para cima. Você deve sentir o puxão nos ombros ao se alongar para os lados. Mantenha a postura por até 2 minutos, depois inverta a posição e dobre na direção oposta.
Variação de alongamento da cadeira
Alongamentos de ioga na cadeira podem ser mais confortáveis para você do que sentar no chão. Além disso, a cadeira centraliza você para que você possa fazer algumas variações de mão que estendem o alongamento dos músculos do ombro.
Ao se inclinar para o lado na cadeira, seus dedos devem apontar na direção em que você está inclinado. Ao se endireitar, vire a mão para que a palma fique voltada para a outra direção.
trecho de toalha
Alongar os ombros segurando uma toalha nas costas é outra maneira de aliviar a tensão da parte superior do corpo. O alongamento da toalha é particularmente bom para músculos tensos que podem ser causados por atividades esportivas que exigem arremessos ou saques acima da cabeça.
Comece com uma toalha de banho bem enrolada. Segure a toalha atrás das costas, com a mão de cima logo atrás do topo da cabeça e a mão de baixo ao redor da base das costas. A toalha deve ser mantida esticada entre as mãos.
Ele então começa a puxar a toalha com a mão superior. Deixe tensão suficiente para que o ombro do braço que segura a parte inferior da toalha sinta o puxão. Mantenha essa resistência por 30 segundos e depois troque de posição para trabalhar o ombro oposto.
alongamento do pêndulo
O pêndulo é uma maneira suave de aumentar o movimento do ombro usando a força da gravidade. Para fazer este alongamento devemos seguir os seguintes passos:
- Ficaremos de pé com os pés afastados na largura dos quadris.
- Então vamos nos inclinar para a frente e olhar para o chão.
- Colocaremos nossa mão direita sobre uma mesa ou cadeira para nos apoiarmos.
- Vamos deixar o braço esquerdo cair.
- Vamos balançar o braço esquerdo suavemente em pequenos movimentos circulares, deixando a gravidade fazer a maior parte do trabalho.
- Continuaremos por 30 segundos ou 1 minuto.
- Mudaremos a direção do movimento e repetiremos isso, usando o outro braço.
Perro Boca Abajo
Essa postura é excelente para abrir os ombros, permitindo que eles se estiquem ainda mais atrás da cabeça. Desenvolver a flexibilidade do ombro nos permite movê-los com mais fluidez através de sua ADM (amplitude de movimento). Vamos nos concentrar em empurrar em direção ao chão para aproximar o ombro das orelhas.
- Começaremos de quatro e certificando-nos de que os joelhos fiquem ligeiramente atrás dos quadris.
- As mãos devem estar afastadas na largura dos ombros e os dedos bem abertos.
- Vamos pressionar nossas mãos contra o tapete e gentilmente colocar os dedos dos pés embaixo e inspirar profundamente.
- Então, mantendo as mãos pressionadas no tapete, expiraremos profundamente, levantando os joelhos do chão e esticando as pernas o máximo que pudermos.
Cortador de grama
Para puxar um cortador de grama, os passos a seguir são:
- Colocaremos um pé ligeiramente à frente para que nossos pés fiquem na largura dos ombros e segure um peso leve em uma mão.
- Vamos manter a mão que não está suportando o peso no quadril, vamos nos inclinar levemente para frente e dobrar os joelhos de forma que o peso fique paralelo ao joelho oposto.
- Como ligar um cortador de grama, traremos o cotovelo do braço com o peso de volta ao corpo.
- Voltaremos lentamente à posição inicial.
- Repetiremos as séries e repetições necessárias com um braço e depois com o outro.